En İyi Karınlara Sahip Seksi Ünlü: Nicole Scherzinger

İçerik

• Şunun için inceleyin:

"Bir dansçı olarak özümü güçlü tutmalıyım" diyor. Yıldızlarla Dans şampiyon. Bunu yapmak için, Los Angeles merkezli antrenörü Adam Ernster ile haftada en az beş gün çalışıyor. 60 ila 90 dakikalık seansları sırasında ikili, aralarında sınırlı dinlenme ve bol miktarda kardiyo bulunan üç veya dört kuvvet hareketi devreleri yapıyor. Nicole kendi başına koşar ve vitessiz bir karın kasları rutini uygular.

Nicole Scherzinger Egzersizi:

Haftada üç kez her bir abs egzersizinden 2 veya 3 set yapın.

İhtiyacın olacak: 6 ila 12 kiloluk bir Gövde Çubuğu ve bir direnç bandı veya tüpü. spri.com'da ekipman bulun.

Çubuk Çıtır

İşler: karın

A. Dizleriniz bükülü ve kaval kemiğiniz yere paralel olacak şekilde uzanın ve Body Bar'ı göğsünüz üzerinde tutun. Çıtır çıtır, dizlerin üzerindeki bara ulaşır; alçaltın ve tekrarlayın. 8 ila 12 tekrar yapın.

B. Bacakları yerden birkaç santim yukarı uzatın ve çubuğu başınızın arkasında tutun. Sol dizinizi göğse doğru getirin, ardından 1 tekrarı tamamlamak için bacaklarınızı değiştirin. 8 ila 12 tekrar yapın.

Ayakta Dönme

İşler: Çekirdek

A. Direnç tüpünü kafa yüksekliğinde tutturun ve sağ tarafınız ona en yakın olacak şekilde ayak genişliğinde durun. Omuz hizasında sağ tarafta, avuç içleri yere bakacak şekilde her iki elinizde bir tutamaç tutun (tüp gergin olmalıdır).

B. Gövdeyi sola döndürürken, kolları gövde boyunca çekerek sağ ayağınızı sola döndürün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün; tekrarlamak. 10 ila 12 tekrar yapın; seti tamamlamak için tarafları değiştirin.

Hollywood ana sayfasındaki en seksi bedenlere geri dönün.

Şunun için inceleyin: