Bilim, Erken Uyanmanın Hayatınızı Değiştirebileceğini Söylüyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Başınıza geldi: Instagram beslemenizi açtığınızda yatağınızda uzanmış esniyorsunuz. Parşömenin ortasında, pişmanlık sizi vuruyor: kız arkadaşınızın gideceğiniz spin sınıfından gönderdiği bir fotoğraf. Keşke erteleme düğmesinden uzak durabilseydin ve kendini o süper rahat yorganın altından kaldırabilseydin. Senin için sabah endorfin yok.

Görünüşe göre, sabah 7:00'de dönen selfie'nin ötesinde, erken uyanmak için gerçek nedenler var. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, sabahları kendini belli eden insanlar, gece kuşlarından daha mutlu ve sağlıklı hissettiklerini bildirdiler. Duygu.

Ayrıca, önde gelen şirketler için süper başarılı CEO'ların bir kısmı da solucanı erkenden yakaladıklarını bildirdi. Sadece Sweaty Betty'nin kurucusu ve yaratıcı direktörü Tamara Hill-Norton'a sorun. Sabah 8:15'te en sevdiği smoothie'yi ıspanak, dondurulmuş meyveler, chia tohumları ve avokado ile doldurmuş, duş almış ve ofisine doğru nehir boyunca en sevdiği 5 millik bisiklet yolunun kapısından çıkmış. "Erken kalkmak bana günle baş etmeye hazır olduğumu hissettiriyor" diyor.

Sonra NYC merkezli spin stüdyosu Swerve Fitness'ın kurucu ortağı Eric Posner var. Çoğu gün sabah 9'a kadar, sadece bir smoothie yapıp sabah teriyle sızmakla kalmıyor, aynı zamanda duş alıyor, kahvaltı pişiriyor ve iki günlüğüne yazılar yazıyor. “Farklı ölçüde daha mutlu, daha keskin ve yapmak ve başarmak istediğim şeylere daha fazla odaklanıyorum” diyor.

Bunun yalnızca fitness elitleri için geçerli olduğunu düşünmeden önce, inanmak için bir neden var. sizin vücut (evet, sizinki) aslında sabahları çalışmak içindir. Biyolojik saatlerimiz, D vitamini eksikliği, mevsimsel duygudurum bozukluğu, obezite ve daha fazlası gibi tıbbi durumlardan kurtulmak için sabahları hareket etmemizi ve bu kaliteli gün ışığına çıkmamızı sağlar. Ve bazı insanlar geceleri çok başarılı olsa da, çoğu için durum böyle değil. NJ Summit'teki Overlook Tıp Merkezi'nde aile hekimliği yapan Mike Varshavski, "İnsanlar günlük varlıklardır" diyor. "Bu, en çok sabah 2 ve akşam 2'de yorgun olduğumuz anlamına gelir."

Bunun için doğal sirkadiyen biyolojik saatinize veya gün içindeki yorgunluk ve uyanıklık dönemlerinin zamanlamasını düzenleyen vücut sisteminize teşekkür edebilirsiniz. Güzel haberler? Kendinize sağlam bir uyku çektiyseniz, sirkadiyen düşüşler çok daha az yoğundur, bu yüzden çoğu yetişkinin öğleden sonra masasına çöktüğünü görmezsiniz. (Psst...Derin uyku için en iyi yiyecekleri denediniz mi?)

Sorun şu ki, modern yaşam iç saatinizi bozabilir. Varshavski, "Gece vardiyaları, sosyal medya, gürültülü komşular, talepkar patronlar ve gece yarısı televizyonu gibi şeyler genellikle sizi uyanık tutar, doğal ritminiz değil" diyor. Bununla birlikte, eğer iyi uyuyorsanız ve hala geceleri daha iyi çalışıyorsanız, istemiyorsanız erken uyanmanıza gerek yok, dedi Varshavski yakın zamanda bir Kala Uyku etkinliğinde.

Ama biz senin yapabileceğini söylemek için buradayız. aslında istemek. Londra Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sabah 7:00'de uyananların stresli, depresif ve obez olma şansları daha düşük. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırma, sabahları dışarıda olmaktan hoşlanan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde (kışın bile!) Artı, başka bir şey olduğu için kaç kez bir akşam antrenmanını atladın? Geç saatte çalışmak. Spontane mutlu saatler geçirmek. Patronunuzla o görüşmeden sonra tamamen tükenmiş hissetmek. Sabahları yolunuza çıkan daha az şey var. O kahrolası erteleme düğmesi dışında, yani.

Sabah insanı olmak istiyor ama takılamıyor musunuz (henüz)? Yalnız değilsin. Posner, "Hala bununla mücadele ediyorum ama erken uyandığım için asla pişman değilim" diyor. "Rutine girmek zaman alır, ancak bir kez orada olduğunuzda altınsınız çünkü bütün gün ne kadar iyi hissedeceğinizi biliyorsunuz." Posner'ın bir rutin ve dahası bir miktar tutarlılık oluşturma tavsiyesi, Varshavski'nin katılabileceği bir şeydir. Varshavski, "Sabit bir ritim oluşturmak en önemli adımdır" diyor. "Yaygın bir hata, hafta sonu boyunca uykuyu yakalamaya çalışmaktır. Uyku alışkanlıklarınıza göre bir düzen izlemezseniz, vücudunuz düzgün bir şekilde uyum sağlayamaz ve bu sabah rutininize zarar verir." Bu hafta her gece aynı saatte yatın ve uyanın! ve bunun ne kadar harika hissettirdiğini görün. Devam et ve o alarmı kur.

Şunun için inceleyin: