Bu Trendi Deneyin? P90X Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Şunun için inceleyin:

90 gününüz var mı? P90X® fitness programı, günde bir saat ter attığınız (ve antrenman DVD'lerini açtığınızda) sadece üç ayda sizi forma sokmak için tasarlanmış bir dizi ev egzersiz programıdır. Bu 90 günün her biri için size kesin fitness ve beslenme rehberliği sağlayan yoğun, yüksek düzeyde yapılandırılmış antrenman, beş yıl önce lansmanından bu yana popülaritesinde çığ gibi büyüdü, 2,5 milyon adet sattı ve hayranlarından pratik olarak dini bağlılığa ilham verdi. Pembe ve Demi Moore.

İşte nasıl çalışır: Temel P90X® kitini 120 $ karşılığında satın alırsınız (DVD'ler, bir egzersiz rehberi ve ilerlemenizi takip etmek için bir takvim içerir), bazı direnç bantları yakalar ve pull-up'lar yapmak için bir yer bulursunuz (spor salonu, sizin yerel park, evinizde yerleşik bir bar veya satın alıp kurduğunuz bir bar). Program, P90X®'in yaratıcısı Tony Horton'un "kas karışıklığı" dediği şeyi yaratmak için bir araya getirilen 12 yoğun antrenman arasında değişiyor - başka bir deyişle, platolardan kaçınmak için hareketleri değiştiren bir çapraz antrenman şekli. Antrenmanlar, plyometrics ve yogadan (sadece çok fazla Zen almayı beklemeyin; bu bir rahatlama programı değil) kardiyo ve direnç egzersizlerine kadar her şeyi içerir.

Sonuç olarak ne var? Denemeli misin? İşte profesyonellerin ve katılımcıların söyledikleri:

UZMANLAR DİYOR:

P90X antrenman profesyonelleri: Egzersiz fizyoloğu Marco Borges, P90X® programındaki direnç egzersizlerinden özellikle kadınların yararlandığını söylüyor. "Antrenman, patlayıcı patlamalarda hafif ağırlıktan oluşuyor" diyor. "Kadınlar genellikle kilo alma korkusuyla ağırlıklardan uzak dururlar, bu yüzden burada düşük ağırlıklarla direnç antrenmanından sıkıcı olmayan eğlenceli ve heyecan verici bir şekilde yararlanan bir programınız var." Borges, P90X® antrenmanının faydalarının artan güç, dayanıklılık ve hızın yanı sıra gelişmiş denge, koordinasyon ve kas tonusu içerdiğini söylüyor.

Amerikan Egzersiz Konseyi sertifikalı egzersiz fizyoloğu ve sözcüsü Fabio Comana, MA, MS, P90X® programının birincil yararının yakılan kaloriler olabileceğini söylüyor (jüri hala P90X® antrenmanının kişi başına ne kadar kalori yaktığı konusunda kararsız olsa da). saat). Comana, "P90X® egzersizleri, hedeflenen güç, güç, hipertrofi ve dayanıklılık arasında değişiklik gösterse de, aynı zamanda daha fazla kalori yakılması ve dolayısıyla kilo kaybı ile sonuçlanan yüksek çalışma hızlarını da içeriyor" diyor. P90X® programına bağlı kalan kadınların da muhtemelen artan kas tanımını fark edeceklerini ekliyor.

Peki bu tanım tam olarak nerede? Hemen hemen her yerde. P90X® programı tam vücut antrenmanıdır, böylece her yerde formda görünmeyi ve hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Özellikle kollarınızdaki ve karın kaslarınızdaki tanımı fark edebilirsiniz (ancak ağrıyan bacak kaslarını da beklersiniz!).

P90X antrenmanının eksileri: Comana, P90X besin takviyeleri için fişlere dikkat edin. "Diyet programlarının ve ürünlerinin ne kadar güvenli olduğunu düşündüklerine bakılmaksızın, insanların takviyelerin FDA tarafından düzenlenmediğini anlamaları gerekiyor."

Comana ayrıca P90X® programının uygun tekniği öğretmek için çok fazla zaman harcamadığını söylüyor. Bunu bir problem olarak görüyor, çünkü egzersizlerin çoğu, düzgün yapılmadığında kadınlar için özellikle tehlikeli olabilecek alt vücut hareketleri (çömelme, ölü kaldırma ve lunge gibi) içeriyor. “Kadınlarda diz yaralanmalarının yüksek oranda görülmesi beni endişelendiriyor” diyor. Ayrıca bazı egzersizlerin ortalama bir insan için çok ileri düzeyde olduğunu öne sürüyor. Peki ne yapabilirsin? Comana, yaralanmalardan kaçınmak için size her bir egzersizi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı öğretebilecek nitelikli bir eğitmenle çalışmanızı önerir.

BAŞLANGIÇLAR DİYOR

Los Angeles'tan 26 yaşındaki Sarah, "Bir arkadaşım P90X® antrenmanını denedi ve harika sonuçlar gördü, ben de denemeye karar verdim" diyor. "Bunu yaptıktan bir hafta sonra, özellikle bacaklarımda kesinlikle ağrı hissediyorum. Belki bu işe yaradığı anlamına gelir? Antrenmanlara gelince, bazılarını takip etmek kolay, ancak sadece ilk 30 dakikayı yapabildim. plyometrics" diyor. Sarah, zorlukların cesaretini kırmasına izin vermiyor. "Egzersizlerden bazılarını değiştirmeme veya gerekirse kısaltmama izin veriyorum. İyi durumdayım, bu yüzden bunun benim için büyük bir sorun olmayacağını düşündüm, ama belki daha acemiyim. Düşündüm!"

DÜZENLEMELER DİYOR

New York City'den 30 yaşındaki Renee, "Yalan söylemeyeceğim, ilk başta P90X® antrenmanından hoşlanmadım" diyor. "Ama buna bağlı kaldım ve başladıktan bir ay sonra değişiklikleri görmeye başladım - sanki belimden bir santim uzakta. Bence anahtar sevdiğiniz egzersizleri bulmak. Bazılarını dört gözle bekliyordum, yoga gibi egzersiz yaparken, diğerleri sadece 'başardım'. Programın ilk 90 gününü tamamladım ve şunu söylemeliyim ki kendimi çok daha güçlü hissediyorum ve artık daha esnekim." Yeni başlayanlar için Renee'nin tavsiyesi? "O DVD'leri yerleştirmeden birkaç saat önce kesinlikle yeterince yiyin" diyor. "Eğer yapmazsan sersemlik hissedeceksin. İnan bana, P90X® antrenmanı yoğun!’

Şunun için inceleyin: