Kısıtlayıcı Diyet Hayatınızı Kısaltabilir, Bu Keto Diyetçileri için Kötü Haber

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yani herkesin (ünlü eğitmenler bile) ve annelerinin keto diyetinin vücutlarının başına gelen en iyi şey olduğuna nasıl yemin ettiğini biliyor musunuz? Dergide yayınlanan kapsamlı yeni bir araştırmaya göre, keto gibi kısıtlayıcı diyetlerin aslında yaşam sürenizi kısaltmak gibi ciddi zararlı sonuçları olabilir. lanset.

Araştırmacılar, günlük kalorilerinin yüzde 40'ından azını veya yüzde 70'inden fazlasını karbonhidratlardan alan kişilerin ölme olasılığının, bu sayılar arasında bir yüzde yiyenlere göre daha yüksek olduğunu buldu. Tercüme: Diyetinizin denge ihtiyacı; teraziyi öyle ya da böyle devirmek yok. Yazarlar bu sonuca, yaklaşık yarım milyon insanın (ABD'de 15.400'den fazla yetişkin ve dünya çapında 20'den fazla ülkede 432.000'den fazla kişi) diyetlerini izledikten sonra ulaştılar. Sonra bu bilgiyi aldılar ve bu insanların ne kadar süre yaşadıklarıyla karşılaştırdılar.

Keto diyetinin günlük kalorilerinizin yaklaşık yüzde 5 ila 10'unu karbonhidratlarla (kalorilerinizin yüzde 70 ila 75'i yağdan ve yüzde 20'si proteinden gelir) almayı gerektirdiği göz önüne alındığında, kesinlikle çalışma tarafından belirlenen ideal sınırların dışında kalıyor. . Ve bu bulgularla ateş altında kalan tek kısıtlayıcı diyet değil: Paleo, Atkins, Dukan ve Whole30 gibi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler de vücudunuzu enerji için yağ depolarına girmeye zorlar (dolayısıyla süper kısa süreli kilo kaybı sonuçları) ve aynı derecede sınırlayıcıdır.

Bu, uzun vadeli, düşük karbonhidratlı diyetlerin daha yüksek bir ölüm oranıyla bağlantılı olduğu tek zaman değil. Ek araştırma, Bu yaz Avrupa Kardiyoloji Derneği Kongresi'nde sunuldu ve aynı erken ölüm bulgularını sonuçlandırdı. Araştırmalar, bilirsiniz, erken ölümün yanı sıra, kısıtlayıcı diyetlerin birçok dezavantajı olduğunu göstermiştir (bunlardan en azı, inanılmaz derecede zor olmalarıdır): Aşırı yemeyi tetikleyebilir, sosyal geri çekilmeye neden olabilir, önemli besin maddelerinin vücut ve düzensiz yeme alışkanlıklarına yol açar. Ve buna değer olarak, keto diyeti tüm yol boyunca 38. sırada yer aldı. ABD Haberleri ve Dünya RaporuEn iyi ve en kötü diyetlerin 2019 listesi. (Jillian Michaels bile ketodan nefret eder.)

Ancak iyi bir haber var: Araştırma yazarlarının bulduğu şey, "sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler gibi bitki bazlı bütün gıdalar açısından zengin bir diyetin sağlıklı yaşlanma ile ilişkili olduğu"ydu, diyor baş araştırmacı Sara Seidelmann, MD, Doktora, Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'nde kardiyolog ve beslenme araştırmacısı.

Akdeniz diyetine çok benziyor, değil mi? Mantıklı, çünkü Akdeniz diyeti dünyanın en tepesindeydi. ABD Haberleri ve Dünya Raporu'nin bu yılki sıralaması. (İlgili: Gelecek Haftalarda Sağlıklı Tariflerinize İlham Verecek Akdeniz Diyet Yemek Kitapları)

Esasen, bu yeni rapor, dengeli ve sağlıklı beslenmenin sizi yaşlılığa sürükleyeceğini söylüyor. Ancak, bir saniyeliğine gerçek konuşma: Bunu bize söylemek için hala büyük araştırmalara ihtiyacımız var mı?! Elbette, herkes kilo vermek için sihirli bir çözüm istiyor ve keto kesinlikle kısa vadeli sonuçlar verse de, diyetinizde denge ve ılımlılık için uzun vadeli bir ikame yoktur.

Şunun için inceleyin: