Ankilozan Spondilit için 5 Öz Bakım İpuçları

İçerik

• genel bakış
• 1. Düzenli egzersiz yapın
• 2. Bir anti-enflamatuar diyet yiyin
• 3. uykuyu öncelik haline getirin
• 4. İçmeyi ve sigarayı bırakın
• 5. Stresi azaltmanın yollarını bulun
• Paket servisi

genel bakış

Ankilozan spondilit tedavisi, durumunuzun zamanla kötüleşmesini önlemeye yardımcı olan ilaçlar ve tedavileri içerir. Ayrıca esneklik ve hareket aralığının korunmasına yardımcı olur.

Ancak randevularınıza, işinize, ailenize ve diğer taahhütlerinize uymak arasında, kendinize dikkat etmeyi ihmal etmek kolaydır. Öz bakım, ankilozan spondilit tedavisinin önemli bir bileşenidir.

Ankilozan spondilit semptomlarınız ve bakım planınızla çalışırken kendinize bakabileceğiniz en iyi yollar hakkında daha fazla bilgi edinin.

1. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, sağlıklı yaşam planlarının anahtarıdır. Şu anda yaşadığınız acı ve sertliğe rağmen, biraz egzersiz yapmak önemlidir.

Düzenli hareket esnekliğin korunmasına yardımcı olur ve sertliği ve ağrıyı azaltır. Bir seferde birkaç kısa dakika bile yardımcı olabilir.

Doktorunuz, fizyoterapistiniz veya mesleki terapistiniz semptomlarınızın ciddiyetine bağlı olarak belirli egzersiz önerilerine sahip olabilir.

Evde egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüme ve yüzme gibi düşük etkili antrenmanlara odaklanın. Sucul egzersiz, ağırlık taşımanın etkisi olmadan eklemlerinizde daha fazla hareket aralığı sağlar. Ilık suda yapıldığında, kan akışını da artırabilir. Bu iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, tai chi ve yoga gibi esnekliği artıran egzersizleri de düşünün. Doktorunuz durumunuzu iyileştirmek için kilo vermenizi önerirse düzenli egzersizler önemli olabilir.

2. Bir anti-enflamatuar diyet yiyin

Birçok uzman, genel sağlık için bir anti-enflamatuar diyet veya Akdeniz diyeti önermektedir. Anti-enflamatuar diyetler sadece vücuttaki iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de azaltır.

Ankilozan spondilit söz konusu olduğunda, anti-enflamatuar gıdalar yemenin semptomlarınızı uzun vadede iyileştirebileceğini göreceksiniz.

Bir anti-enflamatuar diyet esas olarak meyve ve sebze gibi bitki bazlı gıdaların yanı sıra orta miktarda tahıl ve mercimek içerir. Bu diyet türü, süt ve et üzerindeki deniz ürünlerini de vurgular. Akdeniz diyetlerinde ayrıca çok sayıda kalp-sağlıklı zeytinyağı bulunur.

Belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizi dönüştürmeyi düşünüyorsanız, enflamatuar gıdalardan da kaçınmalısınız. Buna şeker, trans yağlar, kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve fast food ürünleri dahildir.

3. uykuyu öncelik haline getirin

Uyku sağlığın bir diğer önemli parçasıdır. Enflamasyon, uykudan mahrum bir vücutta meydana gelebilir, ağrı, sertlik ve yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, uyku eksikliği egzersizlerin azalmasına, daha fazla strese ve kötü beslenme seçeneklerine yol açabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinler için gecelik en az yedi saat uyku önermektedir. 60 yaşın üzerindeyseniz, gece yedi ila dokuz saat gerekebilir. Mevcut uyku düzeniniz bu miktarın altına düşerse, hedefinize ulaşana kadar her gece biraz erken yatmayı düşünün.

Ankilozan spondilit, günün ortasında, özellikle sert ve acı çekerken, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Cazipken, gündüz şekerleme yapmaktan kaçının. Bunlar geceleri uyku programınızı atabilir.

4. İçmeyi ve sigarayı bırakın

Ankilozan spondiliti olan insanlar için alkol tüketimi tavsiye edilmez, çünkü daha fazla inflamasyona neden olabilir.

Sigara içmek ayrıca ankilozan spondilitli insanlar için zorluklar yaratır. Durumunuz ilerledikçe, nefesinizi etkileyebilecek daha zayıf kaburgalar geliştirebilirsiniz. Bunun üzerinde sigara içiyorsanız, nefes alma zorluklarınız daha da kötü olabilir. Sigara içmek de iltihabı tetikler.

İçmeyi ve sigara içmeyi bırakabileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla konuşun. Ankilozan spondilit ilerlemesini azaltırken, yaşam kalitenizi artıracaksınız.

5. Stresi azaltmanın yollarını bulun

Stres ayrımcılık yapmaz. Ankilozan spondilitiniz olduğunda, iş, çocuk bakımı, okul ve diğer taahhütlerle ilgili stresörler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

Stres iltihabı artırabilir. Araştırmalar, uzun süreli stres ve iltihabın daha sonra yaşamda kronik hastalıklara yol açabileceğini göstermektedir. Enflamasyon ankilozan spondilitin öncülerinden biri olduğundan, hayatınızdaki stresi azaltmak daha da önemlidir.

Tüm taahhüt ve sorumluluklarınızı atlayamasanız da, stresi her gün azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Günde birkaç dakika bile yardımcı olabilir.

İşte stres atmanıza yardımcı olabilecek bazı basit yollar:

• Her seferinde 5 ila 10 dakika boyunca günlük meditasyon yapın.
• Bir yoga pratiği yapın.
• Dışarıda yürüyüşe çıkın.
• Doğada zaman geçirin.
• Kitap okumak.
• Sıcak bir köpük banyosu yapın.
• Ailenize ve arkadaşlarınıza ev işleri ve görevler verin.

Paket servisi

Tedavi planınıza uymak, kişisel bakımın en iyi biçimlerinden biridir.

Planlanan randevularınızı kaçırmamaya dikkat edin, ilaçlarınızı talimatlara uygun şekilde alın ve önerilen şekilde doktorunuza danışın. Semptomlarınız kötüleşirse veya tedavi ile düzelmezse doktorunuzu da aramak istersiniz.

Yukarıdaki tüm kişisel bakım ipuçları önemlidir, ancak daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için bakım planınıza uymayı unutmayın.