Tohum Döngüsü Hormonlarını Dengeleyebilir ve Menopoz Belirtilerini Kolaylaştırabilir mi?

İçerik

• Tohum döngüsü nedir?
• O nasıl çalışır?
• Normal bir döngüdeki hormonlar
• Hormonal dengesizliğin nedenleri
• Tohumlar hormonları nasıl etkiler?
• Tohum döngüsü hormon seviyelerini dengeler mi?
• Menopoz semptomları üzerindeki etkiler nelerdir?
• Tohumların diğer faydaları
• Alt çizgi

Tohum döngüsü, hormonları dengelediği, doğurganlığı artırdığı ve menopoz semptomlarını hafiflettiği iddia edilen büyüyen bir trend.

Belirli hormonları dengelemek için ayın farklı zamanlarında keten, kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği yemeyi içerir.

Bununla birlikte, yararlılığına dair birçok anekdot açıklamasına rağmen, iddialarını destekleyecek bilimsel kanıtlar eksiktir.

Bu makale size tohum döngüsü hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bunun yararlı bir uygulama olup olmadığını anlatıyor.

Tohum döngüsü nedir?

Tohum döngüsü, adet döngünüzün ilk yarısında östrojen hormonunu ve ikinci yarısında progesteron hormonunu düzenleyerek hormonları dengelediği iddia edilen naturopatik bir çare.

Sözde sağlık yararları arasında adetleri düzenlemeye yardımcı olmak, akneyi azaltmak, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), endometriozis ve kısırlığı tedavi etmek ve sıcak basmalar, gece terlemeleri, yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri gibi menopoz semptomlarını hafifletmek yer alıyor.

Bazı çevrimiçi kaynaklar ayrıca tiroid hormon düzeylerini, saç sağlığını, kilo kaybını, su tutma oranını ve selüliti iyileştirebileceğini iddia ediyor.

En yaygın yöntem, kadınlara foliküler faz olarak bilinen menstrüel sikluslarının ilk 13-14 günü boyunca her gün 1 çorba kaşığı taze çekilmiş keten ve kabak çekirdeği yemelerini söyler.

Luteal faz olarak bilinen döngülerinin ikinci yarısında, tohum döngüleyiciler, döngüleri yeniden başladığında bir sonraki dönemin ilk gününe kadar her gün 1 çorba kaşığı öğütülmüş ayçiçeği ve susam tohumu yerler.

Düzenli bir adet döngüsü olmayan menopoz ve menopoz sonrası kadınlar için, ayın evrelerini, döngülerinin ilk günü yeni aya denk gelecek şekilde, tarihleri ​​değiştirmek için bir rehber olarak kullanmaları önerilir.

Taraftarlar, pozitif hormonal değişikliklerin sadece birkaç aylık döngüden sonra fark edileceğini iddia ediyorlar.

Tohum döngüsü, adet döngüsünün ilk yarısında keten ve kabak çekirdeği, ikinci yarısında ise ayçiçeği ve susam yiyerek östrojen ve progesteron seviyelerini dengelemeyi amaçlayan naturopatik bir çare.

O nasıl çalışır?

Tohum döngüsünün nasıl çalıştığına dair iddialar farklı kaynaklar arasında tutarsızdır. Bununla birlikte, temel fikir, farklı tohumların östrojen ve progesteron hormonlarını destekleyebileceği veya engelleyebileceğidir.

Normal bir döngüdeki hormonlar

Düzenli bir döngüde, yumurtalıklardaki yumurtalar olgunlaştıkça (,) foliküler fazın ilk 14 günü östrojen üretilir.

Folikül uyarıcı hormon (FSH) ve luteinize edici hormon (LH) seviyeleri yumurtlamadan hemen önce artar ve östrojen seviyeleri yumurtlamadan hemen sonra düşer (,).

Bir yumurta salındığında, luteal faz başlar ve progesteron ve östrojen seviyeleri, gebe kalma ve implantasyonu desteklemek için dikkatli bir dengede kademeli olarak artar. İmplantasyon olmazsa, sonraki dönemden önce tekrar düşer (,).

Hormonal dengesizliğin nedenleri

Çoğu kadın, sağlıklı bir döngüyü desteklemek için yeterli düzeyde hormon üretir. Bununla birlikte, PCOS ve hipotiroidizm gibi belirli sağlık durumlarının yanı sıra aşırı egzersiz ve düşük veya fazla kilolu olmak hormonal dengesizliğe (,,,) yol açabilir.

Ek olarak, menopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri azalır, bu da kalp hastalığı ve osteoporoz riskinizi artırır ve sıcak basmaları ve kilo alımı gibi semptomlara yol açabilir (,).

Tohum döngüsü, yalnızca hormonal dengesizlikleri olanları değil, aynı zamanda sağlıklı döngüleri olanları da desteklemeyi önerir.

Tohumlar hormonları nasıl etkiler?

Foliküler faz sırasında, tohum döngüsünün savunucuları, keten tohumlarındaki fitoöstrojenlerin gerektiğinde östrojen seviyelerini artırmaya veya azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Fitoöstrojenler, bitkilerdeki östrojenin () etkisini taklit edebilen bileşiklerdir.

Ek olarak, kabak çekirdeklerinden elde edilen çinkonun, döngünün bir sonraki aşamasına hazırlık olarak progesteron üretimini desteklediği iddia edilmektedir.

Luteal faz sırasında, susamdaki lignanların - bir tür polifenol - östrojen seviyelerinin çok fazla yükselmesini engellemesi beklenir. Bu arada, ayçiçeği çekirdeklerindeki E vitamininin progesteron seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Tohum döngüsü, fitoöstrojenler, çinko, selenyum ve E vitamini eylemleriyle östrojen ve progesteronu dengelemeyi önerir.

Tohum döngüsü hormon seviyelerini dengeler mi?

Tohum döngüsünün birincil iddiası, lignanlardan gelen fitoöstrojenlerin eylemleri yoluyla hormon seviyenizi dengeleyebileceğidir.

Susam ve keten tohumları, sırasıyla 3.5 ons (100 gram) başına 834 mg ve 294 mg paketleyerek özellikle yüksek konsantrasyonlarda lignan içerir ().

Tüketimden sonra, bu lignanlar memeli lignanlar enterolaktona ve enterodiole dönüştürülür. Bu fitoöstrojenler, doza (,,,) bağlı olarak östrojenin etkisini taklit edebilir veya engelleyebilir.

Kadınlarda yapılan bazı küçük çalışmalar, keten tohumu alımını iyileştirilmiş döngü düzenliliği ve hormon seviyeleri, uzatılmış bir luteal faz ve azaltılmış döngüsel meme ağrısı (,,) ile ilişkilendirmiştir.

Bununla birlikte, bu lignanların östrojen teşvik edici ve engelleyici etkileri nispeten zayıftır ve hormon dengesini (,,,,) normalleştirmek yerine esas olarak antikanser özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.

Susamla ilgili olarak, menopoz sonrası kadınlarda 5 haftalık bir çalışma, günde 1.8 ons (50 gram) susam tozu tüketmenin diğer bazı seks hormonlarının seviyelerini artırdığını, ancak östrojen seviyelerini etkilemediğini buldu ().

Son olarak, iyi bir üreme sağlığı için yeterli çinko ve E vitamini alımı gerekliyken, bu besinleri tohumlardan almanın hormon dengesi (,,,) için herhangi bir ekstra fayda sağladığını gösteren sağlam kanıtlar yoktur.

Genel olarak, adet döngüsü normal olan kadınlar zaten doğru miktarda hormon üretirler. Hormonal dengesizlikleri olanlar için, tohum döngüsünün semptomları iyileştirmenin en iyi yolu olması muhtemel değildir.

Bitki lignanları östrojen seviyeleri üzerinde zayıf bir etkiye sahip olabilir ve keten tohumları, iyileştirilmiş döngü uzunluğu ve azaltılmış göğüs ağrısı ile bağlantılıdır. Yine de, tohum döngüsünü gelişmiş hormon seviyeleri ile ilişkilendiren hiçbir kanıt yok.

Menopoz semptomları üzerindeki etkiler nelerdir?

Bazı tohumların menopoz sırasında ve sonrasında semptomları ve hormon durumunu iyileştirdiği bulunmuştur.

Özellikle keten tohumları, menopoz ve menopoz sonrası kadınlarda östrojende hafif artışlar, gelişmiş hormon metabolizması, daha az sıcak basması, azalmış vajinal kuruluk ve daha iyi genel yaşam kalitesi ile ilişkilendirilmiştir (,,,).

Örneğin, menopoz sonrası kadınlarda 3 aylık bir çalışmada, 100 mg keten tohumu özü ve karayılan otu içeren konsantre bir takviye almak, sıcak basması, sinirlilik, ruh hali değişiklikleri ve baş ağrısı gibi semptomları iyileştirdi ().

Ek olarak, keten tohumu alımı, kanserle mücadele özellikleri ve menopoz sonrası kadınlarda düşük meme kanseri riski ile bağlantılıdır. Yine de, bu bulguları doğrulamak için daha fazla klinik çalışmaya ihtiyaç vardır ().

Susam, menopoz sonrası kadınlara da sağlık yararları sağlayabilir.

24 postmenopozal kadında 5 haftalık bir çalışmada, günlük 50 mg susam tozu almak hormon durumunu, antioksidan ve kan yağ seviyelerini iyileştirdi ().

Bununla birlikte, diğer çalışmalar, lignanların, fitoöstrojenlerin ve tohumların menopoz semptomlarını iyileştirmede bir plasebodan daha etkili olmayabileceğini belirtmektedir, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır (,,).

Ne çinko ne de E vitamini, menopoz semptomlarını veya hormon seviyelerini önemli ölçüde etkilememiştir (,).

Genel olarak, keten ve susam tohumları menopoz ve menopoz sonrası kadınlar için bazı sağlık yararları sunabilirken, tohum döngüsü tarafından önerilen dozların ve zamanlamaların herhangi bir özel faydası olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Keten ve susam tohumları, östrojen seviyeleri, sıcak basmaları ve vajinal kuruluk gibi bazı menopoz semptomlarını iyileştirebilir. Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Tohum döngüsünde teşvik edilen dozların ve zamanlamaların fayda sağladığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Tohumların diğer faydaları

Beslenmenizdeki keten, kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği dahil olmak üzere tohum döngüsü iddialarını destekleyen kanıtlar yetersiz olsa da, sağlığı korumak için hala harika bir yoldur.

Dört tohum da lif, manganez, magnezyum, bakır, tiamin, E vitamini ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu besinler, üreme sağlığı (,,,) dahil olmak üzere sağlık için hayati öneme sahiptir.

Ayrıca, keten, susam ve ayçiçeği tohumu alımı, yüksek kolesterol ve kan basıncı seviyeleri (,,,) gibi kalp hastalığı risk faktörlerinde iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir.

Ek olarak, keten, kabak ve ayçiçeği tohumları meme kanserine karşı koruma sağlayabilir (,,,).

Dahası, keten tohumları ayrıca gelişmiş kan şekeri kontrolü ile ilişkilendirilirken, kabak çekirdeği yağı prostat ve idrar rahatsızlıklarına yardımcı olabilir (,,).

Son olarak, susam tohumları azalmış iltihaplanma ile bağlantılıdır ve atletik iyileşmeyi ve performansı artırabilir (,,).

Tohum döngüsü hormonları dengeleyemese de, diyetinizdeki tohumlar da dahil olmak üzere vitamin ve mineral alımınızı artırır ve belirli kanser risklerinin yanı sıra iltihaplanma, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin azalmasıyla ilişkilendirilir.

Alt çizgi

Birçok tohum oldukça besleyicidir ve bir dizi sağlık yararı sunar.

Tohum döngüsü, adet döneminizin farklı zamanlarında keten, kabak, susam ve ayçiçeği çekirdeği yemeyi içerir. Uygulamanın diğer faydaların yanı sıra belirli hormonları dengelediği, doğurganlığı artırdığı ve menopoz semptomlarını hafiflettiği iddia ediliyor.

Ancak, bu iddiaları destekleyecek kanıtlar ya eksik ya da zayıftır.

Örneğin, bu tohumlardaki lignanlar, hormon seviyeleri üzerindeki zayıf etkilere ve menopoz semptomlarında yalnızca küçük azalmalara ve muhtemelen daha düşük bir meme kanseri riskine bağlıdır.

Bununla birlikte, tohum yemek, diyetinizin kalitesini ve genel sağlığınızı iyileştirmenin hala harika bir yoludur.