Karın, Uyluk ve Poponuzu Hedefleyen Güçlendirme Antrenmanı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Haftalık antrenmanlarınızda gücünüzü artırmak ister misiniz? Eski tarz bir kuvvet antrenmanı rutininin temellerine inmenin zamanı geldi. Eğitmen Kelly Lee, klasik hareketler yapmanızı sağlayacak (bir bükülme ile). Kelly'nin antrenmanlarının her biri aynı zamanda en verimli kalori yakma rutini için kardiyo, stabilite ve dayanıklılık egzersizleri içerir.

Bugünün antrenmanı tamamen alt bedeninizle ilgili (Bkz: 7 Alt Vücut Patlayıcı). Bulgar bölünmüş çömelme ve alt yarınızın her santimini çalıştırmak için ağırlıklı kalça itme gibi hareketlerle, poponuzda ve çekirdeğinizde yanma hissedecek ve şımarık sonuçları seveceksiniz. (Daha fazlasını mı istiyorsunuz? Kıçınızı Çalıştıracak bu 16 Squat'ı deneyin.)

Antrenman Ayrıntıları

Bu ders için bir egzersiz matına, daha ağır bir dambıl ve bir sandalye veya sıraya ihtiyacınız olacak. Her hareketi yaklaşık 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Antrenmanı toplam üç kez tekrarlayın.

Bir yan tahta kalça hareketi, bazı kalça açıcılar ve bir koşucunun hamlesinin yanı sıra göğüs ve sırt açıcıları ile ısının.

Şınav, üstten baskılı bir köprü ve bisiklet egzersizi ile başlayan antrenmana başlayın. Ağırlıklı kalça hareketleri ve ağırlıklı bir köprü ile karın ve kalça kaslarınızı şekillendirmeye devam edin, ardından Bulgar bölünmüş ağız kavgası yapın. Tek bacaklı rotasyonel deadliftler ve destekli ağız kavgası ile tamamlayın. Optimum tam yanma için antrenmanı iki kez daha tekrarlayın.

HakkındaGrokker

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Artı SHAPE okuyucuları özel bir indirim alır (yüzde 40'ın üzerinde indirim!)- bugün kontrol et!

Den fazlaGrokker

Bu Quickie Egzersiziyle Poponuzu Her Açıdan Şekillendirin

Sizi Güçlendirecek 15 Egzersiz

Metabolizmanızı Hızlandıran Hızlı ve Öfkeli Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: