Psyllium'un Sağlık Faydaları

İçerik

• Psyllium nedir?
• Sindirim sağlığı
• Kalp sağlığı
• Kilonuzu izlerken
• Şeker hastalığı
• Psyllium dozu
• Olası yan etkiler
• Psyllium'u nasıl edinebilirim?

Psyllium nedir?

Psyllium, kabuğun kabuklarından yapılmış bir lif şeklidir. Plantago ovata bitki tohumları. Bazen ispaghula adı ile gider.

En yaygın olarak müshil olarak bilinir. Bununla birlikte, araştırmalar, psyllium almanın, kalp ve pankreas dahil olmak üzere insan vücudunun birçok bölümüne faydalı olduğunu göstermektedir.

Sindirim sağlığı

Psyllium, yığın oluşturan bir müshildir.

Bu bağırsaklarınızdaki suyu emer ve bağırsak hareketlerini çok daha kolay hale getirir ve şişkinliği artırmadan düzenliliği artırmaya yardımcı olabilir. Kabızlığı hafifletmek için bir kerelik olarak kullanılabilir veya düzenliliği ve genel sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olmak için diyetinize eklenebilir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı olan insanlar bağırsak düzensizliğine çok aşinadır. Psyllium'un bu durumların tedavisinde etkinliği üzerine yapılan çalışmaların sonuçları hala karışıktır.

Psyllium bir prebiyotiktir - sağlıklı probiyotik kolonilerinin bağırsakta büyümesi için gerekli bir maddedir.

Sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için sindirim sistemindeki sağlıklı bir bakteri kolonisi önemlidir. Vücudunuz enfeksiyonla daha iyi savaşabilir, iltihabı azaltabilir ve sağlıklı doku ve hücreleri koruyabilir.

Psyllium, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanın ve kronik bir durumu yönetmenin yanı sıra, yeterince su içmeniz koşuluyla dışkınızı yumuşatma yeteneğine sahiptir. Bu, kabızlık gibi kısa süreli rahatsızlıklarla kullanışlı olabilir. Bu şekilde kullanıldığında, hemoroid ve anal fissürler gibi kabızlık komplikasyonlarını önleyebilir.

Ön araştırmalar, psyllium'un bu durumlarla ilişkili ağrılı semptomlara yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gerçek bir bilimsel fikir birliği olmadığı için, psyllium'un size yardımcı olup olamayacağını görmek için doktorunuzla konuşun.

Kalp sağlığı

Araştırmalar, çözünür lif almanın insanların kolesterol seviyelerini yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Uygun kolesterol regülasyonu herkes için önemlidir, ancak 50 yaşın üzerindeki insanlar için hayati önem taşır.

Bir çalışma, en az altı haftalık günlük psyllium alımının, obez veya aşırı kilolu insanlar için kolesterolünü çok az yan etki ile düşürmek için etkili bir yol olduğunu göstermektedir.

Kolesterolünüzü izlemeniz gerektiği söylendiyse, doktorunuza az yağlı, düşük kolesterol diyetine psyllium eklemenin size yardımcı olup olmayacağını sorun.

Çok sayıda çalışma, sağlıklı bir diyetin parçası olarak alınan psyllium gibi liflerin, bir kişinin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Psyllium, kan basıncını düşürerek, lipit seviyelerini iyileştirerek ve kalp kasını güçlendirerek kalbinizi etkileyebilir.

Kilonuzu izlerken

Sağlıklı bir kiloyu korumak, özellikle diyabet gibi kronik bir hastalığı olan birçok insan için bir endişe kaynağıdır. Psyllium, kalbinize ve kan şekeri seviyenize iyi olmanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olabilir.

Psyllium vücudunuzdaki sıvıyı emdiğinden, size tam olma hissi vermenize yardımcı olabilir. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kilo vermenizi önerdiyse, doktorunuzla psyllium alma olasılığı hakkında konuşun.

Şeker hastalığı

Diyabetli insanlar, insülin ve kan şekeri (glikoz) arasında sağlıklı bir denge sağlamak için diyetlerine dikkat etmelidir. Bazı araştırmalar, psyllium gibi liflerin insanların sağlıklı bir glisemik dengesini korumasına yardımcı olabileceğini öne sürdü.

Psyllium dozu

Psyllium'un tam dozu kullandığınız ürüne bağlıdır. Dozaj gereksinimleri, psyllium için ne aldığınıza bağlı olarak da değişebilir. Tipik olarak, ürünü bir bardak su ile günde bir ila üç kez alabilirsiniz.

Bazı araştırmalar probiyotiklerle günde 7.9 gram psyllium (artı veya eksi 3.6 gram) tüketmenin Crohn hastalığını tedavi etmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar, psyllium gibi çözünür liflerin bazı insanlar için semptomları daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, günde iki kez 5 gram psyllium almanın, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olabileceğini buldu. Tip 2 diyabetli insanlar üzerinde yapılan bir başka çalışma da benzer sonuçlar buldu, ancak psyllium tedavisinin bireye uyarlanması gerektiğini vurguladı.

Tüm ürün talimatlarını dikkatle izleyin. Doktorunuz aksini söylemedikçe önerilen dozdan fazlasını almayın.

Olası yan etkiler

Psyllium bağırsak kütlesi oluşturduğundan ve müshil etkilere sahip olduğundan, bu madde olumsuz yan etkiler oluşturabilir. Psyllium'da yeniyseniz veya günde önerilen miktardan daha fazla alırsanız özellikle yan etkilere eğilimli olabilirsiniz.

Olası yan etkilerin bazıları şunlardır:

• karın ağrısı ve krampları
• ishal
• gaz
• gevşek tabureler
• daha sık bağırsak hareketleri
• mide bulantısı ve kusma
• karın ağrısı

Psyllium'a alerjik benzeri reaksiyonlar yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın. Nadiren de olsa riskler şunları içerebilir:

• nefes alma zorlukları
• kaşıntı
• Deri döküntüleri
• özellikle yüz ve boğaz çevresinde şişme
• kusma

Psyllium'u nasıl edinebilirim?

Psyllium en çok toz veya gofret şeklinde tüketilir. Ayrıca kapsüllerde, granüllerde ve sıvı konsantre olarak da mevcuttur. Tezgah üstü laksatiflerin ana bileşeni, aşağıdakiler dahil:

• metamucil
• Fiberall
• kirpik
• Maalox Günlük Elyaf Tedavisi
• Uni-Laksatif

Psyllium içeren ürünler için alışveriş yapın.

Bu ilaçlardan herhangi birini alırken ambalajdaki talimatları izleyin. Psyllium'un alt bağırsağınızda nasıl çalıştığının önemli bir bileşeninin sıvı emme kabiliyeti olduğunu unutmayın, bu nedenle günlük olarak bol miktarda su içtiğinizden emin olun.