Bebek Yatma Zamanı Rutini Nasıl Oluşturulur

İçerik

• Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutini ve programı nasıl ayarlanır
• Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti çizelgesi
• Bir zaman ayarlayın
• Yavaşlatmak
• Işıkları kıs
• Odadan çık
• Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutinine başlarken yapılan yaygın hatalar
• Hata 1: Rutinleri değiştirme
• Hata 2: Çocuğunuzun ipuçlarını görmezden gelmek
• Hata 3: Rutini çok uzun yapmak
• Kusursuz bir yürümeye başlayan çocuk yatma vakti rutini oluşturmak için ipuçları ve kesmeler
• Sonraki adımlar

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Küçük çocuğunuz geceleri yerleşmekte zorlanıyor mu? Birkaç gece ritüeli oluşturmak yardımcı olabilir.

Aslında bilim, akşam aile rutinlerinin çocuklar için iyi olabileceğini söylüyor. Küçük bir düzenli yatma vakti rutinini bilişsel işlev, dikkat ve diğer iyi oluş belirtileri ile ilişkilendirdi.

İşte uyku vakti savaşlarını durdurmanın ve daha fazla uyumaya başlamanın bazı yolları.

Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutini ve programı nasıl ayarlanır

Yürümeye başlayan çocuğunuzla başlattığınız rutin şöyle olmalıdır:

• çocuğunuza ve ailenize özel
• programınıza uyan aktivitelere göre
• çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabilir

Örneğin, küvette enerji takviyesi alan bir çocuk, muhtemelen yatma vakti rutininin bir parçası olarak banyo yapmamalıdır.

Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti çizelgesi

Çizim: Alyssa Kiefer

Bir zaman ayarlayın

Çocuğunuzu ne zaman uyutacağınıza karar vermek tamamen ailenize ve yaşam tarzınıza bağlı olabilir. Aynı zamanda bilime göre, her gece belirli bir yatma vakti olması çocuğunuz için iyi olabilir.

107 çocuk üzerinde yapılan bir 2020 çalışması, geç uyuma ve çok az uyku ile obezite arasında bağlantı kurdu. daha iyi duygusal öz-düzenleme ve daha az obezite riski ile düzenli yatma saatleri ve düzenli yemek zamanları ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Çocuğunuzu yatağa göndermeyi seçtiğiniz zaman sandığınızdan daha erken olabilir. Ne zaman uyuduklarını görmek için çocuğunuzun ipuçlarını izleyin.

Yavaşlatmak

Küçük çocuklar genellikle geçişlerde yardıma ihtiyaç duyar. Yoğun bir günden uyku durumuna geçmek çok büyük bir geçiştir.

Çocuğunuzu uyaran aktiviteleri, özellikle yatmadan önceki saatlerde rahatlamasına yardımcı olacak aktivitelerle değiştirmeyi deneyin.

Bu, televizyonu kapatmak, güreş veya gıdıklama maçlarını durdurmak ve kafein içeren herhangi bir şeyi atlamak kadar kolay olabilir.

Yürümeye başlayan çocuğunuzun gevşemesine yardımcı olabilecek aktiviteler şunları içerir:

• sıcak bir banyo yapmak
• hikayeler okumak
• sessiz oyunlar oynamak
• uyku zamanı şarkıları söylemek

Yatmadan hemen önce yavaşlamak isterken, çocuğunuzun gündüz saatlerinde bol miktarda fiziksel aktivite yaptığından emin olun.

Dışarıda oynamayı, yürüyüşe çıkmayı, dans etmeyi, oyun buluşmaları için arkadaşlarla buluşmayı ve çocuğunuzun hareket etmesini ve oyalanmasını sağlayan diğer etkinliklere katılmayı deneyin.

Işıkları kıs

Yatmadan önce parlak ışıkların vücudun uyku arzusunu bozabileceğini duymuş olabilirsiniz. Bu doğru.

2014 yılında yapılan bir araştırma, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın vücudun melatonin seviyelerini ve dolayısıyla uykululuğu baskıladığını ileri sürdü.

Vücudunuzun gecenin ne kadar süreceğini anlamasını bile kısaltarak daha büyük uyku problemleri yaratabilir.

Mavi ışık yayan her şey - bilgisayar ekranları, tabletler, cep telefonları, televizyonlar - normal yapay ışıktan daha fazla etkiye sahip olabilir. Hatta odayı bir gece lambası veya kehribar ampulle aydınlatmayı bile deneyebilirsiniz.

En azından, uyku vakti rutini sırasında uykulu hissetmelerine yardımcı olmak için çocuğunuzun odasındaki ışıkları kısın.

Odadan çık

Çocuğunuz sizi tekrar tekrar yatak odasına mı çağırıyor? Daha da kötüsü, uykunun gerçekleşmesi için varlığınız gerekli mi? Kesinlikle yalnız değilsin. Birçok çocuk kendi başına uykuya dalmakta güçlük çeker.

Çocuğunuzun sizi aramayı bırakmayacağını fark ederseniz, Mayo Clinic'teki uzmanlar, çocuğunuzu kontrol etmeden önce aşamalı olarak daha uzun süreler bekleyerek çocuğunuzu desteğinizden çekmeyi denemenizi önerir.

Bazı çocuklar loş bir gece lambası veya özel bir battaniye gibi rahat bir nesne kullanarak başarılı olur.

Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutinine başlarken yapılan yaygın hatalar

Hata 1: Rutinleri değiştirme

Bir rutinin tüm amacı, tutarlı olması gerektiğidir. Rutininizle çok fazla deneme yanılma girişiminde bulunuyorsanız, çocuğunuzun güvenebileceği bir rutin haline gelme şansı hiçbir zaman gerçekten olmayacak.

Hata 2: Çocuğunuzun ipuçlarını görmezden gelmek

Ebeveynlerin çoğu, programlarına uyan bir rutin oluşturmaya çalışır, ancak yürümeye başlayan çocuğunuz şu anda oluşturduğunuz rutin çağrılardan daha erken uyku ipuçlarını veriyorsa uykunuzu kaçırıyor olabilirsiniz.

Rutininize çok geç başlamak çocuğunuzun aşırı yorulmasına ve rutine tepki vermemesine neden olabilir.

Hata 3: Rutini çok uzun yapmak

Her gece uyku vakti rutinine ne kadar zaman ayırabileceğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Ancak rutininiz bir saatten fazla sürerse, düzenli olarak buna bağlı kalmakta çok daha zorlanacaksınız.

Ne de olsa, bazı geceler akşam yemeğine çıkacak, bir çocuğun beyzbol maçına katılacak ya da sadece arkadaşlarınızla planlar yapacaksınız. Eve her zamankinden daha geç döneceksen, uzun bir rutini atlatman daha zor olabilir.

Kusursuz bir yürümeye başlayan çocuk yatma vakti rutini oluşturmak için ipuçları ve kesmeler

• Sakinleştirici bir kokuyu kucaklayın. Çocuğunuzun odasına püskürtülen lavanta spreyi sakinleştirici özelliklere sahip olabilir.
• Mükemmel hikayeyi seçin. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu yatağına yatırmadan önce “Uykuya Dalmak İsteyen Tavşan” a bakın. Bu kitap, yerleşmekte zorlanan çocuklar için faydalı olabilir.
• Zamanı öğretin. Çoğu yeni yürümeye başlayan çocuğun uğraştığı şeylerden biri, ne zaman yatma ve ne zaman uyanma zamanı geldiğini anlamaktır. LittleHippo Mella gibi gece ışıkları, görsel bir ipucu sunarak ne zaman yatakta kalmaları gerektiğini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir.
• Gündüz rutinlerini yapın. Uyku saatlerini, yatma vaktinde yaptığınız gibi tutarlı bir şekilde planlayın. Tutarlılık anahtardır.

Sonraki adımlar

Bu ipuçları hemen işe yaramayabilir, ancak bağlılığınızı güçlü tutun. Küçük bir iş çok uzun sürer.

Çocuğunuzun uyku sorunları çözülemeyecek kadar büyük görünüyorsa, çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşmak isteyeceksiniz. Ayrıca yardımcı olmak için birlikte çalışabilecek uyku danışmanları da vardır. Çocuk doktorunuzdan tavsiye isteyin.