40 Günde Hedeflerini Ezmeyi Öğrenen Gerçek Kadınlardan Bu İpuçlarını Çalın

İçerik

• "Kendinizi konfor alanınızın dışına itin."-Michelle Payette
• "Güvenebileceğiniz bir topluluk bulun."-Farrah Cortez
• "Sabırlı olun ve hedeflere ulaşmanın zaman aldığını unutmayın."-Sarah Siedelmann, 31
• "Günlük tutmayı kendi yararınıza kullanın."
• "Önce ruh sağlığınızı koyun."-Olivia Alpert, 19
• "Küçük başarıları kutlayın."
• "Tutarlılık anahtardır."-Anna Finucane, 26
• Şunun için inceleyin:

İster yarış yapmak, ister kendinize daha fazla zaman ayırmak, isterse yemek pişirme oyununuzu geliştirmek olsun, hedefler belirlemek kolay kısımdır. Fakat yapıştırma hedeflerine? İşlerin çok daha zor ve ezici olduğu yer burasıdır. Konuyla ilgili örnek: Tüm Amerikalıların yaklaşık yarısı Yeni Yıl kararları alıyor, ancak yalnızca yüzde 8'i bunları gerçekten gerçekleştiriyor. Kendinizi bu seçkin yüzde 8'in bir parçası olarak hayal etmek göz korkutucu görünse de, kendinizi başarıya hazırlamak tamamen mümkündür.

Ama bizim sözümüze aldırma! Hedef belirleme ve ezme konusunda çok şey bilen bu güçlü kadınlardan dinleyin. Her biri geçen yıl 40-Day Crush Your Goals yarışmasını tamamladı. Birbirlerini cesaretlendiren, sorular soran ve ipuçlarını ve başarılarını paylaşan gerçek kadınlardan oluşan çevrimiçi bir topluluk olan SHAPE Goal Crusers Facebook grubunda aktifler. Oh, ve bu hanımların (meydan okuma ve FB grubuna kaydolan diğer herkes dahil), süreç boyunca onlara rehberlik etmek için danışman fitness direktörü (ve usta-motivatör) Jen Widerstrom'un dümende olduğundan bahsetmiş miydik? Evet, Jen sadece mücadeleyi hazırlamaya ve antrenmanlar oluşturmaya yardımcı olmadı (eğer amacınız fitness ise), aynı zamanda Facebook Live aracılığıyla haftalık check-in'ler ve Soru-Cevap'larla enerjiyi yüksek tuttu.

Bir yılı daha başlatmadan önce (evet, Jen geri döndü!), öğrenmek istedik: Onlar için nasıl bir deneyimdi? Meydan okuma ve yolculuk onlara ne öğretti? Ve yaşam tarzlarını anlamlı bir şekilde dönüştürmek için öğrendikleri becerileri (orijinal hedeflerine ulaşmış olsun ya da olmasın) nasıl kullandılar?

Aşağıda, birkaçı hikayelerini paylaşıyor. Umarız kendi hedeflerinizi aşmanız için size ilham verirler (ne olursa olsunlar, bu 40 günlük mücadele oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir) ve 2019'un getirebilecekleri için heyecanlanmanızı sağlar. Çoktan satıldı? Yarışmaya kaydolabilir ve Jen'in kendisinden notlar içeren günlük motivasyon haber bültenleri, haftalık egzersiz yarışmaları, günlük istemler ve kazançlarınızı takip etmenize yardımcı olacak etkinliklerle dolu 40 günlük bir ilerleme günlüğü, Facebook Live with Jen aracılığıyla koçluğa meydan okuma ve SHAPE Goal Crusers Facebook Grubuna erişim (özel, destekleyici bir kadın topluluğu,Şekil editörler!-sağlık ve zindelik hedeflerine doğru çalışma konusunda dürüst olmak). Ayrıca, kaydolduğunuzda, ilk Shape Activewear siparişinizde 10$ indirim kazanacaksınız, o halde evet, bu hedeflere ulaşmak için yeni antrenman kıyafetleri!

"Kendinizi konfor alanınızın dışına itin."-Michelle Payette

Dedikleri gibi, "Size meydan okumuyorsa, sizi değiştirmez." Payette, sonunda hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duyduğu ekstra gücü bulmayı umarak SHAPE Goal Crushers'a katıldığını söylüyor. Daha önce hiç bir grubun parçası olmadığı düşünülürse, çevrimiçi bir gruba katılmak ilk başta sinir bozucuydu. Ancak Payette, rahatlık alanından çıkmaya değer olduğunu çabucak anladı.

"Kilo vermek, kas kazanmak ve benim için işe yarayan bir yemek planı oluşturmak isteyen SHAPE Goal Crusers grubuna katıldım" dedi. "Hedeflerini Ezme mücadelesine başlamak, başarılarımı ve başarısızlıklarımı paylaşmak ve beni destekleyecek bir kadın ordusuna sahip olmak, birçok deneme ve yanılmanın ardından nihayet bu hedeflere ulaşmama yardımcı oldu. yapamayacağını düşünüyorsun, bir kazan-kazan durumu, hatta taşabilir ve yapabileceğine inanmaya cesaret edebilirsin. başka Başarısızlıktan korktuğun için hiç denemediğin şeyler, genel olarak daha da dolu bir hayata yol açar." (İlgili: Yeni Şeyler Denemenin Sağlığa Birçok Faydası)

"Güvenebileceğiniz bir topluluk bulun."-Farrah Cortez

Büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ciddi bir zihinsel dayanıklılık gerektirebilir. Çoğunlukla, bitiş çizgisini geçmenizi sağlayacak olan şey kişisel iradenizdir. Ancak bu yolculuğa yalnız çıkmak zorunda değilsiniz. Motive olmanıza yardımcı olacak arkadaşlar, aile ve benzer düşünen insanlar bulmak, özellikle mücadele ederken sizi yolda tutmak için harikalar yaratabilir. Farrah Cortez, "Goal Crusher topluluğundaki herkesin olumlu desteği, ölçekte 'bir sayıya takılı kaldığımda' kendimi boşaltmama yardımcı oldu" diyor. "Diyetler, egzersizler ve motivasyonla ilgili sorulara gerçek zamanlı olarak yanıt veren gerçek insanları bulmak, ertesi gün daha da zorlanmama yardımcı oldu. Yaşam tarzınızı yeniden keşfetmeye çalışırken bir destek sistemine sahip olmanın yolculuğunuzun önemli bir parçası olduğunu öğrendim. Onsuz sona eremezsiniz." (Bir Çevrimiçi Destek Grubuna Katılmak Sonunda Hedeflerinize Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Sabırlı olun ve hedeflere ulaşmanın zaman aldığını unutmayın."-Sarah Siedelmann, 31

Çoğu zaman, istediğimizi istediğimiz zaman istemek çok kolaydır. Ama iş hedeflerinize ulaşmaya geldiğinde, genellikle böyle yürümez. Siedelmann bu duyguya yabancı değil. Babasını kaybettikten sonra sağlığını ikinci plana attıktan sonra SHAPE Goal Crushers'a katıldı. 40-Day Crush Your Goals mücadelesini tamamlayarak ayağa kalkacağını umuyordu. Ama bunun o kadar kolay olmadığını hemen anladı. "Bir antrenmanı atladığımda veya isteklerime yenik düştüğümde, başarısız olduğumu hissettim, ancak Jen ve Goal Crushers grubundaki kadınlar bana bir aksiliğin başarısızlık anlamına gelmediğini hatırlattı. Değişimin bir gecede olmayacağını öğrendim ve kimse mükemmel değildir. Vagondan düşersen, hemen geri dönersin ve yoluna devam edersin." (İlgili: İnsanların Ocak Ayında Yaptığı 1 Numaralı Kilo Verme Hatası)

"Günlük tutmayı kendi yararınıza kullanın."

Kalemi kağıda dökmenin eski usul yöntemi hala var ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için harikalar yaratabilir. "Bir süredir günlük tutuyorum ve kağıda koyabildiğim ve zihinsel olarak yanımda taşımadığım her şeyi görmek, geleceğime ve yaşadığım her şeye bakışımda büyük bir değişiklik yaptı. geçmişte kaldı" diyor Siedelmann. "Bir şeyleri yazıp güvendiğim insanlarla paylaşmanın, sadece kilo vermek için değil, kendime hesap verebilirliğimi korumama yardımcı olduğunu görüyorum, aynı zamanda kendim için elde edebildiğim başka hedefler de belirledim." (Tam da bu nedenle, bu yıl 40 günlük yarışmaya kaydolan herkes için marka şaplak atma *yeni* 40 günlük ilerleme günlüğü sunmaya karar verdik!)

