BS, Beyin, Ruh Hali ve Bağırsak Probiyotikleri Kılavuzu

İçerik

• Evet, bağırsağın beyninle konuşuyor
• Probiyotikler beyne nasıl yardımcı olur?
• İşte probiyotik uzmanı olmak için bir kurs
• Takviyelerle olan anlaşma nedir?
• Probiyotiklerinize doğru zaman verin
• Gut-Brain Bağlantısı Hakkında Bilmediğiniz 5 Şey

Evet, bağırsağın beyninle konuşuyor

Bir tost vermeden önce midenizde çırpınan bir his biliyor musunuz? Ya da üzücü haberler ile gelen ani iştah kaybı? Bu, beyninizin bağırsağınızın mikrobiyotasıyla iletişim kurması veya daha bilimsel olarak bağırsak-beyin ekseni olarak bilinir.

Ve her iki yöne de gidiyor. Bağırsağınızın mikrobiyotası beyninizle de konuşabilir. Aslında, son çalışmalar probiyotik tüketmenin ruh halinizi ve akıllılarınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde psikiyatri yardımcı doçenti olan Aparna Iyer “Özellikle akıl sağlığı tedavisinde probiyotiklerin daha yaygın kullanımını öngörebilirim” diyor.

Iyer, hangi probiyotik suşlarının veya dozlarının en terapötik olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak bu arada, diyetinize probiyotikler - akıllı bir yol - ekleyerek beyninize hala bir destek verebilirsiniz.

Probiyotikler beyne nasıl yardımcı olur?

Midenizin bazen kendine ait bir zihni olduğunu düşünebilirsiniz ve haklısınız. Bağırsak, ikinci beynimizi, enterik sinir sistemini (ENS) barındırır ve ikinci beyne, her şeyin iri-dory olduğu izlenimini vermek, böylece bir numaralı beyne iyi haberi yüceltmek.

“Birinin sağlıklı işleyişi diğerinin sağlıklı işleyişine elverişli,” diyor Iyer. Bu, iyi bakteri tüketimi konusunda geeky almak için başlıca neden, ama sadece kefir ve lahana turşusu yemekle ilgili değil.

Diğerlerinden daha fazla araştırmaya sahip spesifik probiyotik suşlar vardır, özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlar (özellikle L. helveticus ve B. longum suşlar). Araştırmacılar bu suşları potansiyel terapötik yararları için “psikobiyotikler” olarak adlandırıyorlar. Ancak bilimin probiyotikler ve beyin-bağırsak bağlantısı hakkında gerçekten bildikleri:

Tüm probiyotik yiyecekleri deneyin: Gıda ürünleri genellikle sadece bir tür değil, probiyotiklerin bir karışımına sahiptir (ancak hap şeklinde belirli bir tür satın alabilirsiniz).

Örneğin, Sinirbilimin Sınırlarında yayınlanan bir çalışma, Alzheimer hastalığı olan kişilerin probiyotik alan ( L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,ve L. fermentum) öğrenme gücü ve hafıza gibi bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkiler yaşamıştır.

Beyin-bağırsak bağlantısı ve probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceği konusunda araştırmalar devam etmektedir. Ancak şimdiye kadar, iş umut vericidir - ve elbette, beyin artırıcı potansiyel faydaları elde etmek için kronik bir hastalığınız olması gerekmez.

İşte probiyotik uzmanı olmak için bir kurs

Müşterileri ile Iyer, hap yerine yaklaşımı tercih ediyor. “Diyetlerinin bu yönünü genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmenin yollarını buluyoruz” diyor. “Ve sonra hasta, nihayetinde bu değişikliği diyet tercihlerine uyacak şekilde nasıl yapacağını kontrol eder.”

Probiyotikler en çok fermente gıdalarda yaygındır. Bu, yemeklerinizi yaratıcı hale getirerek kolayca dahil edebileceğiniz anlamına gelir.

Her insanın mikrobiyomu farklıdır, bu yüzden hepsini bir kerede yemeyin. Bu yiyecekleri diyetinize eklemeye başladığınızda, yavaşça alın. Örneğin, ilk önce yarım bardak kefir deneyebilir ve bir bardak olan tam bir porsiyona kadar vücudunuzun nasıl çalıştığını görebilirsiniz.

Gaz, şişkinlik ve bağırsak aktivitesinde artış görülmesi nadir değildir. Karın rahatsızlığınız yoksa, gün boyunca doğal olarak probiyotikleri dahil edene kadar daha fazla gıda ile deneyin.

Probiyotikleri niyetle yemek, yerleşik bir yaşam tarzı değişikliğinin ek faydasına sahiptir. New York'ta yaşayan MS, Natalie Rizzo, “Müşterilerim diyetlerine probiyotik kullandıklarında, sağlıklarını ciddiye alıyorlar ve aynı zamanda sağlıklı besleniyorlar” diyor. “Bunların her ikisi birlikte kesinlikle sağlık gelişmelerine yol açabilir.”

Rizzo, her gün iyi bir probiyotik gıda dozu almanın bazı insanlar için zor olabileceğini kabul eder. Her zaman önce doğal olarak probiyotik almaya çalışın. Yeterince içeri giremiyorsanız, Rizzo probiyotik bir hap önerir. Bunları sağlık gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

Iyer, dozaj konusunda doktorunuza danışmanızı ve güvenilir, saygın bir üretici bulmanızı önerir. Probiyotikler ve diğer takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından izlenmemektedir. Güvenlik, kalite ve hatta ambalajlama ile ilgili endişeler olabilir.

Takviyelerle olan anlaşma nedir?

Probiyotik takviyeleri tipik olarak birkaç bakteri türünün bir kombinasyonunu içerir. Önerilen günlük dozaj 1 milyar ila 10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) arasındadır. Takviyeler genellikle probiyotik suşlarının bir karışımını içerir, ancak markalar genellikle hangi suşları içerdiklerini listeler.

Bir doz daha düşük CFU ile başlayın ve tam bir doza kadar çalışmadan önce vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün.

Tess Catlett şişkinliği gidermek için günlük probiyotik almaya başladı. Sadece yüksek dozda (10 milyar CFU) başladı ve kendini karın sıkıntısında buldu.

“İki veya üç gün aldıktan sonra, yıllar içinde yaşadığım en kötü karın ağrısını deneyimlemeye başladım” diyor. “Menstrüel krampların acısını ve gıda zehirlenmesinin bulantısını bir araya getirin.”

Ancak şükür ki dozunu ayarladıktan ve iki hafta boyunca sürekli olarak probiyotik aldıktan sonra, Catlett şişkinlikte belirgin bir fark olduğunu fark etti.

Probiyotiklerinize doğru zaman verin

Probiyotik almak için en iyi zaman yemek. 2011 yılında yapılan bir çalışma, bir yemekle probiyotik bir hap almanın veya yemekten 30 dakika önce (ancak 30 dakika sonra değil) probiyotik takviyelerin tüm faydalarını korumanın en iyi yolu olduğunu buldu.

Hap almayı hatırlamakta zorlanan insanlar için Rizzo, alımınızı belirli bir günlük etkinlikle ilişkilendirmenizi önerir. Örneğin, kahvaltıdan hemen sonra dişlerinizi fırçalarken ek alma alışkanlığı kazanabilirsiniz.

Beyin yararlarının devreye girmesinin birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.

“Bu uzun bir süre gibi görünse de, gerçek şu ki çoğu antidepresan da bu kadar uzun sürüyor” diyor Iyer. “Hastalarımın çoğu önce fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini, daha az mide rahatsızlığı ve daha az şişkinlik yaşadıklarını bildirecekler. Kısa bir süre sonra, genellikle daha düşük seviyelerde kaygı ve ruh hallerinde iyileşme hissetmeye başlayacaklar ”diye ekliyor.

Finaller yaklaşıyor mu? Yaklaşan çalışma süreleriyle mi vurgulandınız? Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) konusunda endişe duyuyor musunuz? Belki ruh haliniz, döneminize kadar olan günlerde düşer. Ya da belki de son zamanlarda bir bölünme geçiriyorsunuz ya da sadece zor bir şekilde geçiyorsunuz. Bunlar her zaman süper akıllı ve kasıtlı olduğunda diyet ve probiyotik alımı ile tüm fark yaratabilir.

Probiyotikler ve bağırsak sağlığı, vücudunuzun enfeksiyon veya hastalıklarla savaşma yeteneği olan bağışıklık fonksiyonuyla yakından bağlantılıdır. Probiyotikleri düzenli olarak dahil etmek, refahı sürdürmek için en iyi bahistir. Ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını tahmin ettiğinizde alımınızı biraz daha artırmaktan korkmayın.

Bu bilgi, kimseyi ilaçlarını almayı bırakmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmamıştır. İlk önce sağlık uzmanınıza danışmadan ve yavaş ve düzgün bir şekilde ayrılma planı ile birlikte antidepresan veya diğer reçeteleri almayı bırakmayın.

Gut-Brain Bağlantısı Hakkında Bilmediğiniz 5 Şey

Jennifer Chesak Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlar için bir macera seyahati, fitness ve sağlık yazarıdır. Master of Science'ı Northwestern’in Medill'inden gazetecilik alanında kazandı ve kendi yerel Dakota eyaletinde geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.