Yeni Yıl Kararınıza Hemen Başlamanız İçin 5 Neden

İçerik

• 1. Kendiniz için daha fazla iş yapmayacaksınız.
• 2. Sadece ertelediğinizi biliyorsunuz.
• 3. Sezon motivasyonunuzu çalabilir.
• 4. Kim erken başlamayı sevmez?
• 5. Şimdi başlamak, her şeyi sizinle ilgili tutar.
• Şunun için inceleyin:

İster kilo vermek, ister sağlıklı beslenmek, ister daha fazla uyumak olsun, ezmek istediğiniz hedefler belirlemek söz konusu olduğunda, yeni yıl her zaman bir karar belirlemek ve sonunda bunu gerçekleştirmek için mükemmel bir fırsat gibi gelir.

Ancak 1 Ocak, her zaman yeni bir başlangıç ​​değil, bizim kurduğumuz hedefi ezici başarının anahtarı değil. Çok basit: Bir hedefin peşinden gitmeye karar verdiğinizde ve hedefinize göre değil de bir tarihe göre harekete geçtiğinizde. hazır olma, kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz. Hedef belirleme konusunda sayısız araştırma olmasına rağmen, hiçbiri 1 Ocak'a kadar beklemenin gerçekten faydalı olduğunu öne sürmüyor.

İstatistik Beyin Araştırma Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, 2017'de insanların yalnızca yüzde 9,2'sinin çözümlerine ulaşmada başarılı olduklarını hissettiklerini buldu. Daha da hayal kırıklığı mı? Her yıl kararlarına ulaşmakta başarısız olduklarını söyleyenlerin yüzde 42,2'si.

Beklemenin ne anlamı var? İşte kararınızı bugün başlatmanız için nedenler.

1. Kendiniz için daha fazla iş yapmayacaksınız.

NSİstatistik Beyin Araştırma Enstitüsü ayrıca, insanların yüzde 21,4'ünün Yeni Yıl kararları olarak kilo vermeyi veya daha sağlıklı beslenmeyi gösterdiğini buldu. Bunu akılda tutarak, 1 Ocak'a kadar beklemek sizi gerçekten geriye götürebilir ve hedefinize ulaşmayı zorlaştırabilir. Niye ya?

Acil tıp doktoru ve Dr. Di Fit Life'ın yaratıcısı Dianah Lake, "Birçok insan, kötü yiyecek seçenekleri ve daha fazla alkol alımı nedeniyle tatillerde 5 ila 7 kilo alıyor" diyor. Konu sağlıklı beslenme olduğunda tatillerin zorlu bir dönem olduğu bir sır değil ve yeni yılın başlangıcını beklemek, kendinize sadece ihtiyacınız olmayan ücretsiz bir geçiş izni vermenize neden olabilir. (Okuyun: Ocak ayında yemeyeceğinizi bildiğiniz için şimdi o cheesecake'i yemeye daha meyilli hissediyorum.)

Dr. Lake, şimdi sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya başlarsanız, tatillerde sağlıksız yiyecek seçimlerini önlemek veya en aza indirmek için stratejileriniz olacağını açıklıyor. Bunu yaparak, kötü alışkanlıkların sizi hedeflerinizden uzaklaştırmasını önleyebilirsiniz ve sağlıklı seçimler yapmaya devam etmek, tatil cazibelerinin ortadan kalktığı Ocak ayında çok daha kolay olacaktır.

2. Sadece ertelediğinizi biliyorsunuz.

Her türlü hedefe ulaşmak söz konusu olduğunda erteleme en büyük zorluklardan biridir - yine de hepimiz kendimizi tamamen yeniden icat etmek için Ocak ayına kadar beklemekte ısrar ediyoruz. Bir çözümün üstesinden gelmek için yeni yılın başlangıcını beklemek, ertelemenin tam tanımıdır ve sizi başarısızlığa giden kesin bir yola sokar: Erteleyen insanların stres düzeyi daha yüksek ve refah düzeyi daha düşüktür. Psikoloji Bilimi Derneği. İnsanlar çoğu zaman bir işi ertelerler çünkü kendilerini o işi yapacak donanıma sahip hissetmezler ve gelecekte duygusal olarak daha donanımlı olacaklarına inanırlar ama bu doğru değildir. 1 Ocak'a kadar beklemek, yalnızca yüzleşmeniz gereken zorlukların üstesinden gelmeyi geciktirir. Bugünden başlayarak, ertelemeye ve onunla birlikte gelen strese bir son verebilirsiniz.

3. Sezon motivasyonunuzu çalabilir.

Kararınız formda olmaksa, tatil telaşından sonraya kadar beklemek başlamayı daha da zorlaştırabilir. 2008'de yayınlanan bir araştırmaya göre, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 6'sı mevsimsel duygulanım bozukluğundan (SAD) muzdaripken, diğer yüzde 14'ü genellikle "kış mavisi" olarak adlandırılan daha az duygudurum bozukluğundan muzdarip. Psikiyatri. (Acı çektiğinizi mi düşünüyorsunuz? İşte SAD'nin nasıl önleneceği ve tedavi edileceği.) Mayo Clinic, SAD'yi sonbaharda veya kış başında, özellikle yeni yıla giden haftalarda başlayan depresif bir bozukluk olarak nitelendiriyor.

1 Ocak'tan sonra, tatil heyecanının bittiği, ruh halinizin de düşebileceği bir tarihe kadar bekleyin. "Bleh" duygularıyla savaşırken hayatınızda olumlu bir değişiklik yaratmak kesinlikle daha zor olabilir. Ancak yeni fitness alışkanlıkları uygularsanız önce Bu "kış hüzünleri" başladığında, planlarınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacak ve hatta bu depresif duygularla savaşabileceksiniz. yayınlanan bir çalışmada Algısal ve Motor Beceriler, araştırmacılar, egzersiz seanslarından sonra depresyon ruh hali puanlarının önemli ölçüde azaldığını buldular ve diğer araştırmacılar, meditasyonla birleştirilmiş egzersizin depresyonu önemli ölçüde (ve hızlı bir şekilde!) azaltabileceğini bile buldular. Kendinizi iyi hissettiren kimyasallara bir adım önde başlamak için yeni egzersiz rutininize şimdi başlayın ve kıştan önce yeni bir fitness alışkanlığı edinin. gerçekten başlar ve kararınızı rayından çıkarma şansına sahiptir.

4. Kim erken başlamayı sevmez?

LPN/CHPN, diğer adıyla Recharge Stratejisti Chere Goode, "Yeni davranış kalıpları yaratmak için en az 21 gün boyunca zihinsel olarak kararlı ve tutarlı olmalısınız" diyor. "Şimdi değişiklik yaparak, yeni yıl başlamadan önce yeni alışkanlıklar yaratacaksınız." Bu nedenle, tüm uyku alışkanlıklarınızı, diyetinizi, fitness rutininizi vb. 1 Ocak'ta yeniden icat etmek için mücadele etmek yerine, sizin için en önemli olan bir alışkanlığı seçin ve şimdi başlayın. (Örn: Kararınız sağlıklı bir beslenme planı benimsemekse, belki önümüzdeki 21 gün boyunca her gün yeterince su içmeye başlayabilirsiniz.) Buna bağlı kalın ve Ocak ayına kadar, kilitlenmiş bir alışkanlığınız olacak, çok üretken hissedeceksiniz. ve çözüm listenizdeki diğer her şeyle mücadele etmeye çok daha hazır olun.

5. Şimdi başlamak, her şeyi sizinle ilgili tutar.

Bir hedefe bağlı kalmanın anahtarı hesap verebilirlik olsa da, bir psikoloji uzmanı olan Richard Koestner, sosyal baskılar ve beklentiler üzerine inşa edilmiş bir hedef yerine kişisel değerlerinizi ve ilgi alanlarınızı yansıtıyorsa bir hedefe ulaşma olasılığınız çok daha yüksek olduğunu söylüyor. Kanada'daki McGill Üniversitesi'nde profesör ve hedef belirleme araştırmacısı. Yeni yıl için hedefler belirlediğinizde, bu hedefler kişisel değerlerinizle uyumlu mu yoksa toplumsal beklentiler için mi koyuyorsunuz? Koşmaktan hoşlandığın için mi yoksa arkadaşların onlarla koşmanı istediği için mi koşmaya başlamak istiyorsun? Vegan olmaya ne dersiniz? CrossFit'i deniyor musunuz? (Okumalısınız: Neden Bir Zamanlar Nefret Ettiğiniz Şeyleri Yapmayı Bırakmalısınız)

1 Ocak'a kadar beklemek yerine şimdi başlamaya karar vermek, kararınızın tamamen bununla ilgili olduğundan emin olmanın başka bir yoludur. sen. Şimdi başlamak "bu benim için önemli" yerine "Bunu şu anda dünyadaki herkes gibi yapıyorum çünkü yapman gereken şey bu" diye bağırıyor.

Psikiyatrist ve yaşam koçu Bergina Isbell, "Sonuç olarak, 1 Ocak'ta saat 12:01'de gerçekleşen sihirli bir şey yok" diyor. dün yaşadı." Bu kişisel ihtiyaçlarla temasa geçebilir ve onlara göre bir karar verebilirseniz, zihniyetinizi değiştirmeye ve sonunda hedeflerinizi kırmaya hazır olacaksınız.

Şunun için inceleyin: