"Om" de! Meditasyon Ağrıyı Azaltmak İçin Morfinden Daha İyidir

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Keklerden uzak durun - kalp kırıklığınızı hafifletmenin daha sağlıklı bir yolu var. Yeni bir araştırma, dikkatli meditasyonun duygusal acıyı morfinden daha fazla kesmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Nörobilim Dergisi.

naa söyle? Geçmiş araştırmalar, meditasyonun, beyninizin rahatsızlığı ve duyguları kontrol etmesine yardımcı olarak ağrı eşiğinizi artırdığını bulmuştur. Ancak, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan, farkındalık uzmanı Fadel Zeidan, bu bulguların yalnızca bir plasebo etkisi ya da yalnızca bir plasebo etkisi sayesinde olmadığından emin olmak istedi. düşünmek meditasyon, endişenizi hafifletmeye yardımcı olur.

Bu yüzden Zeidan, insanları çeşitli plasebo ağrı kesicileri test eden dört günlük bir avuç deneyden geçirdi (sahte bir krem ​​ve sahte bir farkındalık meditasyonu üzerine bir ders gibi). İnsanlar daha sonra MR çektirdiler ve aynı anda 120 derecelik bir termal probla yakıldılar (endişelenmeyin, bu sadece acıyı hissedecek kadar sıcak ama ciddi hasara neden olmaz).

Ne yazık ki, Zeidan'ın şüphelileri haklıydı: Her grup, plasebo kullananlar dahil, ağrıda azalma gördü. Ancak, olanlar için aslında farkındalık meditasyonu uyguladınız mı? Ağrı yoğunluğu yüzde 27, duygusal acı yüzde 44 azaldı.

Bu doğru-duygusal kargaşa neredeyse yarı yarıya azaldı (sadece dört gün üst üste 20 dakika meditasyon yaparak)! Aslında, insanların tek yaptığı gözleri kapalı oturmak, dikkatlerini nereye odaklayacaklarına dair özel talimatları dinlemek, düşüncelerini yargılamadan geçirmek ve nefeslerini dinlemekti. Kulağa çok zor gelmiyor. (Bu ipuçları Meditasyon Kadar İyidir: Daha Sakin Bir Zihin Geliştirmek için 3 Teknik.)

Peki sır nedir? MRI taramaları, farkındalık meditasyoncularının, dikkat ve bilişsel kontrolle bağlantılı beyin bölgelerinde daha fazla aktiviteye sahip olduğunu gösterdi - bu, dikkat ettiğiniz şey üzerinde güç uygular. Ayrıca, kafanıza ne kadar acı girdiğini kontrol eden bir beyin yapısı olan talamusta daha az aktiviteye sahiptiler.

Zeidan, başka hiçbir ağrı kesici teknikte böyle bir sonuç görmediğini, hatta acılarınızı çikolata ve peçetelere boğmadığından bahse gireriz. Öyleyse gözlerini kapat ve derin nefes al-bilim öyle diyor!

Şunun için inceleyin: