Koşucu Mide Sebebi Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

İçerik

• Koşu sırasında veya sonrasında mide problemlerine ne sebep olur?
• Koşucunun karnı ne kadar yaygındır?
• Koşu sırasında veya sonrasında mide problemlerini nasıl tedavi edebilir veya önleyebilirsiniz?
• Diyet
• Probiyotikler
• hidrasyon
• Uygulama
• Ne zaman doktora görünmeli
• Temel çıkarımlar

Koşucunun midesi başka isimlerle gider - koşucunun karnı, koşucunun atları, koşucunun bağırsağı ve koşucunun karnı. Ne derseniz deyin, hiç eğlenceli değil.

Karın krampı belirtileri, banyo sırasında bulantı ve ishali kullanma isteği güçlü bir şekilde temponuzu yavaşlatabilir ve egzersizinizi zorlaştırabilir.

Tedavi ve önleme önerileri ile birlikte koşucu midesinin kök nedenlerine bakıyoruz.

Koşu sırasında veya sonrasında mide problemlerine ne sebep olur?

Koşucunun karnındaki tıbbi literatür, bunun kendi kendine koşmanın mekaniğinin yanı sıra diyet ve hormonal faktörlerden kaynaklandığını göstermektedir.

Uzun bir süre koşuyorsanız, normalde sindirim sisteminize yönlendirilen kan akışı kardiyovasküler sisteminize yönlendirilir.

Bu, sindirim sürecinizi bozabilir ve tahriş edebilir. Sonuç olarak, sindirim sisteminizdeki her şeyi kovmak için güçlü bir dürtü hissedebilirsiniz. Hatta ishal belirtileri ile sonuçlanabilir.

Bu olurken, koşmaya devam ederken vücudunuz da yukarı ve aşağı hareket ediyor. Bu hareket, bağırsaklarınızın etrafına atık madde sıkıştığından ve mide asidiniz durduğundan banyoyu kullanmanız gerektiği hissine katkıda bulunur.

Son olarak, koşma kortizol gibi hormonların salınmasına neden olur. Bu hormonlar vurduklarında kendilerini iyi hissedebilirler ve bu da tanıdık öfori koşucularının “koşucu yüksek” olarak bilinmesine neden olur.

Ancak bu hormonlar sindirim sisteminizi de etkileyebilir ve vücudunuzun koşu gibi bir dayanıklılık aktivitesi sırasında hissettiği karışıklığa katkıda bulunabilir.

Koşucunun karnı ne kadar yaygındır?

Koşucunun göbeği, özellikle mesafe koşucuları arasında yaygındır. Araştırmacılar, koşucuların ve dayanıklılık sporu sporcularının yüzde 30 ila 90'ının antrenman ve yarış etkinlikleri sırasında GI semptomları yaşadığını tahmin ediyor.

145 dayanıklılık koşucusundan oluşan bir çalışmada, erkekler 30 gün boyunca antrenmanların yüzde 84'ünde GI rahatsızlığı yaşadılar. Kadınlar yüzde 78 oranında semptom bildirdiler.

Koşu sırasında veya sonrasında mide problemlerini nasıl tedavi edebilir veya önleyebilirsiniz?

Koşucunun karnının tedavisi yoktur, ancak semptomları en aza indirmek için atabileceğiniz birkaç önleyici adım vardır.

Diyet

Diyetinizdeki bir değişiklik koşarken performansınızı artırabilir. Ayrıca antrenman ve yarışlar sırasında daha az rahatsızlığa neden olabilir.

Bazı şeker ve karbonhidratlarda düşük olan bir diyetin - bazen düşük FODMOP diyeti olarak adlandırılır - egzersiz yaparken GI yolu sorunları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Düşük FODMOP diyeti, yapay tatlandırıcılar, bal ve birçok meyve ve sebzenin yanı sıra buğday ve süt ürünlerini önler.

Ayrıca, ne zaman yiyecek ve içeceklerinizi tüketiyorsunuz. Literatürün gözden geçirilmesi, egzersizden hemen önce yeme ve içmenin egzersiz sırasında güçlü karın ağrısına neden olabileceğini göstermektedir.

Probiyotikler

Sağlıklı bir bağırsak ve düzenli bağırsak hareketleri, dayanıklılık egzersizleri sırasında daha az sindirim sıkıntısı çektiğiniz anlamına gelebilir.

Probiyotik takviyeleri almak, bağırsağınızı güçlendirmenize ve eğitiminiz sırasında banyo koşularına daha az eğilimli olmanıza yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, 4 haftalık probiyotik takviyelerinin, yüksek sıcaklıklarda koşarken koşucunun dayanıklılığını ve sindirimini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

Benzer bir 2019 çalışması, probiyotiklerin bir maraton sırasında koşucular için gastrointestinal semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

hidrasyon

Koşu sırasında karnınızdaki kramplar, bulantı ve dikişler uygun olmayan hidrasyonun bir sonucu olabilir.

Uzun bir çalışmadan önce ve sırasında hidrasyon önemlidir, ancak onu bulmak zor olabilir.

Çok fazla su içmek krampları ve sindirim tahrişini daha da kötüleştirebilir. En güvenli bahis, düzenli olarak yeterince su içme ve koşudan hemen önce ve sonra elektrolit içeren içecekler kullanma alışkanlığı geliştirmektir.

Uygulama

Her yıl birden fazla maraton koşan seçkin sporcular bile zaman zaman koşucunun karnını tecrübe ederler.

Sisteminiz için çalışan bir rutini bulmak ve antrenman ve yarış günlerinize bağlı kalmak, koşucunun karnını sizin için daha az engel haline getirebilir. Doğru yapmak için biraz deneme yapmak gerekebilir, ancak neyin işe yaradığını bulduktan sonra ona sadık kalın.

Anekdot olarak, birçok koşucu, her etkinlikten sonra aynı koşu öncesi atıştırma ve aynı kurtarma yiyeceklerini içeren sağlam bir yarış öncesi rutine sahip olarak yemin eder.

Ne zaman doktora görünmeli

Koşucunun midesini sık sık yaşıyorsanız, doğrudan koşmayla bağlantılı olmayan bir durumunuz olabilir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve çölyak hastalığı, koşucunun karnına benzer semptomlara sahiptir, ancak diğer faktörler ve aktiviteler tarafından tetiklenebilir.

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuzla konuşmalısınız:

• haftada birden fazla meydana gelen ishal ve kramp atakları
• sık kabızlık
• Koşuyor olsanız da olmasanız da bulantı, gaz ve şişkinlik
• Genellikle akan bağırsak hareketleri veya dışkınızda kan

Doktorunuz, yaşadığınız şeyin koşmanın yan etkisi mi yoksa farklı bir teşhis olup olmadığını belirlemek için sizinle belirtileriniz hakkında konuşacaktır. Ayrıca olası diğer durumları ekarte etmek için kolonoskopi isteyebilirler.

Temel çıkarımlar

Runner'ın karnı nadir değildir ve bunun olmasını durdurmak için kolay bir tedavi yoktur.

Yemeklerinizi planlamak, tetikleyici gıdalardan kaçınmak, probiyotik kullanmak ve sulu kalmak, pistteki performansınızı artırmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda bu semptomları alma şansınızı da azaltabilir.

GI semptomları sürekli olarak koşularınızda bir engelse, diğer olası sağlık koşullarını ekarte etmek için doktorunuzla konuşmalısınız.