Metastatik Meme Kanseri ile Yaşam Kalitenizi Artırmanın 9 Az Yolu

İçerik

• genel bakış
• 1. Acınızı yönetin
• 2. Dinlendirici bir uyku zamanı ritüeli oluşturun
• 3. Zihinsel sağlığa odaklanma
• 4. stresi azaltmak
• 5. Bir destek grubuna katılın
• 6. Telefonunuzu kullanarak düzenli kalın
• 7. Bir hobi bulun
• 8. İlaç yan etkilerini göz ardı etmeyin
• 9. Bir başkasının temizliği yapmasına izin verin
• Paket servisi

genel bakış

Metastatik meme kanseri (MBC), genel yaşam kalitenizi etkileyebilir ve günlük yaşamı zorlaştırabilir.

Yaşam kalitesi sadece fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını kapsar. Duygusal refahınızı, günlük görevlerde çalışabilme yeteneğinizi, cinsel işlevi, ağrı ve yorgunluk seviyenizi ve hatta finansal güvenliğinizi içerir.

Teşhisini zaman zaman yönetmek için daha fazla çaba gerektirse de, yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç basit değişiklik.

1. Acınızı yönetin

Ağrı, MBC tedavilerinizden veya durumun kendisinden kaynaklanabilir. Ama sürekli acı içinde yaşamaya gerek yok. Ağrı şiddetlenmeden önce palyatif bakım ve ağrı uzmanı ile randevu alın. Onkoloğunuz size bir tavsiye verebilir.

Nasıl hissettiği ve nerede olduğu da dahil olmak üzere, ağrınız hakkında kapsamlı bir açıklama yapmaya hazır olun.

Ağrı için birçok farklı tedavi seçeneği vardır. Bir ağrı uzmanı, neyin neden olduğunu bulmak için ağrı belirtileriniz hakkında sorular soracaktır. Nasıl tepki verdiğinize bağlı olarak, bir ağrı uzmanı önerebilir:

• sinirlere veya diğer organlara baskı yapan bir tümörü küçültmek için cerrahi, kemoterapi veya hormon tedavisi
• nöropatik ağrı için ilaçlar
• ağrıyı engellemek için bir sinir içine veya etrafına enjekte edilen bir anestezik veya steroid
• asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi tezgah üstü (OTC) ağrı kesiciler
• morfin veya oksikodon (OxyContin) gibi opioid ağrı kesici ilaçlar
• kemik metastazlarından ağrıyı azaltmak için bifosfonatlar veya denosumab (Xgeva, Prolia) gibi kemik güçlendirici tedaviler
• nöropatik ağrıya yardımcı olmak için amitriptilin (Elavil) veya duloksetin (Cymbalta) gibi antidepresanlar
• lidokain yaması gibi lokal anestezikler
• fizik Tedavi
• masaj terapisi

2. Dinlendirici bir uyku zamanı ritüeli oluşturun

İyi bir gece uykusu çekmek, kanser teşhisinin stresiyle karşı karşıya kaldığınızda imkansız görünebilir. Bir çalışmada, MBC'li kadınların yüzde 70'i uyku problemleri bildirmiştir.

Uykusuzlukla başa çıkmanıza ve ihtiyacınız olan geri kalanı elde etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç basit değişiklik var. İyi uyumak günlük yorgunluk ve stres seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

İyi "uyku hijyeni" uygulamak ve yatmadan önce rutin oluşturmak uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir uyku rutini için birkaç ipucu:

• her gün aynı saatte yat ve kalk
• yüksek kaliteli bir yatağa yatırım yapmak
• yatak odanı serin ve karanlık tut
• bilgisayarınız, cep telefonu ve televizyon dahil tüm ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın
• elektroniği yatak odasından tamamen uzak tutun
• yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının
• yatmadan önce ılık bir banyo yap
• özellikle geceleri alkol, nikotin ve kafeinden kaçının

3. Zihinsel sağlığa odaklanma

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, kanserli her 4 kişiden 1'ine klinik depresyon teşhisi konuyor. Fiziksel sağlığınıza ek olarak zihinsel sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir.

MBC'li kadınlar, tedavi sırasında vücutlarının önemli ölçüde değiştiğini görebilirler. Kemoterapi nedeniyle saçınızı kaybedebilir, kilo alabilir veya mastektomi yaptırmanız gerekebilir. Kendinizi yeni bir bedenle görmek duygusal bir şok olabilir.

Zihinsel sağlığınıza odaklanmanız için kendinize gerekli zamanı ayırmaktan utanmayın. Özellikle gitmeyen üzüntü veya umutsuzluk hissediyorsanız, bir danışmanla veya akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek üzere bir randevu almayı düşünün.

4. stresi azaltmak

Kanserle yaşamak büyük strese neden olabilir. Stres, yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilir ve kaygı, depresyon ve panik ataklara yol açabilir.

Stresi azaltmanın yollarına örnekler:

• yoga
• Tai Chi
• farkındalık meditasyonu
• nefes egzersizleri
• masaj terapisi
• müzik terapisi

5. Bir destek grubuna katılın

Bir destek grubuyla görüşmenin birçok faydası vardır.

Sizinle aynı şeylerden geçen diğer insanlarla etkileşim kurmak rahatlatıcı olabilir. Sosyal olmak ruh halinizi artırabilir ve duygusal sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırabilir.

Destek grupları ayrıca doktorunuzdan alamayacağınız önemli bilgiler ve tavsiyeler de verebilir.

Destek grupları bizzat, çevrimiçi veya telefonla bulunabilir.

Bu kuruluşlar, sizin için çalışan bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir:

• Amerikan Kanser Topluluğu
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Ulusal Meme Kanseri Vakfı

6. Telefonunuzu kullanarak düzenli kalın

İlaçlarınızı ve randevularınızı takip etmenize yardımcı olacak birçok akıllı telefon uygulaması var.

CareZone Uygulaması (Android; iPhone) ilaçlarınızı takip etmenin mükemmel bir yoludur.

Bir ilaç etiketini doğrudan tarayabilirsiniz. Uygulama adı, dozu ve diğer ayrıntıları otomatik olarak bilecektir. App ilaç almak için size hatırlatmalar gönderebilirsiniz. Ayrıca, bir reçeteyi yeniden doldurmanın zamanı geldiğinde size bilgi verebilir.

Ayrıca Healthline’ın ücretsiz Uygulamasını da (Android; iPhone) indirebilirsiniz.

My Cancer Coach Mobil Uygulaması (Android; iPhone) gibi bazı uygulamalar ses kaydetmenize ve not almanıza bile izin verir. Bir sonraki doktorunuzun randevusuna hazırlanacaksınız.

Finansları yönetmenize yardımcı olacak uygulamalar da var. NCCN Geri Ödeme Kaynağı Uygulaması (Android; iPhone) ödeme yardımına ve geri ödeme programlarına erişmenize yardımcı olabilir.

7. Bir hobi bulun

Hobiler aktif, sosyal ve etkileşimli olmanıza yardımcı olur. Anlık olarak teşhisten ve yaşadığınız acıdan kurtulabilirler.

Hoşunuza giden bir hobi bulun ve ona bağlı kalın. Örnekler:

• boyama
• Doğa yürüyüşü
• yüzme
• çömlekçilik
• okuma
• örme
• yoga

8. İlaç yan etkilerini göz ardı etmeyin

İlaçlarınızdan herhangi biri günlük yaşamınızı etkileyen yan etkilere neden oluyorsa doktorunuza danışın. Bazı yan etkiler zamanla kaybolacaktır. Bulantı, baş ağrısı, sıcak basması veya yorgunluk gibi diğerleri tedaviniz süresince devam edebilir.

Doktorunuz ek, tamamlayıcı ilaçlarla bu yan etkilerin nasıl azaltılacağına dair ipuçları verebilir.

9. Bir başkasının temizliği yapmasına izin verin

Kabul edelim, enerjinizi uygulamak isteyeceğiniz son şey temizlik. İşlerinizle uğraşmak konusunda yardım için bize ulaşın.

Haftada bir veya haftada bir kez olmak üzere bir temizlik servisi kiralayabilirsiniz. Kanserli kadınlara ücretsiz temizlik hizmeti sunan Temizlik için Sebep gibi kuruluşlardan da yararlanabilirsiniz.

Paket servisi

MBC ile yaşam zor olabilir. Her seferinde bir gün almak önemlidir.

Kendinizi ekstra yorgun, depresif veya randevular ve mali durumlarla ilgili olarak ağırlanmış hissediyorsanız, bu ipuçlarından bazılarını düşünün.

Teşhisinize rağmen, yaşam kalitenizi artırmak ve MBC ile savaşmayı kolaylaştırmak için adımlar atabilirsiniz.