Katie Holmes Marathon Trainer'dan Koşu İpuçları

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Triatlonlardan maratonlara, dayanıklılık sporları Jennifer Lopez ve Oprah Winfrey gibi ünlüler için popüler bir mücadele haline geldi. Elbette size rehberlik edecek birinci sınıf bir koçun olması yardımcı olur. Wes Okerson, geçen yılki New York Maratonu için hazırladığı Katie Holmes de dahil olmak üzere Hollywood'un en parlak yıldızlarından bazılarıyla antrenman yaptı ve koşuyor. Ünlü müşterilerini yarış gününe nasıl hazırladığını ve antrenman hedeflerinize ulaşmak için neler yapabileceğinizi anlatıyor.

S. Müşterileri maratonlara nasıl hazırlıyorsunuz?

A. "Uzun mesafe koşularında çok az deneyimi olan veya hiç tecrübesi olmayan insanlarla uğraştım, bu ilk zorluktur. Bir maratona hazırlanırken, esas olarak vücudunuzun ve zihninizin üstesinden gelebileceği bir noktaya kadar kilometre yapmakla ilgilidir. 26 Kilometrenizi birkaç ay artırdıktan sonra, haftada iki kısa koşu (4 ila 5 mil), iki ara koşu (6 ila 8 mil) ve bir uzun koşu (10 ila 18 mil) yapmanızı öneririm. Haftada 50 mil sizi yolda tutuyor."

S. Eğitimi yoğun bir programa sığdırmak için ne gibi önerileriniz var?

A. "Her hafta bir program hazırlamak çok önemlidir. Haftanın meşgul olmadığını bildiğiniz bir günü seçin ve bunu uzun vadede yapacağınız bir gün yapın. Pazar günleri genellikle iyidir çünkü insanlar işten izinlidir. Çaba gösterin. İşten önce veya sonra kısa veya ara koşulara sığdırın, ancak akşam geç ve ertesi sabah erkenden koşmamak için aralarında boşluk bıraktığınızdan emin olun.Vücudunuza seanslar arasında toparlanması için yaklaşık 24 saat vermek istiyorsunuz. "

S. Bir maratonu bitiremeyeceklerini düşünenlere ne diyorsunuz?

A. "Bilişim Teknoloji NS yapılabilir. İlk kez başlayanlar için, 26 mil koşmak sonsuzluk gibi geliyor, ancak vücudunuz koşmanın ikinci doğa haline geldiği bir noktaya geliyor. Sağlıklıysanız ve bunun için antrenman yapmaya istekliyseniz, Yapabilmek yap."

S. İnsanlar hangi yaygın eğitim hatalarını yapar?

A. "Yeterince uzağa koşmuyorlar. Sadece 12 veya 14 mil yaptıysanız, 26'yı tamamlamakta zorlanacaksınız. Yelpazenin diğer ucunda, çok fazla şey yapan insanlar var. Onlar' vücutlarını yeniden suistimal etmek ve aşırı kullanım yaralanmaları almak Aşırı kilometre yapmak zorunda değilsiniz.Bir planınız olduğu ve haftada dört ila altı gün koştuğunuz ve haftada en az bir kez dinlendiğiniz sürece, iyi ol."

S. Ne tür bir çapraz eğitim önerirsiniz?

A. "Çapraz antrenman hayati önem taşıyor çünkü koşu kaslarınızı dinlendirmenizi ve vücudunuzu farklı bir şekilde kullanmanızı sağlıyor. Koşarken sadece tek bir hareketle tek bir düzlemde hareket ediyorsunuz ve eklemler üzerinde çok stresli olabiliyor. Kalp atış hızınızı maksimum seviyenizin yüzde 60 ila 70'inde tuttuğunuz sürece, çapraz antrenman yapmak için hangi aktiviteyi yaptığınız önemli değil. Günün sonunda, kilometre yapmakla ilgilidir, bu yüzden haftada birkaç kereden fazla çapraz antrenman yapmamalısınız."

S. "Duvara çarpmaktan" nasıl kaçınırsınız?

A. "Duvar, fiziksel olarak devam edemeyeceğinizi hissettiğiniz noktadır. Bu genellikle bir beslenme sorunudur. Kaslarınız yaklaşık iki saatlik fiziksel aktivite için yeterli yakıt depolar ve bu tükendiğinde, başka bir enerji kaynağına ihtiyacınız olur. Her sekiz kilometrede bir yiyecek tüketmeli ve birkaç kilometrede bir su ya da yarım bardak Gatorade içmelisiniz.Enerji jelleri harikadır çünkü vücudunuz onları katı yiyeceklerden çok daha hızlı emer.Bir gece önce karbonhidrat alıyorsanız ve gün boyunca içiyor ve yiyorsunuz. yarış, bitirmek için depoda yeterli yakıtınız olmalı."

S. Yarış sırasında hızınızı korumak için ne gibi ipuçlarınız var?

A. "Yarış başladığında gerçekten çok gaza geliyorsunuz. Etrafınızda o kadar çok koşucu var ki, herkes farklı hızlarda hareket ediyor ve her zaman yanınızdan geçenler oluyor. Çok hızlı çıkma hatasına düşmeyin. Koşularınız sırasında çeşitli hızlarda ne kadar sıkı çalıştığınıza dair bir fikir edinmek için herhangi bir spor mağazasında bulabileceğiniz kalp atış hızı monitörü Kalp atış hızınızı maksimum hızınızın yüzde 60 ila 70'inde tutan bir hızda antrenman yapmalısınız. Maraton sırasında bu bölgenin üstünde veya altındaysa, hızınızı kaybettiğinizi anlayacaksınız."

S. Ağrı ve sızılarla başa çıkmak için herhangi bir tavsiyeniz var mı?

A. "Maraton eğlenceli bir yarış ama kesinlikle vücudunuzu yoracak. Dizler ve ayak bilekleri için son derece tekrarlı bir hareket. Antrenman sırasında ağrılar hissetmeye başlarsanız, antrenmanınızdan sonra günde bir kez 20 dakika boyunca eklemlerinizi buzlayın. iltihabı azaltmak için egzersiz yapın. Kendinize dikkat ettiğinizden emin olun."

Şunun için inceleyin: