Propriosepsiyon: Nedir, ne içindir ve 10 proprioseptif egzersiz

İçerik

• Propriosepsiyon ne için
• Propriosepsiyon egzersizleri

Propriosepsiyon, ayakta dururken, hareket ederken veya çaba sarf ederken mükemmel dengeyi korumak için vücudun nerede olduğunu değerlendirme yeteneğidir.

Propriyosepsiyon, kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde bulunan ve vücudun parçasını düzenleyecek, doğru pozisyonunu koruyacak, durmuş veya hareket halinde olacak şekilde Merkezi Sinir Sistemine bilgi gönderen hücreler olan propriyoseptörler olduğu için oluşur.

Propriosepsiyon ne için

Kulak içindeki vestibüler sistem ve dengesizlik olmadan ayakta durmak için temel olan görme sistemi ile birlikte vücut dengesini korumak için propriyosepsiyon çok önemlidir.

Proprioseptif sistem uygun şekilde uyarılmadığında, daha büyük düşme ve burkulma riski vardır, bu nedenle onu fiziksel aktivite uygulayıcılarında eğitmek önemlidir, aynı zamanda tüm travma-ortopedi vakalarının rehabilitasyonunun son aşaması olarak da önemlidir.

Propriyosepsiyon aynı zamanda kinestezi olarak da adlandırılır ve şu şekilde sınıflandırılabilir:

• Bilinçli propriyosepsiyon: bir ip üzerinde düşmeden yürümeye izin veren proprioseptörler aracılığıyla gerçekleşir;
• Bilinçsiz propriyosepsiyon: Örneğin kalp atışını düzenlemek için otonom sinir sistemi tarafından gerçekleştirilen istemsiz faaliyetlerdir.

Fizyoterapi konsültasyonlarında propriosepsiyon egzersizlerinin yapılması, sadece dengeyi ve hassas vücut hareketlerini iyileştirmek için değil, aynı zamanda kas gerginliği gibi spor yaralanmalarının kötüleşmesini önlemek, etkilenen bölgeyi korumak için vücuda nasıl hareket edileceğini öğretmek için önemlidir.

Propriosepsiyon egzersizleri

Proprioseptif egzersizler her zaman eklemde, kaslarda ve / veya bağlarda bir yaralanma olduğunda endikedir ve bu nedenle, egzersizleri hastanın gerçekten ihtiyaç duyduğu şeye uyarlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeleri gerekir.

Proprioseptif egzersizlerin bazı örnekleri aşağıda açıklanmıştır ve zorluk derecelerine göre sıralanmıştır:

1. Bir ayağınızı diğerinin önünde olacak şekilde 10 metre düz bir çizgide yürüyün;
2. Zemin, mat, yastık gibi farklı yüzey türlerinde 10 metre yürüyün;
3. Ayağın sadece ayak parmaklarını, topuklarını, yanal veya iç kenarını aralıklı kullanarak düz bir çizgide yürüyün;
4. Terapist kişinin arkasında durur ve ondan tek ayak üzerinde durmasını ve topu geri atarak sadece gövdesini döndürmesini ister;
5. Sadece 1 ayak yerde, kollar öne doğru uzatılmış ve sonra gözler kapalıyken 3 ila 5 ağız kavgası yapın;
6. Örneğin yarı solmuş bir top veya sallanan gibi yuvarlak bir yüzey üzerinde durmak;
7. Salıncak veya solmuş top gibi dengesiz bir yüzey üzerinde tek ayak üzerinde durun ve havada bir daire çizin;
8. Her seferinde bir diz kaldırarak tramboline atlayın;
9. Sallanan kişinin üzerinde dururken, terapist kişiyi dengesini bozarken ve o dengesini kaybedemezken gözlerinizi kapatın;
10. Dengesiz bir yüzeyde, dengesizlik olmadan terapistle top oynayın.

Bu egzersizler ağrıya neden olmadıkça yaklaşık 10 ila 20 dakika günlük olarak yapılabilir. Etkilenen bölgeye bir soğuk su şişesi koymak ağrıyı ve antrenmandan sonra ortaya çıkabilecek şişliği azaltmada yardımcı olabilir.