Ruh Sağlığı Uzmanları Tarafından Açıklanan Terapiden Sonra Neden Fiziksel Olarak Bok Gibi Hissediyorsunuz?

İçerik

• İlk olarak, Travma Terapisi Nedir?
• Terapi Çalışmasından Fiziksel Semptomlar
• Beyin-Beden Bağlantısı
• Kötü Duyguları Paketlemek
• Travma İçeri, Travma Dışarı
• Travma Terapisinin Fizyolojisi
• En Yaygın Tedavi Sonrası Belirtiler
• Yoğun Terapi Randevularına Nasıl Hazırlanılır
• Terapiden Sonra Daha İyi Hissetmek İçin Neler Yapılır?
• *İyileşir*!
• Herşeyden Önce Kendinize İyi Bakın
• Şunun için inceleyin:

Terapiden sonra bok gibi mi hissediyorsun? Bu (hepsi) kafanızda değil.

Terapist Nina Westbrook, L.M.F.T. "Terapi, özellikle travma terapisi, her zaman daha iyiye gitmeden önce daha da kötüleşir" diyor. Daha önce travma terapisi yaptıysanız veya sadece yoğun terapi çalışması yaptıysanız, bunu zaten biliyorsunuzdur: Kolay değil. Bu, "inan ve başar", pozitif onaylama, içsel gücünüzü keşfetme terapi türü değil, daha çok "her şey acıtır" türündendir.

Şakalar bir yana, geçmiş travmaları ve travmatik olayları, çocukluk deneyimlerini ve benzer şekilde derin, dolu hatıraları araştırmak, sadece zihinsel olarak değil, fiziksel olarak da size zarar verebilir. Bu, bilişsel sinirbilimci Caroline Leaf, Ph.D'nin "tedavi etkisi" dediği bir şey.

Leaf, "Düşünceleriniz üzerinde yaptığınız işten artan farkındalık (ki bu çok zor, en azından söylemek gerekirse), özerklik duygunuzu artırıyor" diyor. "Bu aynı zamanda stres seviyenizi ve endişenizi de artırabilir, çünkü neler yaşadığınızın, stres ve travmanızla nasıl başa çıktığınızın ve neden bazı derin, içsel sorunlarla yüzleşmeniz gerektiğinin daha fazla farkına varmaya başlıyorsunuz. "

Buna karşılık, terapi sonrası oldukça yıpranmış hissedebilirsiniz. Bu, fark etmeden deneyimlemiş olabileceğiniz çok gerçek bir fenomendir. Son migreniniz, son psikoterapi ziyaretinizle aynı gün müydü? Terapistinizi gördünüz ve günün geri kalanında tamamen tükenmiş hissettiniz mi? Yalnız değilsin. Akıl sağlığı alanının tüm alanlarından uzmanlar, terapi sonrası yorgunluğun, ağrıların ve hatta hastalığın fiziksel semptomlarının sadece gerçek değil, aynı zamanda son derece yaygın olduğunu doğruladı.

Westbrook, "Bu yüzden terapistlerin danışanlarıyla terapötik süreç hakkında açık sözlü olmaları çok önemlidir" diyor. "[Bu belirtiler] çok normal ve doğal ve zihin-beden bağlantısının mükemmel bir örneği. Wellness sadece fiziksel varlığımız değil, zihinsel varlığımızdır - hepsi bağlantılıdır."

İlk olarak, Travma Terapisi Nedir?

Bu fenomen özellikle travma tedavisi görürken alakalı olduğundan, tam olarak ne olduğunu açıklamakta fayda var.

Pek çok insan, farkında olsun ya da olmasın, bir tür travma yaşar. Leaf, "Travma, başımıza gelen, kontrolümüz dışında olan ve genellikle yaygın bir tehdit duygusuyla sonuçlanan bir şeyi içerir" diye açıklıyor. "Bu, olumsuz çocukluk deneyimleri, her yaştaki travmatik deneyimler, savaş travması ve ırksal saldırganlık ve sosyoekonomik baskı da dahil olmak üzere her türlü istismarı içerir. Bu istemsizdir ve bir kişiye uygulandı, bu da genellikle onları duygusal ve fiziksel olarak maruz bırakıyor. , yıpranmış ve korkulu."

