Sosyal Medyayı Azaltmak İçin Yeni Apple Ekran Zamanı Araçlarını Denedim

İçerik

• Yeni Sağlıklı Ekran Süresi Teknolojisi
• İlk Şok
• Gelişme kaydetme
• Son Söz
• Şunun için inceleyin:

Sosyal medya hesabı olan çoğu insan gibi, elimdeki ışıklı küçük ekrana bakarak çok fazla zaman harcadığımı itiraf edeceğim. Yıllar geçtikçe, sosyal medya kullanımım arttı ve arttı ve iPhone pil kullanımımın tahmini olarak telefonumda günlük ortalama yedi ila sekiz saat geçirdiğimi gösteren bir noktaya kadar. evet. Eskiden sahip olduğum tüm bu ekstra zamanla ne yaptım?!

Instagram ve Twitter'ın (benim asıl zamanım berbat) yakın zamanda ortadan kalkmadığı veya daha az bağımlılık yapmadığı açık olduğundan, uygulamalara karşı durma zamanının geldiğine karar verdim.

Yeni Sağlıklı Ekran Süresi Teknolojisi

Görünüşe göre Apple ve Google'dakiler de benzer bir düşünceye sahipti. Bu yılın başlarında, iki teknoloji devi, akıllı telefonun aşırı kullanımını sınırlamaya yardımcı olacak yeni araçlar duyurdu. Apple, iOS 12'de, belirli uygulamalarda ve sosyal ağ, eğlence ve üretkenlik gibi kategorilerde telefonunuzu kullanırken ne kadar zaman harcadığınızı izleyen Screen Time'ı yayınladı. Sosyal ağda bir saat gibi uygulama kategorilerinde zaman sınırları belirleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kendi kendine empoze edilen sınırları geçersiz kılmak oldukça kolaydır - sadece "15 dakika içinde hatırlat" a dokunun ve Instagram akışınız tüm renkli ihtişamıyla geri dönecektir.

Google daha güçlü bir duruş sergiliyor gibi görünüyor. Ekran Süresi gibi, Google'ın Dijital Dengesi de cihazda ve belirli uygulamalarda harcanan zamanı gösterir, ancak belirlenen Zaman Sınırını aştığınızda, o uygulamanın simgesi günün geri kalanında grileşir. Erişimi yeniden kazanmanın tek yolu, Sağlık panosuna gidip sınırı manuel olarak kaldırmaktır.

Bir iPhone kullanıcısı olarak, sosyal medyada ne kadar zaman harcadığımı (yani boşa harcadığımı) daha net görmek beni heyecanlandırdı. Ama her şeyden önce şunu merak ettim: Sosyal medyada tam olarak ne kadar zaman "fazla"ydı? Daha fazlasını öğrenmek için uzmanlara gittim ve herkese uyan tek bir cevap olmadığını öğrendim.

Psy.D., Ph.D., psikolog, bağımlılık, "Çevrimiçi ortamda çok fazla zaman geçirip geçirmediğinizi belirlemenin en önemli faktörlerinden biri, davranışlarınızın hayatınızın diğer alanlarını etkileyip etkilemediğini kontrol etmektir" diyor. uzman ve Paradigma Tedavi Merkezlerinin kurucusu.

Diğer bir deyişle, sosyal medya alışkanlıklarınız aileniz veya arkadaşlarınızla geçirdiğiniz zamanı etkiliyorsa veya telefonunuzu diğer eğlence aktivitelerine tercih ediyorsanız, ekran başında geçirdiğiniz süre sorunlu hale gelmiştir. (Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek beden imajınızı da etkileyebilir.)

Sosyal medya söz konusu olduğunda bir "bozukluğum" olduğunu söyleyecek kadar ileri gideceğimi sanmıyorum ama itiraf edeyim: İşe odaklanmam gerektiğinde kendimi telefonuma uzanırken buldum. . Akşam yemeği sırasında Instagram'a bakmayı bırakmam için arkadaşlarım ve ailem tarafından çağrıldım ve o kişi.

Bu yüzden, bu yeni araçları test etmeye karar verdim ve bir aylık kişisel bir deney yapmak için iPhone'umdaki sosyal medyaya bir saatlik bir sınır koydum. İşte nasıl gitti.

İlk Şok

Hızla, bu deneyle ilgili heyecanım korkuya dönüştü. Bir saatin sosyal medyada geçirmek için şaşırtıcı derecede kısa bir süre olduğunu öğrendim. İlk gün, sabahın erken saatlerinde yatakta yaptığım kaydırma seansları sayesinde kahvaltı yaparken saat sınırıma ulaştığımda şok oldum.

Bu kesinlikle bir uyandırma çağrısı işlevi gördü. Daha yataktan çıkmadan Instagram'da yabancıların hikayelerini izleyerek vakit geçirmek gerçekten yararlı mı yoksa üretken miydi? Hiç de bile. Aslında, muhtemelen zihinsel sağlığıma ve üretkenliğime fark ettiğimden çok daha fazla zarar veriyordu. (İlgili: Instagram'da Göründüğünüz Kadar Mutlu IRL Olun)

Uzmanlardan nasıl kesileceği konusunda tavsiye istediğimde net bir cevap yoktu. Nalin, bebek adımı olarak gün içinde belirli saatlerde 15-20 dakikalık seanslar planlamayı önerdi.

Benzer şekilde, "sosyal medya dostu" olmak için günün belirli zamanlarını engelleyebilirsiniz, diyor gazeteci ve yazarı Jessica Abo. Filtresiz: Nasıl Sosyal Medyada Göründüğünüz Kadar Mutlu Olabilirsiniz?. Belki işe giderken otobüste geçirdiğiniz 30 dakikayı, kahvenizi beklemek için sırada harcayacağınızı bildiğiniz 10 dakikayı ya da öğle yemeği molasında beş dakikanızı uygulamalarınızı kontrol etmeye ayırmak istersiniz, diyor.

Bir uyarı: "İlk başta size rahat gelen şeyi yapın, çünkü çok fazla kuralı çok hızlı empoze ederseniz, hedefinize bağlı kalma konusunda daha az motive olabilirsiniz." Muhtemelen ilk başta daha uzun bir zaman sınırı ile başlamalıydım, ama dürüst olmak gerekirse, bir saatin yapılabileceğini düşündüm. Telefonunuzun gerçekten ne kadar zaman emici olduğunu anlamaya başladığınızda oldukça şok edici.

Gelişme kaydetme

Sabahları telefonumda geçirdiğim zamanı kavradıkça, saat sınırı içinde kalmayı daha kolay buldum. Saat sınırına öğlene kadar vurduğum günler olmasına rağmen, saat 4 veya 5'e yaklaşmaya başladım. (Bu da oldukça şaşırtıcıydı - özellikle sabah 8'de kalktığım günlerde. Bu, günümün en az dörtte birini o küçük ekrana bakarak geçirdiğim anlamına geliyordu.)

Adil olmak gerekirse, bazı çalışmalarım sosyal medya etrafında dönüyor, bu yüzden hepsi akılsızca kaydırma değildi. Yazma ve sağlıklı yaşam ipuçlarımı paylaştığım profesyonel bir hesap işletiyorum ve ayrıca bir müşteri için bir blog ve sosyal medya hesabı işletiyorum. Geriye dönüp baktığımda, sosyal medyada "çalışmak" için harcanan zamana izin vermek için belki de fazladan 30 dakika eklemeliydim.

Yine de, hafta sonları bile (muhtemelen gerçek bir iş yapmıyorken), saat sınırına 17.00'ye kadar ulaşmakta sorun yaşamadım. Ve dürüst olacağım: Bu bir aylık deneyin her günü, "Bana 15 dakika sonra hatırlat"a birden çok kez tıkladım. Muhtemelen, daha fazla olmasa da, sosyal medyada günde yaklaşık bir saat daha harcandı.

Uzmanlara, ilerlemeye devam eden bu sağlıksız eğilimle mücadele etmek için ne yapabileceğimi sordum. (İlgili: Sosyal Medyada İnsanları Agresif Bir Şekilde Takibi Bırakarak Bir Ay Harcadım)

Abo, "Dur ve kendine yüksek sesle sor, 'Neden burada daha fazla zamana ihtiyacım var?'" dedi. "Yalnızca can sıkıntınızı gidermeye çalıştığınızı keşfedebilirsiniz ve aslında telefonunuzda daha fazla zaman harcamanıza gerek yok. Yapabiliyorsanız, kendinize gün içinde yalnızca bir dahili numara vermeye çalışın, böylece daha iyi takip edebilirsiniz. ne sıklıkta bu uyarıyı görmezden gelmeye çalışıyorsun."

Bunu denedim ve gerçekten yardımcı oluyor. Kendimi yüksek sesle, "Burada ne yapıyorum?" derken yakaladım. ve sonra telefonumu masanın üzerine fırlattım (yavaşça!). Hey, her ne işe yararsa, değil mi?!

Nalin, dikkatinizi dağıtmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor. Yürüyüşe çıkın (telefon yok!), Beş dakikalık bir farkındalık meditasyonu yapın, bir arkadaşınızı arayın veya bir evcil hayvanla birkaç dakika geçirin, diyor. "Bu tür dikkat dağıtıcı şeyler, bizi baştan çıkarıcı şeylere vermekten alıkoymaya yardımcı olacak."

Son Söz

Bu deneyden sonra, sosyal medya alışkanlıklarımın ve daha üretken işlerden ne kadar zaman ayırdıklarının yanı sıra ailem ve arkadaşlarımla kaliteli zaman geçirdiğimin kesinlikle daha fazla farkına vardım. Bir "sorun" olduğunu düşünmesem de, istemek sosyal medyaya bakma konusundaki otomatik eğilimlerimi azaltmayı seviyorum.

Peki bu akıllı telefon araçları hakkındaki karar nedir? Nalin dikkatli olduğunu ifade ediyor. "Basit bir uygulamanın yoğun telefon kullanıcılarını veya sosyal medya bağımlılarını kullanımlarını azaltmaya motive etmesi pek olası değil" diyor.

Yine de, bu araçlar daha fazlası olmanıza yardımcı olabilir. farkında olmak kullanımınızı azaltın ve en azından alışkanlıklarınızı daha kalıcı bir şekilde değiştirmeye başlamanızı teşvik edin. Nalin, "Bir Yeni Yıl kararı gibi, başlangıçta aracı bir bağımlılık alışkanlığını değiştirmenin bir yolu olarak kullanmak için motive olabilirsiniz. Ancak sosyal medya zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için başka, daha etkili stratejiler uygulanabilir" diyor. "Zaman sınırlayıcı bir uygulama bazı sınırlar koymanıza yardımcı olabilir, ancak sihirli bir tedavi beklememelisiniz." (Belki FOMO olmadan dijital detoks yapmanın bu ipuçlarını deneyin.)

Şunun için inceleyin: