Kronik Bir Hastalıkla Yaşamaktan Öğrendiğim Zor Zamanlarda Geçmek İçin 8 İpucu

İçerik

• 1. Yardım isteyin
• Hayatı kendi başınıza yönetme konusunda becerikli olabilirsiniz, ancak her şeyi tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz.
• 2. Belirsizlikle dost olun
• 3. Kaynaklarınızı yönetin
• Konu tatmin edici bir yaşam sürmeye geldiğinde, kendi zorlu koşullarınızın size bir bakış açısı değişikliği sağladığını görebilirsiniz.
• 4. Duygularınızı hissedin
• 5. Tüm bu duyguya ara verin
• 6. Zorluklarda anlam yaratın
• 7. Zor işlerde gülün
• 8. Kendi en iyi arkadaşınız olun
• Kendinle daha derin bir bağ bulabilir misin

Bir sağlık durumunda gezinmek, çoğumuzun karşılaşabileceği en büyük zorluklardan biridir. Yine de bu deneyimlerden elde edilecek muazzam bir bilgelik var.

Kronik bir hastalıkla yaşayan insanlarla daha önce zaman geçirdiyseniz, hayatın öngörülemezliğini bir mizah duygusuyla yönlendirmek, büyük duyguları işlemek ve en zor zamanlarda bile topluluklarımızla bağlantıda kalmak gibi bazı süper güçlerimiz olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. zamanlar.

Bunu son 5 yıldır multipl skleroz ile yaşadığım kendi yolculuğumdan dolayı ilk elden biliyorum.

Bir sağlık durumunda gezinmek, çoğumuzun karşılaşabileceği en büyük zorluklardan biridir. Yine de bu deneyimlerden elde edilecek muazzam bir bilgelik var - diğer zorlu yaşam durumlarında da işe yarayan bilgelik.

İster bir sağlık sorunuyla yaşıyor olun, ister bir pandemide ilerliyor olun, işinizi veya ilişkinizi kaybettiniz veya hayatta başka bir zorluk yaşıyor olun, bazı "hasta kız" bilgeliği, ilkeleri ve Bu engelleri yeni bir şekilde düşünmenize veya onlarla etkileşime geçmenize yardımcı olabilecek en iyi uygulamalar.

1. Yardım isteyin

Kronik, tedavi edilemez bir durumla yaşamak, destek için hayatımdaki insanlara ulaşmamı gerektirdi.

İlk başta, fazladan yardım taleplerimin - arkadaşlarımın benimle tıbbi randevulara gelmelerini veya alevlenmelerim sırasında marketten alışveriş yapmalarını istemek - onlara bir yük olarak görüleceğine ikna olmuştum. Bunun yerine, arkadaşlarımın ilgilerini somut bir şekilde gösterme fırsatını takdir ettiklerini gördüm.

Onların etrafta olması hayatımı çok daha tatlı hale getirdi ve hastalığımın bizi birbirimize yaklaştırmaya gerçekten yardımcı olduğu bazı yollar olduğunu fark ettim.

Hayatı kendi başınıza yönetme konusunda becerikli olabilirsiniz, ancak her şeyi tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz.

Sevdiklerinizin zor bir zamanda sizi desteklemesine izin verirseniz, hayatın yakınındayken aslında daha iyi olduğunu fark edebilirsiniz.

Sizinle tıbbi randevularınızda bekleme odasında bir arkadaşınızın olması, saçma mesajlar alışverişinde bulunmanız veya gece geç saatlerde beyin fırtınası seansları yapmanız, hayatınızda daha fazla neşe, empati, hassasiyet ve arkadaşlık anlamına gelir.

Kendinizi sizi önemseyen insanlarla bağlantı kurmaya açarsanız, bu yaşam mücadelesi dünyanıza öncekinden daha fazla sevgi getirebilir.

2. Belirsizlikle dost olun

Bazen hayat planladığınız gibi gitmez. Kronik bir hastalık teşhisi konulması, bu gerçekte hızlandırılmış bir kurstur.

MS teşhisi konulduğunda, bunun hayatımın her zaman hayal ettiğim kadar neşeli, istikrarlı veya tatmin edici olmayacağı anlamına gelmesinden korkuyordum.

Durumum, hareketliliğimi, vizyonumu ve diğer birçok fiziksel yeteneğimi etkileyebilecek potansiyel olarak ilerleyen bir hastalıktır. Geleceğin benim için ne getireceğini gerçekten bilmiyorum.

MS ile birkaç yıl yaşadıktan sonra, bu belirsizlikle nasıl oturduğum konusunda önemli bir değişiklik yapabildim. “Belli bir gelecek” yanılsamasının elimden alınmasının, duruma bağlı sevinçten koşulsuz neşeye geçiş şansı elde etmek anlamına geldiğini öğrendim.

Bana sorarsan, bu bir sonraki seviye yaşam.

Sağlık yolculuğumun başlarında kendime verdiğim sözlerden biri, ne olursa olsun, ona nasıl tepki vereceğimden sorumlu olduğum ve elimden geldiğince olumlu bir yaklaşım benimsemek istediğimdi.

Ben de taahhüt ettim değilNeşeden vazgeçiyor.

Belirsiz bir gelecekle ilgili korkularınız arasında geziniyorsanız, sizi düşüncelerinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olacak yaratıcı bir beyin fırtınası oyunu oynamaya davet ediyorum. Ben buna "En Kötü Durum Senaryosu" oyunu diyorum. Nasıl oynanır:

1. Zihninizde ortaya çıkan bir korkuyu kabul edin."Arkadaşlarımla yürüyüşe çıkmamı engelleyen hareket bozuklukları geliştireceğim."
2. Bu korkunç duruma yanıt verebileceğiniz bir veya daha fazla yardımcı yol hayal edin. Bunlar sizin "en iyi" yanıtlarınızdır."Erişilebilir bir açık hava grubu veya kulüp bulacağım veya kuracağım.""Ortaya çıkabilecek tüm duygularla kendime nazik ve destekleyici bir arkadaş olacağım."
3. 2. adımdaki yanıtların bazı olumlu sonuçlarını hayal edin."Hareketlilik zorluklarıyla yaşamaya alışabilecek yeni arkadaşlar edeceğim.""Korkularımdan biri gerçekleşti ve aslında iyi olduğumu keşfettiğim için eskisinden daha güçlü hissedeceğim."

Bu egzersiz sizi engelin kendisi hakkında düşünürken takılıp kalmış veya güçsüz hissetmekten kurtarabilir ve bunun yerine dikkatinizi ona verdiğiniz cevaba odaklayabilir. Cevabınızda gücünüz yatıyor.

3. Kaynaklarınızı yönetin

Semptomlarım nedeniyle daha az fiziksel enerjiye sahip olmak, semptom alevlenmeleri sırasında enerjimi benim için anlamlı olmayan şeylere harcayacak zamanım olmadığı anlamına geliyordu.

İyi ya da kötü, bu benim için gerçekten önemli olanı değerlendirmeme ve daha fazlasını yapmaya kararlı olmama yol açtı.

Bu bakış açısı değişimi, eskiden hayatımı dolduran daha az tatmin edici şeyleri azaltmamı da sağladı.

Konu tatmin edici bir yaşam sürmeye geldiğinde, kendi zorlu koşullarınızın size bir bakış açısı değişikliği sağladığını görebilirsiniz.

Öğrendikleriniz hakkında günlük yazmak, meditasyon yapmak veya güvendiğiniz bir kişiyle konuşmak için kendinize zaman ve yer verin.

Acı zamanlarında bize açıklanabilecek önemli bilgiler var. Hayatınıza gerçekten değer verdiğiniz şeylerden daha fazlasını aşılayarak bu öğrendiklerinizi iyi bir şekilde kullanabilirsiniz.

4. Duygularınızı hissedin

İlk başta, yeni MS teşhisinin gerçeğini kalbime aktarmakta zorlandım. Öyle yaparsam, o kadar kızgın, üzgün ve çaresiz hissedeceğim ki duygularım tarafından şaşkına dönecek ya da sıyrılacağım.

Yavaş yavaş, hazır olduğumda derinden hissetmenin normal olduğunu ve sonunda duyguların azaldığını öğrendim.

Sevdiğim insanlarla dürüstçe konuşarak, günlük yazarak, terapide işlem yaparak, derin duyguları uyandıran şarkılar dinleyerek ve kronik hastalık topluluğundaki bir sağlıkla yaşamanın benzersiz zorluklarını anlayan diğer insanlarla bağlantı kurarak duygularımı deneyimlemek için alan yaratıyorum. durum.

Bu duyguların içimde hareket etmesine her izin verdiğimde, kendimi tazelenmiş ve daha otantik bir şekilde hissediyorum. Şimdi, ağlamayı "ruh için bir kaplıca tedavisi" olarak düşünmeyi seviyorum.

Zaten zor bir zamanda kendinize zorlayıcı duygular hissetmenize izin vermenin, o derin acı, üzüntü veya korkudan asla kurtulamayacağınız anlamına gelmesinden korkabilirsiniz.

Hiçbir duygunun sonsuza kadar sürmediğini unutmayın.

Aslında, bu duyguların size derinden dokunmasına izin vermek dönüştürücü olabilir.

Sevgi dolu farkındalığınızı ortaya çıkan duygulara getirerek ve onları değiştirmeye çalışmadan oldukları gibi bırakarak, daha iyisi için değişirsiniz. Daha dirençli ve daha otantik bir şekilde olabilirsiniz. sen​.

Hayatın iniş ve çıkışlarından etkilenmenize izin vermenin güçlü bir yanı var. Seni insan yapan şeyin bir parçası.

Ve siz bu zorlu duyguları işlerken, muhtemelen yeni bir şey ortaya çıkacaktır. Eskisinden daha güçlü ve dirençli hissedebilirsiniz.

5. Tüm bu duyguya ara verin

Duygularımı hissetmeyi sevdiğim kadar, "derine inme" konusunda iyi hissetmeme yardımcı olan şeyin her zaman uzaklaşma seçeneğim olduğunu da fark ettim.

Nadiren tam bir günümü ağlayarak, öfkeyle veya korkuyu ifade ederek geçiririm (yine de bu da sorun olmaz). Bunun yerine, hissetmek için bir saat veya birkaç dakika ayırabilirim… ve sonra tüm yoğunluğu dengelemeye yardımcı olmak için daha hafif bir aktiviteye geçebilirim.

Benim için bu, komik şovlar izlemek, yürüyüşe çıkmak, yemek pişirmek, resim yapmak, oyun oynamak veya MS'imle tamamen alakasız bir şey hakkında bir arkadaşla sohbet etmek gibi görünüyor.

Büyük duyguları ve büyük zorlukları işlemek zaman alır. Multipl skleroz, belirsiz bir gelecek ve her an ortaya çıkıp düşebilecek bir dizi semptomu olan bir vücutta yaşamanın nasıl bir şey olduğunu işlemenin tüm bir yaşam boyu süreceğine inanıyorum. Acelem yok.

6. Zorluklarda anlam yaratın

Multipl sklerozun hayatımda oynamasını istediğim rol hakkında kendi anlamlı hikayemi seçmeye karar verdim. MS, kendimle ilişkimi derinleştirmeye davettir.

Bu daveti kabul ettim ve sonuç olarak hayatım her zamankinden daha zengin ve daha anlamlı hale geldi.

MS'e sık sık övgü veriyorum, ancak bu dönüştürücü çalışmayı gerçekten yapan benim.

Kendi zorluklarınızı anlamayı öğrenirken, kendi anlam oluşturma becerilerinizin gücünü keşfedebilirsiniz. Belki bunu, en zor anlarda bile hala sevginin olduğunu fark etmek için bir fırsat olarak görürsünüz.

Bu meydan okumanın, size gerçekte ne kadar dirençli ve güçlü olduğunuzu göstermek veya kalbinizi dünyanın güzelliğine yumuşatmak için burada olduğunu fark edebilirsiniz.

Buradaki fikir, sizi şu anda yatıştıran veya cesaretlendiren her şeyi denemek ve benimsemek.

7. Zor işlerde gülün

Bazı anlar, hastalığımın ciddiyetinin beni gerçekten etkilediği anlar var, örneğin bir sosyal olaydan başka bir odada süresiz kestirmek için ara vermem gerektiğinde, bir ilacın korkunç yan etkileri arasında seçim yapmakla karşılaştığımda diğerinin üzerinde veya korkunç bir tıbbi prosedürden hemen önce endişeyle oturduğumda.

Sık sık bu anların ne kadar hain, uygunsuz veya akıllara durgunluk veren alçakgönüllülük hissi verebileceğine gülmek zorunda olduğumu görüyorum.

Kahkaha, o ana karşı kendi direncimi gevşetiyor ve kendimle ve çevremdeki insanlarla yaratıcı bir şekilde bağlantı kurmama izin veriyor.

O anın saçmalığına kıkırdamak ya da ruh halimi hafifletmek için bir şaka kırmak olsun, kahkahayı kişisel planımdan vazgeçip bu anda olup bitenleri ortaya çıkarmanın en sevgi dolu yolu olarak buldum.

Mizahınızdan yararlanmak, kendinizi güçsüz hissedebileceğiniz bir anda yaratıcı süper güçlerinizden biriyle bağlantı kurmak anlamına gelir. Ve arka cebinizde bir mizah duygusuyla bu gülünç derecede zor deneyimlerden geçerken, her şey plana uygun gittiğinde hissettiğiniz tipten daha da derin bir güç bulabilirsiniz.

8. Kendi en iyi arkadaşınız olun

MS ile olan yolculuğum için bana kaç şefkatli arkadaş ve aile üyesi katılmış olursa olsun, bedenimde yaşayan, düşüncelerimi düşünen ve duygularımı hisseden tek kişi benim. Bu gerçeğe dair farkındalığım zaman zaman korkutucu ve yalnız hissetti.

Ayrıca her zaman "bilge benliğim" dediğim şeyin eşlik ettiğini hayal ettiğimde kendimi çok daha az yalnız hissettiğimi keşfettim. Bu, tüm durumu olduğu gibi - duygularıma ve günlük faaliyetlerime tanıklık etmek de dahil - koşulsuz bir sevgi yerinden görebilen parçam.

Kendime "en iyi arkadaşlık" diyerek ilişkimi anlamlandırdım. Bu bakış açısı, en zor anlarımda yalnız hissetmeme yardımcı oldu.

Zor zamanlarda, içsel bilge benliğim bana yalnız olmadığımı, benim için burada olduğunu ve beni sevdiğini ve beni desteklediğini hatırlattı.

İşte kendi bilge benliğinizle bağlantı kurmak için bir alıştırma:

1. Bir yaprak kağıdı dikey olarak ikiye katlayın.
2. Baskın olmayan elinizi kullanarak korkularınızdan bazılarını kağıdın ilgili tarafına yazın.
3. Bu korkulara sevgi dolu yanıtlar yazmak için baskın elinizi kullanın.
4. Sanki bu iki parçanız sohbet ediyormuş gibi ileri geri devam edin.

Bu egzersiz, çok yönlü benliğinizin iki farklı yönü arasında içsel bir ittifak oluşturmanıza ve en sevgi dolu niteliklerinizin faydalarını almanıza yardımcı olur.

Kendinle daha derin bir bağ bulabilir misin

Bunu şu anda zor bir dönemden geçtiğiniz için okuyorsanız, lütfen sizi desteklediğimi bilin. Süper güçlerinizi görüyorum.

Hiç kimse size bir zaman çizelgesi veremez veya hayatınızın bu bölümünde tam olarak nasıl yaşamanız gerektiğini söyleyemez, ancak bu süreçte kendinizle daha derin bir bağlantı bulacağınıza inanıyorum.

Lauren Selfridge, Kaliforniya'da lisanslı bir evlilik ve aile terapistidir ve kronik hastalıklarla yaşayan insanlarla ve çiftlerle çevrimiçi olarak çalışır. Röportaj podcast'ine ev sahipliği yapıyor, "Bu sipariş ettiğim şey değil, ”Kronik hastalıklar ve sağlık sorunları ile dolu yürekli yaşama odaklandı. Lauren, 5 yıldan fazla bir süredir tekrarlayan, düzelen multipl skleroz ile yaşadı ve yol boyunca neşeli ve zorlu anlardan payını aldı. Lauren'ın çalışması hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz burayaveya onu takip et ve onun dijital ses dosyası Instagram'da.