"Önce ruh sağlığınızı koyun."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, Y kuşağı kadınlarının yarısından fazlası, 2018 için yeni yıl kararlarını öz bakımını yaptı ve bunun iyi bir nedeni var. CorePower Yoga'nın yoga şefi Heather Peterson, daha önce Hiç Yokken Kişisel Bakıma Nasıl Zaman Ayırılır başlıklı makalesinde "Öz bakım zamanın çarpanıdır" demişti. "İster kısa bir meditasyon için beş dakika, ister önümüzdeki birkaç gün için yemek hazırlamak için 10 dakika olsun, isterse tam bir saatlik yoga olsun, zaman ayırdığınızda, enerji ve odaklanma geliştirirsiniz."

Hedef kırıcı Olivia Alpert, başarısının anahtarının bu zamanı rutinine dahil etmenin olduğunu öğrendi. “Zihinsel sağlığınız kontrol altında değilse, kendi fiziksel sağlığınıza yatırım yapmanın son derece zor olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve bu, Jen'in haftalık check-in'lerimiz ve Facebook Lives sırasında gerçekten vurguladığı bir şey. Kişisel bakımı önceliklendirmenin bir bütünlük ve gurur duygusu yaratarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini öğrendim. Şahsen benim için, kişisel bakımı bir üretken ortam ve üst boşluk, motive olmaya ve odaklanmaya gelince yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir."

"Küçük başarıları kutlayın."

Hedef belirleme söz konusu olduğunda, "sert ol ya da eve git" kavramı pek geçerli değildir. Her seferinde bir gün almalı ve doğru yönde atılan her küçük ve görünüşte önemsiz adımı kutlamalısınız. 40 Günlük Hedeflerini Ezme yarışması, gününüzü bölmeye ve sizi spor salonuna gitmeye motive eden küçük şeyleri bulmaya, yemek hazırlamaya odaklanmaya ve hedeflerinize öncelik vermenize yardımcı olmaya teşvik eder. Alpert, "Bu küçük motive edicileri bulmak bana her gün daha dikkatli olmayı öğretti" diyor. "Her sabah yatağınızı toplamak, daha sağlıklı yiyecekler seçeneğini seçmek ve fazladan bir saat uyumak gibi küçük hareketlerin zihninize ve bedeninize saygı duymanıza yardımcı olabileceğini öğrendim. Ve günün sonunda, eğer yapmazsanız." Kendine saygı duyma, başkalarının sana saygı duymasını bekleyemezsin." (İlgili: Bu Akıllı Öğle Yemeği Kutusu, Sonunda Yemek Hazırlama İşini Anlamanıza Yardımcı Olacak)

"Tutarlılık anahtardır."-Anna Finucane, 26

Hedeflerinizi kırmak söz konusu olduğunda, tutarlılık sahip olabileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. Sadece gün içinde size güç vermekle kalmaz, aynı zamanda bir programa bağlı kaldıktan sonraki başarı hissi de motive olmanıza yardımcı olur. Finucane, "Benim deneyimime göre tutarlı olmak her şeydir" diyor. "Geçen yıla dönüp baktığımda, beni en çok geride tutan şeyin eksikliği olduğunu biliyorum ve 2019'da üzerinde çalışmayı planladığım bir şey. Ailemi ve arkadaşlarımı gördüğüm için bu yüzde 100 öğrenilmiş bir davranış. Bununla mücadele edin, bu yüzden alışkanlığı kırmak üstesinden gelmeyi umduğum zorluk olacak." (İlgili: Kova Listenize Eklemeniz Gereken Fitness Hedefleri)

2019'u ezmeye hazırsanız veya oraya ulaşmak için hala biraz dürtüye ihtiyacınız varsa (tamamen adil), bunların ikisi de kendinizi başarıya hazırlamak için harika nedenlerdir - 40 Günlük Hedeflerinizi Ezme yarışmasına kaydolun, 40- günlük ilerleme günlüğü ve Shape Goal Crusers Facebook Grubuna katılın. Hem içten hem dıştan mutlu ve sağlıklı bir 2019'a!

Şunun için inceleyin: