Normal Omuz Hareket Açıklığını Anlamak

İçerik

• Omuz ekleminizi ne oluşturur?
• Normal omuz hareket açıklığı nedir?
• Omuz fleksiyonu
• Omuz uzantısı
• Omuz kaçırma
• Omuz addüksiyonu
• Medial rotasyon
• Yanal dönüş
• Hareket aralığını etkileyen yaygın koşullar
• Götürmek

Omuz ekleminizi ne oluşturur?

Omuz ekleminiz, beş eklem ve üç kemikten oluşan karmaşık bir sistemdir:

• klavikula veya köprücük kemiği
• kürek kemiğin, kürek kemiğin
• üst kolunuzdaki uzun kemik olan humerus

Bu eklem ve kemik sistemi, omzunuzun farklı yönlerde hareket etmesini sağlar. Her hareketin farklı bir hareket aralığı vardır. Omuzlarınızın normal bir aralıkta hareket etme kabiliyeti, sağlığınıza bağlıdır:

• kaslar
• bağlar
• kemikler
• bireysel eklemler

Normal omuz hareket açıklığı nedir?

Omuzlarınız çoğu eklemden daha fazla hareket etme yeteneğine sahiptir. Omuz hareket açıklığınız, temel olarak, büyük eklem ağrısı veya başka sorunlar olmadan her bir omuzu farklı yönlerde ne kadar hareket ettirebileceğinizdir.

Omuz fleksiyonu

Fleksiyon, eklemin bağlandığı iki parça arasındaki açıyı azaltan bir harekettir. Kollarınızı düz ve avuç içlerinizi yanlara doğru tutarsanız ve ellerinizi önünüzdeki bir şeye yönlendirmek için kollarınızı vücudunuzun önünde kaldırırsanız, fleksiyon pratiği yaparsınız.

Omuz fleksiyonu için normal bir hareket aralığı 180 derecedir. Bu, kollarınızı avuç içlerinden vücudunuzun yan tarafına doğru, kollarınızı başınızın üzerinde kaldırabileceğiniz en yüksek noktaya hareket ettirmeyi içerir.

Omuz uzantısı

Uzatma, eklemin bağlandığı iki parça arasındaki açıyı artıran bir harekettir. Ellerinizi arkanızda uzatırsanız - arka cebinize bir şey koymayı düşünün - uzatma alıştırması yaparsınız.

En yüksek noktaya kadar omuz ekstansiyonu için kolunuzu arkanızdan kaldırabileceğiniz normal bir hareket aralığı - vücudunuzun yanındaki avuç içinizden başlayarak - 45 ila 60 derece arasındadır.

Omuz kaçırma

Abdüksiyon, kolunuzu vücudunuzun ortasından uzaklaştırdığınızda ortaya çıkar. Kolunuzu vücudunuzun yanlarından kaldırdığınızda, bu omzunuzun kaçırılmasıdır.

Sağlıklı bir omuzda avuç içi yanlarınızdan başlayarak normal bir kaçırılma aralığı yaklaşık 150 derecedir. Bu, kollarınız düz olacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine yerleştirir.

Omuz addüksiyonu

Omuz adduksiyonu, kollarınızı vücudun ortasına doğru hareket ettirdiğinizde oluşur. Kendinize sarılırsanız, omuzlarınız adduksiyon yapar.

Omuz adduksiyonu için normal bir hareket aralığı, esneklik ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak 30 ila 50 derecedir. Göğsünüz veya pazılarınız özellikle kaslıysa, kollarınızı içe doğru hareket ettirmek zor olabilir.

Medial rotasyon

Kollarınız yanlarınızda, avuç içlerinizi vücudunuza doğru çevirin ve dirseklerinizi 90 derece bükün, böylece elleriniz önünüze baksın. Dirseklerinizi vücudunuza yaslayın ve ön kollarınızı vücudunuza doğru hareket ettirin.

Vücudunuzun bir dolap olduğunu, kollarınızın dolap kapakları olduğunu ve kapıları kapattığınızı hayal edin. Bu iç rotasyon olarak da adlandırılan medial rotasyondur ve sağlıklı bir omuz için normal hareket açıklığı 70 ila 90 derecedir.

Yanal dönüş

Kollarınız yanlarınızda, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece bükün. Dirseklerinizi vücudunuza karşı tutarak ön kollarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın. Bu yanal rotasyondur - aynı zamanda harici rotasyon olarak da adlandırılır - ve sağlıklı bir omuz için normal hareket aralığı 90 derecedir.

Hareket aralığını etkileyen yaygın koşullar

Omzunuz birçok farklı hareketli parçadan oluşur. Üst kolunuzun topu omuz soketinize oturur. Orada kaslar, tendonlar ve bağlarla tutulur. Bu parçalardan yalnızca biriyle ilgili bir sorun, hareket açıklığınızı etkileyebilir.

Yaygın sorunlar şunları içerir:

• tendinit
• bursit
• kontüzyon
• kırıklar
• artrit
• burkulmalar
• suşlar

Doktorunuz, aşağıdakileri içerebilecek bir dizi test aracılığıyla olası bir sorunu teşhis edecektir:

• fizik sınavı
• X ışınları
• ultrason
• MR
• CT tarama

Omzunuzun hareket açıklığından endişe duyuyorsanız, sorunu doktorunuza söylemelisiniz.

Götürmek

Omzunuzun normal hareket açıklığı, esnekliğinize ve omzunuzun genel sağlığına bağlıdır.

Omzunuzun dönmesi veya hareket açıklığından endişe ediyorsanız veya normal hareket sırasında ağrı hissediyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olabilir veya sizi bir ortopediste tavsiye edebilirler.