Travma terapisini diğer türlerden ayıran şey biraz nüanslıdır, ancak Westbrook özü paylaştı:

• Üzücü bir olaydan sonra aldığınız terapi olabilir ve davranışlarınızda değişiklikler fark edersiniz. (Düşün: TSSB veya kaygı günlük yaşamınızı etkiliyor.)
• Terapistiniz ile çalışırken geçmiş bir travmanın ortaya çıktığı sıradan bir terapi olabilir.
• Travmatik bir olayın ardından aradığınız özel bir terapi olabilir.

Westbrook, "Psikoloji alanındaki travma, üzücü bir olayın meydana gelmesi ve bu üzücü olayın bir sonucu olarak, bir kişinin aşırı derecede stresli hale gelmesi ve olayla gerektiği gibi başa çıkamaması veya olayla ilgili duygularıyla uzlaşamamasıdır" diye açıklıyor.

Travma tedavisi - kasıtlı veya kazara - bir tür "terapi kalıntısı" yaşayacağınız tek örnek değildir. Westbrook, "Terapötik süreç boyunca ortaya çıkan tüm duygular sizi yorgun hissetmenize veya diğer fiziksel semptomlara neden olabilir" diye açıklıyor. "Bu nedenle, bunun sürecin çok normal bir parçası olduğunu ve terapötik süreç ortaya çıktıkça sonunda azalması gerektiğini belirtmek önemlidir."

Terapi Çalışmasından Fiziksel Semptomlar

Klinik psikolog Forrest Talley, Ph.D.'ye göre, travma çalışması yapmıyorsanız, terapi aslında sizi daha rahat, kendinden emin veya enerjik hissettirebilir. "Uygulamamda gördüğüm en yaygın fizyolojik tepkiler, terapiyi daha rahat bir durumda veya artan enerjiyle bırakmaktır; ancak, bir kişinin fizyolojik durumundaki değişiklikler, daha yoğun psikoterapi toplantılarından sonra yaygındır." İşte neden.

Beyin-Beden Bağlantısı

"Beyin ve vücut arasındaki yakın bağlantı nedeniyle, [duygusal terapinin] Olumsuz bir etkisi var" diyor Talley. "Çalışma duygusal olarak ne kadar yoğun olursa, fiziksel bir tepkide bir ifade bulma olasılığı o kadar yüksek olur."

Westbrook, stresin bunu daha iyi bağlamsallaştırmak ve anlamak için günlük bir örnek olarak kullanılabileceğini söylüyor. “Stres, günlük hayatımızdaki en yaygın duygulardan biridir” diyor. "İster bir sınava çalışıyor, ister bir sunuma hazırlanıyor ya da yeni biriyle ilk kez dışarı çıkıyor olun, endişeli ve heyecanlı hissedebilirsiniz. Bazı insanlar 'midelerinde bir çukur' olduğunu söyleyebilirler. diğerleri 'kelebekleri olduğunu' söylerken - ve bazı insanlar 'kendilerini boğacağını' söylüyor. Ve bazen gerçekten yaparlar!" (Bakınız: Vücudunuzun Strese Tepki Verdiği 10 Garip Fiziksel Yol)

Bu, travma terapisinde büyütülür. “Travma terapisi ile semptomlar önemli ölçüde mevcut ve çok daha büyük bir şekilde” diyor. "Travma terapisi sırasında sorunları çözmekten ve kırılmaktan [oluşabilecek] çok çeşitli fiziksel semptomlar var." Köpüğü olan herkes için, iyileşmeden önce ne kadar acıdığını bilirsiniz - bunu süper sıkı bir fasya köpüğü yuvarlamak gibi düşünün, ama beyniniz için.

Kötü Duyguları Paketlemek

Muhtemelen terapi seansınıza fark ettiğinizden daha fazlasını getiriyorsunuz. MHSc, Ph.D., Ph.D., Psikolog Alfiee Breland-Noble, "Birikmiş stresörleriniz olduğunda - onlarla ilgilenmezseniz - oluşturmaya devam ederler ve fiziksel olarak vücudunuzda otururlar" diyor. AAKOMA Projesi, ruh sağlığı bakımı ve araştırmasına adanmış bir kar amacı gütmeyen kuruluş.

Bu nedenle, depolanmış travma. Bundan hoşlanmıyorsun, bu yüzden onu zihinsel bir çöp çekmecesi gibi toplarsın... ama çöp çekmecesi en kötü kabuslarınla ​​dolu olmaktan patlamaya hazır.

Leaf, "Bir şeyleri bastırma eğilimindeyiz çünkü acı veren toksik hatıraların bilinçli farkındalığı rahatsızlık getiriyor ve rahatsız olmaktan veya belirsizlik ve acı hissetmekten hoşlanmıyoruz" diye açıklıyor. "İnsanlar olarak, beynin sağlıklı tutmak için yapmak üzere tasarlandığı acıyı kucaklamak, işlemek ve yeniden kavramsallaştırmak yerine, kaçınma ve bastırma eğilimindeyiz. Aslında sorunlarımızı bastırmanın sürdürülebilir bir çözüm olarak çalışmamasının nedeni budur. düşüncelerimiz gerçek ve dinamiktir; yapıları vardır ve hayatımızın bir noktasında fiziksel ve zihinsel olarak (genellikle bir tür volkanik modda) patlayacaklardır."

Ama "kötü" hissettiğin için kötü hissetme - sen ihtiyaç Bu duyguları hissetmek için! Leaf, "Her zaman iyi hissetmek istediğimiz ve rahatsız edici, üzgün, üzgün veya kızgın hissetmenin evrensel olarak 'kötü' olarak etiketlendiği bir çağda yaşıyoruz. "İyi terapi, kaçınılmaz olarak bir dereceye kadar acıyı içerecek olan geçmiş deneyimlerinizi kucaklamanıza, işlemenize ve yeniden kavramsallaştırmanıza yardımcı olur, ancak bu sadece iyileşme çalışmasının başladığı anlamına gelir."

Travma İçeri, Travma Dışarı

Tüm bu dolu travmalar? Saklandığında iyi hissettirmedi ve muhtemelen ortaya çıkması da travmatik hissedecek. Leaf, "Bilinçsiz zihinden gömülü bilgisel, duygusal ve fiziksel anılarıyla, kelimenin tam anlamıyla yerleşik toksik alışkanlıklar ve travma oluşturuyorsunuz" diye açıklıyor.

Leaf, bu depolanmış travmayı ve stresi derinlemesine araştırmak, tedavinin ilk birkaç haftasında en zoru olacağını söylüyor. Bu, "düşünceleriniz, binlerce gömülü zihinsel ve fiziksel hatıralarıyla birlikte, bilinçsiz zihinden bilinçli zihne geçtiğinde" diyor. Ve acı verici anıları ve deneyimleri bilincinize getirmenin rahatsız edici olacağı mantıklıdır.

Breland-Noble, "Bütün bu depolanmış stres etkenlerini birleştiren şey psikolojik sıkıntı ve akıl hastalığıdır" diyor. "Bütün bunları bir araya getirin ve bir akıl sağlığı uzmanıyla oturup işlemeye başladığınızda, yalnızca [konuşmak için girdiğiniz] o anki şeyi serbest bırakmıyorsunuz" diyor, tüm deneyimleri, anıları, alışkanlıklar, biriktirdiğin travmalar. “Vücudunuzda depolandığı gibi, hücrelerinizde, hislerinizde, fizikselliğinizde depolandığı gibi vücudunuzda salıverilmesi mantıklı” diyor.

Travma Terapisinin Fizyolojisi

Bunların birçoğunun da fizyolojik, bilimsel bir açıklaması var. Talley, "Terapi stresin artmasına neden olduysa (örneğin, travmatik anıların gözden geçirilmesi), o zaman kortizol ve katekolamin düzeylerinin artması muhtemeldir" diye açıklıyor.

Özetle, kortizol ve katekolaminler, stres tepkisi sırasında vücudunuzun saldığı kimyasal habercilerdir. Kortizol tek bir hormondur (stres hormonu olarak bilinir), katekolaminler ise epinefrin ve norepinefrin (adrenalin ve noradrenalin olarak da adlandırılır) dahil olmak üzere birkaç nörotransmitter içerir. (İlginç bir şekilde, katekolaminler, zorlu bir antrenmandan sonra mide rahatsızlığınızın bir nedenidir.)

Talley, "Bu, hızlı bir kalp atış hızına, terlemeye, baş ağrılarına, kas yorgunluğuna vb. "[Bu] psikoterapiye verilen kimyasal/fiziksel tepkilerin tam bir listesi değil, sadece ana noktayı ortaya koymayı amaçlıyor. Psikoterapi beyin kimyasını etkiler ve bu da fiziksel semptomlarla ifade edilir."

Leaf, "Bağırsak-beyin etkileşimi bunun en belirgin örneklerinden biridir - genellikle midemizde fiziksel olarak stres hissederiz" diyor.

"Vücut ve beyin, terapi sırasında ve sonrasında meydana gelen oldukça gergin bir durumda olduğunda, bu, beyindeki aktivitedeki [değişiklikler] ve kan çalışmamızdaki düzensiz değişiklikler olarak görülebilir. Yönetilmediği takdirde kısa ve uzun vadede fiziksel sağlığımızı ve zihinsel sağlığımızı etkileyen DNA” diyor.

Breland-Noble, bunun Siyah hastaların epigenetik çalışmalarında ortaya çıktığını paylaştı. "Siyahi kadınlar ve Siyah erkeklerle ilgili veriler, ayrışma etkisi denen bir şey gösterdi - vücutları hücresel düzeyde etkiliyor ve genetik olarak aktarılabilir" diyor. "Irksal travmaya maruz kalmayla ilgili günlük stresörler nedeniyle Afro-Amerikan bedenlerinde aslında değişiklikler var ve bunu gösteren epigenetik var." Tercüme: Irkçılığın travması, DNA'larının ifade edilme biçiminde gerçek değişiklikler yapar. (Bakınız: Irkçılık Ruh Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir)

En Yaygın Tedavi Sonrası Belirtiler

Buradaki her uzman, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, dikkat edilmesi gereken benzer semptom örneklerini paylaştı:

• Gastrointestinal ve bağırsak sorunları
• Baş ağrısı veya migren
• Şiddetli yorgunluk
• Kas ağrıları ve halsizlik, sırt ağrıları, vücut ağrıları
• Grip benzeri semptomlar, genel halsizlik
• sinirlilik
• Anksiyete ve panik atak
• Ruh hali sorunları
• Uyku ile ilgili sorunlar
• Motivasyon eksikliği, depresyon duyguları

Vahşi, değil mi? Hepsi hissetmeye çalışmaktan daha iyi - ama unutmayın, daha iyi olur.

Yoğun Terapi Randevularına Nasıl Hazırlanılır

Breland-Noble, bu adımın önemini ifade etmek için Benjamin Franklin'in bir alıntısına atıfta bulundu: "Bir gram önlem, bir kilo tedaviye değer."

En kötü anılarınıza ve deneyimlerinize derin bir dalış yapacağınızı biliyorsanız, güçlü olun! Bu (çok gerekli) çalışmaya hazırlanabilirsiniz. Herkesin beyni farklı olduğu için buna farklı yaklaşımlar var. Talley, "Hangi strateji kullanılırsa kullanılsın, sizi daha güçlü bir zihniyet geliştirmeye, mücadelenizde galip geleceğinizden emin olarak ayrılmaya teşvik eden bir strateji olmalıdır" diyor.

Kendinize şu niyeti vermenizi önerir: "Bir travma terapisi seansından, 'Evet, orada bulundum, hayatta kaldım ve hayatıma devam ettim. O iblislerle yüzleştim ve kazandım. Beni rahatsız eden geçmişte kaldı. Hayatım şimdi ve gelecekte burada. Beni alt etmeye çalışan başarısız oldu ve ben kazandım."

Neyse ki, başka nedenlerle edinmiş olabileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar - iyi beslenmek, gününüzde kaliteli hareket etmek, iyi bir uyku çekmek - travma tedavisi sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize önemli bir katkı sağlayabilir. Breland-Noble, bunun stres aşılama eğitiminin bir parçası olduğunu ve bunun birçok stres biçimine karşı dirençli olmak için rezervlerinizi ve becerilerinizi geliştirmek olarak açıkladığını belirtti. Bütün bunlar vücudunuzun zihinsel ve fiziksel strese karşı güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

• İyi uykular. Breland-Noble, "Zaten tükenmiş görünmeyin" diyor. Seansınızdan önceki gece en az sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun, böylece beş fincan kahveye ihtiyacınız olmaz (ve böylece tüm durumu karıştırırsınız).

• Bir niyet belirleyin. Oturumunuzdan en iyi şekilde yararlanmayı hedefleyen, kendinize ne kadar güçlü olduğunuzu hatırlatan ve şimdiki ana geri dönen düşünceli bir yaklaşımla girin.

• Terapiyi iş olarak kabul edin. Bu bir boş zaman etkinliği değil, Breland-Noble'ı hatırlatıyor. "Kendinize ve duygusal esenliğe yatırım yaptığınızı" unutmayın. Terapi spor salonudur, spa değil. Talley, "Hayatın çoğu gibi, terapiden de içine ne koyarsanız onu çıkarırsınız" diye ekliyor.

• İyi bir fiziksel rutininiz olsun. Breland-Noble, "Sakinleştirici bir yoga akışı gibi bazı temel uygulamaları deneyin; her gün biraz önlem almak yardımcı olur" diyor. (Düzenli egzersiz yapmak zihinsel ve fiziksel dayanıklılığınızı da artırabilir.)

• Beyin hazırlığı. Leaf'in, "meditasyon, nefes çalışması, dokunma ve zihninizin dolaşmasına ve hayal kurmasına izin verirken birkaç düşünme anı alma gibi şeyleri" içeren "beyin hazırlığına" odaklanan özel bir programı var. (Bu teknikleri ve daha fazlasını terapi uygulaması Switch'te paylaşıyor.)

Terapiden Sonra Daha İyi Hissetmek İçin Neler Yapılır?

Bu makaleyi terapiden sonra mı buldunuz ve tüm bu hazırlık çalışmalarını yapma şansınız olmadı mı? Endişelenmeyin - uzmanlar terapi sonrası yorgunluk için 'düzeltmelerini' paylaştılar, ancak elbette en iyi teknikler herkes için değişecektir. Talley, "Bazı hastalar, yoğun bir terapi toplantısından sonra kendilerini içine atacakları iş veya projelere sahip olarak en iyisini yaparlar" diyor. "Diğerleri, düşüncelerini organize etmek için kendilerine zaman ayırarak en iyisini yaparlar."

Duraklat. Breland-Noble, mümkünse günün geri kalanını işten izin almanızı önerir. "Bir ara ver," diyor."Terapiden ayrılmayın ve doğrudan işinize geri dönün - beş dakika ayırın, hiçbir şeyi açmayın, hiçbir cihazı açmayın, kimseyi aramayın. Zihninizi sıfırlamanız gereken duraklama budur. sonraki aktivite." Paranızı boşa harcamamayı unutmayın (terapi ne yazık ki ucuz değildir!) ve yatırımınızı en iyi şekilde değerlendirin, yaptığınız işi gerçekten işlemeyi planlayın, diyor.

Günlük. Breland-Noble, "Oturumunuzdan çıkardığınız ve dahil edebileceğiniz bir veya iki şeyi yazın, ardından o günlüğü kaldırın" diyor. (Bakınız: Günlük Tutmak Neden Asla Vazgeçemediğim Bir Alışkanlıktır)

Mantranızı okuyun. Düşünün ve kendinize hatırlatın: "Yaşıyorum, nefes alıyorum, burada olduğum için mutluyum, bugün dün hissettiğimden daha iyi hissediyorum" diyor Breland-Noble. Ve şüpheye düştüğünüzde, Talley'nin mantrasını deneyin: "Beni rahatsız eden şeyler geçmiştedir. Hayatım şimdi ve gelecekte burada. Beni alt etmeye çalışanlar başarısız oldu ve ben kazandım."

