Kettlebells Kalori Yakmak İçin Neden Kraldır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu kadar çok insanın kettlebell eğitimini sevmesinin bir nedeni var - sonuçta, kim tam vücut direnci ve sadece yarım saat süren kardiyo egzersizi istemez ki? Ve daha da şaşırtıcı olan, bir Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) araştırması, ortalama bir kişinin bir kettlebell ile sadece 20 dakikada 400 kalori yakabileceğini buldu. Bu, dakikada inanılmaz bir 20 kalori ya da altı dakikalık bir mil koşmaya eşdeğer! [Bu gerçeği tweetleyin!]

Antrenmanı özellikle barbell veya dambıl gibi geleneksel ağırlıklarla karşılaştırıldığında bu kadar etkili yapan nedir? KettleWorX programlama direktörü Laura Wilson, "Farklı hareket düzlemlerinde hareket ediyorsunuz" diyor. "Sadece yukarı ve aşağı gitmek yerine, yan yana ve içeri ve dışarı hareket edeceksiniz, bu yüzden çok daha işlevsel. Gerçek hayatta hareket ediyor gibisiniz; kettlebells, bir dambılın aksine bu hareketi simüle eder."

Sonuç olarak, Wilson, geleneksel ağırlık antrenmanından daha fazla dengeleyici kas kullandığınızı söylüyor, bu da artan kalori yakma ve çekirdeğiniz için öldürücü bir antrenman anlamına geliyor. Bütün bunlar, kettlebell eğitimini sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda fitness seviyesini geliştirmek için de harika kılar; Bir ACE çalışması, haftada iki kez sekiz haftalık kettlebell eğitiminin aerobik kapasiteyi neredeyse yüzde 14 ve karın gücünü yüzde 70 oranında artırdığını buldu. Wilson, “Geleneksel antrenmandan çok daha fazla kas çalıştırıyorsunuz” diye açıklıyor.

İLGİLİ: Katil Kettlebell Egzersizi

Kettlebell trenine atlamaya hazırsanız, sadece bir ağırlık alıp sallanmaya başlamayın. Kettlebell egzersizleri yaparken yaralanmadan kalmanızı sağlamak için doğru form gereklidir. Hafif kettlebells ile başlayın ve doğru antrenman yöntemini öğrenmek için sertifikalı bir kettlebell antrenörünü ziyaret edin (derslerin sunulup sunulmadığını görmek için spor salonunuzu kontrol edin). O zaman tüm kettlebell egzersizlerimize buradan göz atın!

POPSUGAR Fitness'tan daha fazlası:

Koşu Yaralanmalarını Önlemek İçin 5 Egzersiz

Mutfakta Kilo Vermenin 10 Yolu

Badem Enerji Barı Tarifi

Şunun için inceleyin: