Kederle daha iyi başa çıkmak için 5 adım

İçerik

• Yasın ana aşamaları
• 1. İnkar ve tecrit
• 2. Öfke
• 3. Pazarlık
• 4. Depresyon
• 5. Kabul
• Yas tutma sürecinin üstesinden nasıl gelinir?
• Çocuklarda kederle nasıl baş edilir
• Psikoloğa veya psikiyatriste ne zaman gitmeli

Keder, örneğin bir kişiyle, hayvanla, nesneyle veya istihdam gibi önemsiz bir iyilikle çok güçlü bir duygusal bağın kaybından sonra ortaya çıkan, ıstırabın normal bir duygusal tepkisidir.

Kayba verilen bu tepki, kişiden kişiye büyük ölçüde değişir, bu nedenle, her bir kişinin kederinin ne kadar sürmesi gerektiğini belirlemek için belirli bir süre yoktur. Yine de Amerikan Psikiyatri Birliği, sağlıksız olan ve tedavi edilmesi gereken patolojik kederi tanımlamaya yardımcı olacak bazı parametreler tanımladı.

Her kişinin yas tutma şekli, ölen kişiyle olan ilişkisi, aile veya sosyal destek türü ve her bir kişinin kişiliği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Yasın ana aşamaları

Yas tutma süreci bir kişiden diğerine çok farklıdır, bu nedenle ölüm ve kaybın neden olabileceği duyguları ifade etmenin birkaç yolu vardır. Bununla birlikte, yas tutma sürecinin 5 aşamaya ayrılması yaygındır:

1. İnkar ve tecrit

Kişinin çok güçlü bir bağ kurduğu bir şeyin ya da birisinin koptuğu haberi alındığında, ilk aşamada kişinin habere inanmaması, bir inkar tepkisini gözlemlemesi çok olasıdır.

Bu tepkiye, genellikle bu tür haberlerin getirdiği acıyı ve diğer olumsuz etkileri hafifletmeye yardımcı olan diğer insanlardan geri çekilme de eşlik edebilir.

2. Öfke

İkinci aşamada, kişi olayı inkar ettikten sonra, sık sık öfke duyguları ortaya çıkar, buna sürekli ağlama ve kolay kızgınlık gibi diğer işaretler eşlik edebilir, hatta arkadaş ve aile ile bile. Hâlâ huzursuzluk ve kaygı olabilir.

3. Pazarlık

Öfke ve kızgınlık duyguları yaşadıktan sonra, kişinin gerçeği kabul etmekte biraz güçlük çekmeye devam etmesi ve bu nedenle yaşadığı durumdan çıkmak için bir anlaşmaya varmaya çalışması normaldir. Bu aşamada kişi Tanrı ile bir anlaşma yapmaya bile çalışabilir, böylece her şey eskisi gibi olur.

Bu tür pazarlıklar kişiden kişiye değişir ve bir psikolog veya psikiyatrist ile takip edilmediğiniz sürece genellikle bilinçsizce yapılır.

4. Depresyon

Bu aşamada kişi duruma alışma sürecine girer ve bu nedenle kırılganlık, güvensizlik, incinme ve nostalji duyguları olabilir.

İşte bu aşamada kişi daha büyük bir gerçeklik duygusuna sahip olmaya başlar ve olan biten çözülemez. Ayrıca bu aşamada, yasın son aşamasına girmek için yeni gerçekliğe uyum sağlamaya yardımcı olması için bir psikolog ile izleme yapılması önerilir.

5. Kabul

Bu, kişinin kayba neden olan olaydan önceki alışkanlıklarını geri kazanmaya başladığı ve normal günlük rutinine devam ettiği yas sürecinin son aşamasıdır. Bu aşamadan itibaren kişi, arkadaşları ve ailesi ile sosyal ilişkiler için daha uygun hale gelir.

Yas tutma sürecinin üstesinden nasıl gelinir?

Sevilen birinin kaybı, hemen herkesin hayatında meydana gelen ve birçok duygu ve duygunun eşlik ettiği bir olaydır. Süreç sırasında yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. Gerekli zamanı ayırın: tüm insanlar farklıdır ve aynı olayı belirli bir şekilde yaşarlar. Bu şekilde, birinin ne zaman kendini iyi hissetmesi gerektiğini belirleyen bir zaman yoktur. Önemli olan şey, her insanın süreci kendi hızında, baskı hissetmeden yaşamasıdır;
2. Acı ve kaybı kabul etmeyi öğrenin: Durum hakkında düşünmekten kaçınmak, iş veya fiziksel egzersiz yapmaktan kaçınmak yas sürecini geciktirebilir ve ıstırabı uzatabilir;
3. Ne hissettiğinizi ifade edin: Yas tutma sürecinde duyguları ve hisleri engellemeniz tavsiye edilmez ve bu nedenle ne hissettiğinizi ifade etmeniz önerilir. Ağlamaktan, bağırmaktan veya yakınınızdaki diğer insanlarla konuşmaktan veya bir psikolog veya psikiyatristle konuşmaktan utanılacak veya korkulmamalıdır;
4. Bir destek grubuna katılın: Bu, bir profesyonelle bireysel seanslar yapmak istemeyenler için iyi bir seçenektir. Bu gruplarda, benzer durumlardan geçen birkaç kişi hissettikleri hakkında konuşur ve deneyimleri başkalarına yardımcı olabilir;
5. Kendinizi sevdiklerinizle çevreleyin: Sevdiğiniz ve paylaşacak ortak hikayeleri olan insanlarla zaman geçirmek, özellikle kaybolan kişi, hayvan veya nesneyle ilgili ise yas sürecini kolaylaştırır.

Bu stratejilere ek olarak, vakayı değerlendirebilecek ve yas sürecini daha iyi aşmanıza yardımcı olacak başka seçenekler önerebilecek bir psikolog veya psikiyatrist gibi bir uzmana danışmak her zaman iyi bir seçenektir.

Çocuklarda kederle nasıl baş edilir

Çocuğa özel birinin geçtiğini açıklamak kolay bir iş değildir, ancak süreci biraz daha kolay ve daha az travmatik hale getirmeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler vardır, örneğin:

• Doğruyu söyle: bazı gerçekleri gizlemek yas deneyimini daha acı verici ve kafa karıştırıcı hale getirebilir, çünkü çocuk olanlara bir anlam bulamayabilir;
• Hareketleri ve duyguları ifade edin: bu, çocuğun aynı tür duyguları hissedebildiğini ve bunun tamamen normal olduğunu göstermenin bir yoludur;
• Başka birine sormayın: ebeveynler genellikle çocuk için en önemli duygusal figürlerdir ve bu nedenle, bir miktar güvenlik sağlamak için haber anında hazır bulunmaları gerekir. Bu mümkün değilse, büyükbaba, büyükanne veya amca gibi duygusal olarak yakın biri tarafından haber verilmelidir;
• Sessiz bir yer seçmek: bu gereksiz kesintileri önler ve duyguları ifade etmenin daha kolay olduğu bir ortam yaratmanın yanı sıra çocukla daha yakın temasa izin verir;
• Çok fazla ayrıntı kullanmayın: ideal olarak haber, en azından erken bir aşamada, daha karmaşık veya şok edici ayrıntılara yer verilmeden basit, açık ve dürüst bir şekilde verilmelidir.

Çocuk kederi yaşa göre büyük ölçüde değişir, bu nedenle bu stratejilerin uyarlanması gerekebilir. Bu nedenle, bir çocuk psikoloğuna danışmak, çocuğun yas sürecine rehberlik etmenin mükemmel bir yolu olabilir.

Ayrıca haberi çocuğa vermek için ideal bir zaman olmadığını bilmek de önemlidir ve bu nedenle kişi "doğru anı" beklememelidir, çünkü bu daha fazla endişe yaratabilir ve yas sürecini geciktirebilir.

Psikoloğa veya psikiyatriste ne zaman gitmeli

Bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel yardım almak, sağlıklı bir yas sürecini gerçekleştirebilmenin iyi bir yolu olabilir. Bununla birlikte, çoğu insan kendi kederini de yönetebilir, bu nedenle rahat değilseniz, her zaman profesyonel yardım almak gerekli değildir.

Bununla birlikte, özellikle duygular aşırı derecede yoğun olduğunda veya yetişkinlerde 12 aydan uzun sürdüğünde veya çocuklarda 6 aydan fazla sürdüğünde, yasın "sağlıksız" veya patolojik olarak kabul edilebileceği durumlar vardır. Bu durumlarda profesyonel izleme esastır.

Birkaç ay devam ederse, "sağlıksız" bir yas sürecini gösterebilecek bazı işaretler şunlardır:

• Kaybolan kişiyle birlikte olma arzusu;
• Sevilen birinin ölümüne inanmakta güçlük çekmek;
• Kendinden suçluluk duygusu;
• Kişiyle birlikte olmak için ölme arzusu;
• Başkalarına olan güvenini kaybetmek;
• Daha fazla yaşama isteğinin olmaması;
• Arkadaşlıkları veya günlük aktiviteleri sürdürmekte güçlük çekmek;
• Önceden plan yapamamak;
• "Normal" kabul edilen şeyle orantısız ıstırap hissetmek.

Bu tür yas herhangi bir kişi veya yaşta ortaya çıkabilir, ancak kadınlarda daha yaygındır.