Yorgun Bacaklar: Nedenleri, Tedavisi, Önlenmesi ve Daha Fazlası

İçerik

• Bacaklarım neden yorgun?
• Yorgun bacaklar için 8 neden
• 1. Aşırı kullanım
• 2. Yetersiz kullanım
• 3. Kas krampları
• 4. Hipokalemi
• 5. Varisli damarlar
• 6. Kötü dolaşım
• 7. Hamilelik
• 8. Multipl skleroz (MS)
• Evde yorgun bacaklar nasıl tedavi edilir
• 1. Kuru fırçalama
• 2. sıcak banyo
• 3. Ayak banyosu
• 4. Elma sirkesi
• 5. PİRİNÇ yöntemi
• 6. Masaj
• 7. Basit egzersizler
• Yorgun bacaklar nasıl önlenir
• Ne zaman yardım alınmalı
• Görünüm

Bacaklarım neden yorgun?

Yorgun bacaklar, çeşitli altta yatan faktörlere sahip oldukça yaygın bir semptomdur. Kadın, aşırı kilolu veya yaşlıysanız, yorgun bacaklarınız için daha yüksek bir riskiniz olabilir. Yorgun bacaklar da uzun süre düzenli olarak oturan veya ayakta duran insanlarda ortaya çıkabilir.

Yaygın nedenler ve tedaviler de dahil olmak üzere bu belirti hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Yorgun bacaklar için 8 neden

Çeşitli faktörler yorgun bacaklara neden olabilir. Yorgun bacaklara ağrı, ağrı veya kramp eşlik edebilir. Yorgun bacaklar genellikle endişe kaynağı değildir, ancak yorgunluk meydana geldiğinde vücudunuza dikkat etmek hala önemlidir. Bu, özellikle başka belirtileriniz varsa böyledir.

Yorgun bacaklar için bazı olası nedenler:

1. Aşırı kullanım

Son zamanlarda bacaklarınızı normalden daha fazla kullandıysanız, kendilerini yorgun hissedebilirler. Yeterince dinlendiğinizden ve vücudunuzun sınırları dahilinde çalıştığınızdan emin olun. Bu, stres, gerginlik ve yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Çalışırken bacaklarınızı sık sık kullanıyorsanız, gün boyunca bol miktarda mola verin.

2. Yetersiz kullanım

Bacaklarınızı kullanmamanız da bacak yorgunluğuna neden olabilir. Uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, ayakta durmaya ve her saat en az beş dakika aktif olmaya dikkat edin.

Yatakta uzun bir süre geçiriyorsanız, her saat basit bacak kaldırma egzersizleri ve esneme egzersizleri yapın. Bacaklarınızı yastıklar üzerinde kaldırın.

3. Kas krampları

Bacaklarınızın aşırı kullanımı kas kramplarına yol açabilir. Kas krampları bacaklarınızın yorgun hissetmesine neden olabilir.

Semptomlarınız azalana kadar bacaklarınıza ve vücudunuza bol zaman dinlendirin. Kramp şiddetlenirse doktorunuza görünün. İşte bacak kas kramplarını durdurmanın daha fazla yolu.

4. Hipokalemi

Hipokalemi, kan dolaşımında düşük potasyum seviyelerine sahip olduğunuzda ortaya çıkar. Bu aşağıdakilere neden olabilir:

• yorgunluk
• zayıflık
• bacaklarda kramp
• kabızlık

Bazı ilaçlar veya durumlar hipokalemiye neden olabilir. Altta yatan nedeni ve sizin için en iyi tedavi seçeneğini belirlemek için doktorunuza danışın.

5. Varisli damarlar

Varisli damarlarınız varsa, yorgun, ağır veya ağrılı bacaklarınız olabilir. Bunlar damarlarınız düzgün çalışmadığında ve kan toplamaya başladığında ortaya çıkar. Bu, damarlarınızın genişlemesine ve şişmesine neden olur.

Genellikle egzersiz, yükseklik ve kompresyon çorapları gibi kişisel bakım önlemleri bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Belirtileriniz düzelmezse doktorunuza danışın.

6. Kötü dolaşım

Kanınız vücudunuzda düzgün bir şekilde dolaşmıyorsa bacaklarınız yorgun veya yorgun hissedebilir. Kan dolaşımının kalbe doğru yukarı doğru akması daha zor olduğundan, kan dolaşımı genellikle vücudunuzun alt kısmını etkiler. Bazen bacaklarınızda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda kan birikebilir.

Kötü dolaşımını şu yollarla iyileştirebilirsiniz:

• daha fazla hareket etmek
• sıkı kıyafetlerden kaçınmak
• diyabet gibi altta yatan durumların yönetimi

Dolaşımınızı iyileştirmek için adımlar attıysanız ancak iyileşme görmediyseniz doktorunuza danışın. Doktorunuz dolaşımınızı iyileştirmek için ilaç reçete edebilir.

7. Hamilelik

Hamilelikte şişmeye şunlar neden olabilir:

• hormonlar
• sıvı birikmesi
• damarlar üzerinde artan basınç

Sonuç olarak bacaklarınız yorgun ve rahatsız hissedebilir. Kramp ve varisli damarlar yaşayabilirsiniz.

Sol tarafınızda uyumak, kanı alt vücudunuzdan kalbinize dolaştıran damarın basıncının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu beş egzersizi de deneyebilirsiniz.

Ani veya şiddetli şişlik yaşarsanız doktorunuza danışın. Bu preeklampsi belirtisi olabilir.

8. Multipl skleroz (MS)

Kas yorgunluğu veya ağır bacaklar MS'nin bir işareti olabilir. Aslında, yorgunluk bu rahatsızlığı olan insanlar arasında en sık bildirilen semptomdur. Isı ve nem yorgunluğu daha da kötüleştirebilir.

MS yorgunluğa neden olur, çünkü durum sinirlerinizi etkiler ve beyniniz ve kaslarınız arasındaki iletişimi bozar.

MS'in diğer semptomları şunları içerir:

• bulanık veya çift görme veya görme kaybı
• karıncalanma ve uyuşma
• ağrı veya kas spazmları
• denge kaybı veya baş dönmesi hissi
• mesane sorunları
• cinsel işlev bozukluğu
• konsantre olma, organize olma veya bir şeyleri hatırlamada zorluk

MS, doktorunuzdan teşhis gerektirir. MS'den şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.

Evde yorgun bacaklar nasıl tedavi edilir

Birçok durumda, yorgun bacakları evde tedavi edebilirsiniz.

1. Kuru fırçalama

Kuru fırçalama, dolaşımı uyarmaya, enerjiyi artırmaya ve lenfatik drenajı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Kuru fırçalamanın ek bir yararı, cildinizin pul pul dökülmesine yardımcı olabilmesidir.

Doğal kıllara sahip bir fırça kullanın. Ayaklarınızla başlayın ve kalbinize doğru yukarı doğru hareket edin. Serin bir duştan önce bunu 10 ila 15 dakika yapın.

2. sıcak banyo

Sıcak bir banyoya daldırmak, bacaklarınızdan baskı alırken ve dolaşımı arttırırken rahatlamanıza yardımcı olabilir. En fazla 2 bardak deniz tuzu, Epsom tuzu veya karbonat ekleyin. Banyoda en az 20 dakika bekletin.

3. Ayak banyosu

Ayak banyosu ağrı, ağrı ve iltihabı azaltarak yorgun ayakların canlanmasına yardımcı olabilir.

Ilık bir su küvetine 1 bardak Epsom tuzu, deniz tuzu ve sirke ekleyin. Ayaklarınızı en az 20 dakika bekletin.

4. Elma sirkesi

Bir çalışma, elma sirkesinin topikal olarak kullanılmasının kramp, ağrı ve yorgunluk gibi varisli semptomların azaltılmasına yardımcı olabileceğini buldu.

Sirkeyi bacaklarınıza ovalayabilir veya banyoya biraz eklemeyi deneyebilirsiniz.

5. PİRİNÇ yöntemi

Bu yaklaşım aşağıdakileri içerir:

• Dinlenme. Bir ara verin ve bacaklarınızı dinlendirin. Vücudunuzun iyileşmesine izin verin.
• Buz. Bacaklarınızı buzlandırabilir veya bir seferde 20 dakika boyunca buzlu suya daldırabilirsiniz. Bunu günde birkaç kez yapın.
• Sıkıştırma. Şişliği azaltmak için bacaklarınızı bir sıkıştırma bandajına sarın.
• Yükseklik. Herhangi bir şişliği veya rahatsızlığı azaltmak için bacaklarınızı yastıklarla kaldırın.

Bu teknik, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda rahatsızlığı ve şişliği azaltabilir.

6. Masaj

Bir masaj bacak yorgunluğunu gidermeye yardımcı olabilir. Mümkünse, sertifikalı bir masaj terapisti ile bir masaj yaptırın. Ayaklarınıza ve bacaklarınıza bir yağ veya merhem sürerek kendi kendine masaj da yapabilirsiniz.

Ağrıyı hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek için bir kapsaisin jeli veya kremi kullanmak isteyebilirsiniz.

7. Basit egzersizler

Yorgun bacakları rahatlatmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler vardır. Bu egzersizlerin bir dakikası bile kanınızın akmasını sağlayabilir.

• Otururken bir tenis topunu ayaklarınızın altına yuvarlamayı deneyin.
• Ayak bileklerinizi teker teker saat yönünde hareket ettirin. Yere bir daire çizdiğinizi düşünün. Bunu otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz.
• Ayakta dururken, ayak parmaklarınızda yukarı çıkmak ve her iki ayağı yere geri döndürmek arasında geçiş yapın.
• Atlama krikoları, ağız kavgası veya yerinde koşu yapın.

Yorgun bacaklar nasıl önlenir

Yorgun bacaklar için riskinizi önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:

• Önerilen günlük besin maddelerini aldığınızdan emin olmak için dengeli ve sağlıklı bir diyet yapın. Bu, günlük aktiviteleriniz için size enerji sağlamanıza yardımcı olur.
• Doğrudan güneş ışığından veya diyetinizden bol miktarda D vitamini alın.
• Özellikle uzun süre ayaklarınızdayken uygun ayakkabı giyin. Destekleyici, rahat ve doğru oturan bir ayakkabı seçin. Ek destek için yastıklı tabanlık ekleyin.
• Kalk ve olabildiğince sık hareket et. Her gün en az 15 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Hareketsiz olduğunuz her saat için en az beş dakika hareket edin veya gerin.
• Otururken bacaklarınızı çaprazlamayın.
• Otur ya da uzun dur ve iyi duruşu sürdür.
• Bolca su iç.
• Optimum kiloyu koruyun.
• Kompresyon çorapları giyin.
• Ayaklarınızın altındaki yastıklarla uyuyun.
• Bol dinlen.
• Alkol, şeker ve kafeini sınırlandırın veya önleyin.
• Eğer sigara içiyorsanız, çıkın.

Ne zaman yardım alınmalı

Genellikle, dinlenme ve ev ilaçları yorgun bacakların rahatlatılmasında etkili olacaktır. Bununla birlikte, evde tedaviden sonra bacaklarınız hala yorgun hissediyorsa veya yorgunluk birkaç günden fazla devam ederse, doktorunuzdan randevu alın.

Ayrıca ağrı, işlev bozukluğu veya rahatsızlık hissediyorsanız doktorunuza danışın. Doktorunuz bacaklarınızın yorulmasına neden olan altta yatan bir durum olup olmadığını belirleyebilir.

Görünüm

Çoğu durumda, dinlenmek ve kendinize bakmak için zaman ayırmak, bacaklarınızdaki enerjiyi geri kazanmak için yeterli olacaktır. Bacakların senin için çok şey yapıyor. Arada sırada biraz özel muameleyi hak ediyorlar!

Ancak düzenli olarak bacaklarınızda yorgunluk hissediyorsanız veya açıklanamayan bir ağrı veya şişlik yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.