Egzersiz Sonrası Ağrıyı Azaltmak için Kendi Kendine Masaj Silindiri nasıl kullanılır

İçerik

• Derin masaj silindiri nasıl kullanılır
• Diz ağrısı için
• Arka uyluk için
• Buzağı ağrısı için
• Sırt ağrısı için
• Köpük Rulo nereden alınır
• Köpük silindirlerin diğer kullanımları

Sert bir köpük rulo kullanmak, antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısını azaltmak için mükemmel bir stratejidir, çünkü kasları örten dokular olan fasyalardaki gerilimi azaltmaya ve azaltmaya yardımcı olur, böylece esnekliği artırır ve fiziksel egzersizin neden olduğu ağrıyla mücadele eder.

Bu silindirler sağlam olmalı ve kaslarınıza daha derinlemesine masaj yapabilmeleri için çevrenizdeki sarsıntıları içermelidir, ancak ısınma yolu olarak egzersizden önce kan dolaşımını artırmak için harika olan daha yumuşak bir yüzeye sahip daha yumuşak silindirler de vardır ayrıca ağrı olmadığında hafif bir antrenmanın sonunda daha yumuşak ve rahatlatıcı masajlar için.

Derin masaj silindiri nasıl kullanılır

Kullanımı çok basit ve faydaları harika. Genel olarak merdaneyi zemine yerleştirip kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak masaj yapmak istediğiniz bölgeye bastırmanız, en büyük ağrının olduğu noktayı bulana kadar ağrıyan tüm kasları uyarmaya özen göstererek ısrar etmeniz önerilir. Önünüzde küçük hareketlerle bu ağrılı noktaya geri dönün.

Her bölge için derin masaj süresi 5-7 dakika olmalıdır ve ağrıda azalma, kullanımdan hemen sonra hissedilebilir ve ilerleyicidir, bu nedenle ertesi gün daha da az ağrınız olur, ancak kemiğin üzerinden yuvarlanmaktan kaçınmak önemlidir. dirsek veya diz gibi yüzeyler.

• Diz ağrısı için

Örneğin iliotibial bant sendromu adı verilen koşudan sonra dizde ortaya çıkan ağrı ile mücadele etmek için, kendinizi tam olarak yukarıdaki resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve silindiri en azından uyluğun yanal uzantısı boyunca kaydırmak için vücut ağırlığınızı kullanmalısınız. eksi 3 dakika. Dizin yakınında belirli bir ağrı noktası bulduğunuzda, o noktaya 4 dakika daha masaj yapmak için silindiri kullanın.

• Arka uyluk için

Uyluğun arkasındaki ağrıyla mücadele etmek için, örneğin spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, görüntünün üstündeki pozisyonda kalmalı ve vücut ağırlığının, hamstringlerin tüm bölgesi boyunca silindiri kaydırmasına izin vermelisiniz. diz arkasına diz arkasına. Bu uyaran, kas ağrısını azaltacak ve vücudun arka bölgesindeki germe kapasitesini büyük ölçüde artıracaktır ve bu faydayı gösterebilecek iyi bir test, derin masajdan önce ve sonra hamstringleri germektir.

Germek için ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmanız ve ellerinizi (veya ön kollarınızı) yere koymaya çalışırken bacaklarınızı daima düz tutarak vücudunuzu öne doğru bükmeniz yeterlidir.

• Buzağı ağrısı için

Baldır ağrısı, spor salonunda antrenmandan sonra ve aynı zamanda koşu sırasında yaygındır ve bu rahatsızlığı gidermenin harika bir yolu, silindirin ikiz bacak kaslarının tamamı boyunca Aşil topuğuna kaymasına izin vermektir. Bu durumda, silindirin aynı anda her iki ayağı üzerinde kaymasına izin verebilirsiniz, ancak daha derin işler için, bunu bir seferde tek ayakla yapın ve sonunda, gösterilen pozisyonu koruyarak bacağın önünü germek için zaman ayırın. Yukarıdaki görüntü her bacakla yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında.

• Sırt ağrısı için

Silindirin tüm sırt bölgesinde kayması çok rahatlatıcıdır ve fiziksel egzersizin neden olduğu ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olur ve hatta kötü bir gece uykusundan sonra, sırt ağrısıyla uyandığınızda. Sadece görüntüde gösterilen pozisyonda kalmanız ve silindirin boyundan poponun başlangıcına kaymasına izin vermeniz yeterlidir. Sırt bölgesi daha geniş olduğu için bu masajda yaklaşık 10 dakika ısrar etmelisiniz.

Köpük Rulo nereden alınır

Resimlerde gösterilen köpük merdaneleri spor malzemeleri, rehabilitasyon mağazaları ve ayrıca internet üzerinden satın almak mümkündür ve fiyatı ürünün boyutuna, kalınlığına ve dayanıklılığına göre değişmekle birlikte 100 ile 250 reais arasında değişmektedir.

Köpük silindirlerin diğer kullanımları

Köpük Rulo, egzersiz sonrası yaralanmaları onarmak, esnekliği artırmak ve dövüşmek için harika olmasının yanı sıra, karın ve bel omurgası kaslarını güçlendiren ve aynı zamanda dengeyi artıran egzersizler yapmak için de kullanılabilir ve bu nedenle yaygın olarak kullanılmaktadır. eğitim kursları, Yoga ve Pilates.