Beyninizi harekete geçirin. Leaf, beyninizin gelişiminden yararlanmak için yeni ve ilginç bir şeye katılın, diyor. “Terapi sonrası beyin geliştirmenin basit bir yolu, bir makale okuyarak veya bir podcast dinleyerek yeni bir şey öğrenmek ve onu başka birine öğretebileceğiniz noktaya kadar anlamaktır” diyor. Beyniniz zaten terapiden yeniden kablolama ve yeniden inşa modunda olduğundan, oraya atlayabilir ve çalışmaya devam edebilirsiniz. Bu, yukarıdaki diğer uzmanların önerilerine çok farklı bir yaklaşımdır; Burası sizin için veya terapiden sonraki o gün için neyin doğru olduğunu seçebileceğiniz yerdir.

*İyileşir*!

Leaf, "Bu zor bir iş ve korkutucu, (özellikle ilk başta) çünkü işler biraz kontrolünüzden çıkmış gibi hissedecek" diyor. "Ancak, süreci farklı zihin yönetimi teknikleriyle kontrol etmeyi öğrendikçe, toksik düşüncelere ve travmaya farklı şekilde bakmaya başlayabilir ve onların getirdiği zorlukları, görmezden gelmeniz gereken acı yerine değişmek ve büyümek için fırsatlar olarak görebilirsiniz. , bastır ya da kaç." (Bakınız: Bir Terapiste Göre Travmayla Nasıl Çalışılır)

Gerçekten korkutucu veya göz korkutucu bir şey yapmadan önce bunu endişe olarak düşünün. Westbrook, "Sınava hazırlanmanın stresini hatırlayın - tüm o yoğun kaygı sınava yol açar" diyor. Genellikle testin kendisinden daha kötü ve daha yoğundur, değil mi? "Sonra teste giriyorsunuz ve zorlu işin üstesinden geldikten sonra üzerinizdeki bu ağırlık kalkıyor; mutlusunuz, partiye hazırsınız. İşte [travma terapisi] böyle olabilir."

Bu "ugh"dan coşkuluya geçiş yavaş yavaş olabilir (düşün: zamanla terapötik seanslardan sonra daha az yoğun semptomlar) veya hepsi bir kerede (düşün: Bir gün ağlarsın ve bir "ha!" anı yaşarsın ve yeni gibi hissedersin. kişi), diyor Westbrook.

Bununla birlikte, gerçekten uzun bir süre gergin kısımda görünüyorsanız, bu normal değil. Talley, "Yoğun travma işi hiç bitmiyorsa, yeni bir terapist bulmanın zamanı geldi" diyor. "Çoğu zaman travması olan insanlar terapiye girerler ve geçmişin ötesine geçmeden geçmişi yeniden hatırlamaya takılıp kalırlar."

Herşeyden Önce Kendinize İyi Bakın

Terapistinizi gördükten sonra mono olarak gribe ve migrene karıştığınızı düşünüyorsanız, kendinize karşı nazik olun. Bir terapi kalıntısı var. Yatmak. Başın ağrıyorsa biraz ibuprofen al. Netflix'i bol bol kullanın, çay yapın, banyo yapın veya bir arkadaşınızı arayın. Düzgün bir şekilde iyileştiğinizden emin olmak anlamsız, aşırı hoşgörülü veya bencilce değildir.

Leaf, "Travma deneyimi her insan için çok farklıdır ve iyileşme süreci de farklıdır" diyor. "Herkese yardımcı olabilecek sihirli bir çözüm yok ve gerçek iyileşmenin gerçekleşmesi için zaman, çalışma ve rahatsızlıkla yüzleşmeye istekli olmak gerekiyor - bu ne kadar zor olursa olsun."

Tahmin edilemeyecek kadar zor bir iş yapıyorsun. Bir maraton koşup ertesi gün yüzde 100'de çalışmayı beklemezsiniz (bir insanüstü değilseniz), bu yüzden beyninize de aynı lütfu verin.

Şunun için inceleyin: