Porsiyon Boyutunu Tahmin Etmenin Basit Püf Noktaları

İçerik

• Et
• Hamburger patetesi
• Makarna
• Ekmek
• Balık
• Sıvı yağ
• Peynir
• Meyve
• sebzeler
• Fıstık ezmesi
• SHAPE.com'da daha fazlası:
• Şunun için inceleyin:

Buzdolabınız sağlıklı malzemelerle dolu. Sizin için iyi olan tariflerin bir cephaneliğini yazdırdınız. Ama şimdi yeni bir problemle karşı karşıyasınız: Sağlıklı atıştırmalıklarınız ve öğünleriniz için porsiyon kontrollü mükemmel boyutları nasıl belirlersiniz? Balık, makarna ve peynir gibi tipik yiyecekleri günlük nesnelerle karşılaştıran bu basit kılavuzu kullanın. Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırır!

Et

Bir porsiyon pişmiş et (yaklaşık 3 ons) bir kalıp sabuna eşdeğerdir. Porsiyonunuzu doldururken, duşunuzda Fildişi'nin köpüklü çubuğunu hayal edin!

Hamburger patetesi

Izgara havasındaysanız, öğütülmüş hamburger köftesinin boyutunu tahmin etmek için bir hokey diski kullanın.

Makarna

Bir porsiyon pişmiş makarna (yaklaşık 1/2 fincan) yumruğunuzun büyüklüğüne uygun olmalıdır.

Ekmek

Bir porsiyon tahıl, bir parça ekmeğe, bir gözleme veya bir krepe eşittir. Standart bir CD kutusu ekmek için uygun bir boyut olsa da, CD'nin kendisi waffle ve krep için iyi bir kılavuzdur.

Balık

Çek defterinizi çıkardığınızda banka bakiyenizin zarar görmeyeceği tek zaman: 3 onsluk bir balık porsiyonuna karşı ölçerken!

Sıvı yağ

Bir çay kaşığı, tek bir katı ve sıvı yağ porsiyonuna karşılık gelir. Etrafta ölçü kaşığı yok mu? Başparmağınızın ucunu kılavuz olarak kullanın.

Peynir

Bir porsiyon süt, yaklaşık dört küçük parça peynirdir. Küpleri dilimlerken, dört kalıbın boyutunu ve şeklini aklınızda bulundurun.

Meyve

Bir elma, erik veya şeftali yerken, genel olarak bir tenis topu, bir porsiyon tam meyveye eşittir.

sebzeler

Günlük sebze alımınızla evde koşu yapın. Brokoli veya havuç gibi tek bir porsiyon sebze (1 bardak), beyzbol topuyla orantılı olmalıdır.

Fıstık ezmesi

Kalorilerinizi kontrol altında tutmak için bir pinpon topu büyüklüğünde fıstık ezmesi (yaklaşık iki yemek kaşığı) ile kendinizi şımartın!

SHAPE.com'da daha fazlası:

En İyi 20 Arter Temizleyici Gıda

En İyi Ürün Nasıl Seçilir

Olmayan 50 "Sağlıklı" Gıda

Şunun için inceleyin: