Doğumdan sonra göbek nasıl kaybedilir

İçerik

• Doğumdan sonra göbek kaybetmek için 7 strateji
• Doğumdan sonra göbek kaybetmek için diyet
• Doğumdan sonra göbek kaybetmek için egzersizler

Doğum sonrası hızla göbek kaybetmek için, mümkünse emzirmek ve bol su içmenin yanı sıra doldurulmuş kraker veya kızarmış yiyecekler tüketmemek önemlidir, bu da kademeli ve doğal bir kilo kaybına katkıda bulunur, haftada 300 ila 500 gram refahı ve sağlığı garanti eden.

Bununla birlikte, yeni annenin kilo vermeyi kolaylaştırmak ve özellikle karnını kurutmak için izleyebileceği başka küçük stratejiler de vardır, örneğin talep üzerine emzirmek ve rahat hissettiği anda bazı egzersizler yapmak, çay içmek ve uygun bir destek kullanmak gibi. Özellikle sezaryen sonrası iç noktaların iyileşmesine ve yırtılmasının önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra doğum sonrası dönemde kullanılabilen, göbeği desteklemeye yardımcı olan bazı kayışlar bulunmaktadır. Bel bandında terapötik kayış kullanmanın diğer olası faydalarını görüyor musunuz?

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için 7 strateji

Doğum sonrası göbek kaybetmek için bazı hızlı ve basit ipuçları:

1. Bebek ne zaman isterse emzirin çünkü vücudunuzda birikmiş olan daha fazla enerjiyi tüketen süt üretimini destekler;
2. Buharda pişirilen yiyecek daha sağlıklı olduğu için yemekte daha fazla besin var, lezzetli ve yapımı daha pratik;
3. Doğum sonrası modelleme kemeri kullanın belin incelmesine ek olarak iç organların yeniden düzenlenmesini, göbeğin sıkışmasını kolaylaştırdığı için;
4. 2-3 litre su için iyi süt üretimini sağlamak için ve midenizin her zaman yarı dolu olmasına yardımcı olduğu için açlığı azaltır;
5. Çaylar İçme, yeşil çay veya rezene çayı gibi, bebeğe zarar vermeden havasını boşaltmaya yardımcı olur;
6. Bebekle yürüyüşe çık her gün en az 30 dakika arabada veya askıda, çünkü kan dolaşımını iyileştirir, biraz kalori yakar ve yine de zihni temizler, refaha katkıda bulunur;
7. Bebekle evde egzersiz yapmak çünkü kasları sıkılaştırır, sarkıklıkla mücadele eder ve hatta küçük bebeğe olan yakınlığı arttırır.

Bu ipuçlarını takip ederek kadın kilo vermesini kolaylaştırabilir, ancak bebek emzirirken ayda 2 kg'dan fazla kilo vermenin ne zihin ne de vücut için sağlıklı olmadığını bilmek önemlidir.

İyi oluşa katkıda bulunmak için anne yeni fiziksel şekle uygun kıyafetler giyebilir ve evde olsa bile saçlarını her zaman taratmaya çalışabilir, böylece aynada kendini gördüğünde kendi görünümüne kızmayacaktır. .

İşte bebek doğduktan sonra yapılacak harika bir egzersiz:

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için diyet

Doğum sonrası göbeğini kaybetmek için ideal diyet çok kısıtlayıcı olamaz, özellikle kadın emziriyorsa, sütün kaliteli olmasını sağlamak için vücudun annenin diyetinde sağlanan besinlere ve kaloriye ihtiyacı vardır.

Bu aşamada anne adayının sindirimi bozmamak için günde 5-6 öğün yemek yemesi ve öğün aralarında bol su içmesi gerekir. Ne kadar çok çiğ yiyecek yerseniz, bağırsaklarınız için o kadar iyidir çünkü bunlar lif bakımından yüksektir ve bu da karın bölgesinin sönmesine yardımcı olur.

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in rehberliğinde bir menüye bakın: Doğum sonrası diyet.

Doğumdan sonra göbek kaybetmek için egzersizler

Fiziksel egzersiz iyidir çünkü kas kasılması fazla sıvının böbreklere taşınmasına ve idrardan çıkmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, fazla miktarda enerji tüketerek anne sütü üretimini azaltır ve emzirmeyi bozar.

Emzirmeye zarar vermeden göbek kaybetmek için iyi bir strateji, adım adım aşağıdaki adımları izlemektir:

1. Emzirme;
2. Su, çay veya meyve suyu için;
3. En fazla 45 dakika egzersiz yapın;
4. Su, çay, meyve suyu veya yoğurt için ve
5. En az 1 saat dinlenin.

Bu nedenle, bebeğin emzirilme zamanı geldiğinde, kadının vücudu bebeğin emzirmesi için gerekli olan tüm sütü o anda üretmiş olacaktır. Bebek uyurken egzersizleri yapmak harika bir ipucu.

Evde yapılacak mekik örneklerini görün: Doğum sonrası egzersizler.

Bebek ağladığı veya emzirmek istediği için bu şemayı takip etmek mümkün değilse, kadın gevşemeye çalışmalı ve er ya da geç kilo vereceği için kendini şarj etmemelidir ve bebeğin sadece süte ihtiyacı olmadığında, Kadın egzersizi yoğunlaştırabilir ve ayda 2 kg'dan fazla kilo vermenize izin veren daha kısıtlayıcı bir diyet yiyebilir.

Videoyu izleyin ve doğum sonrası dönemde kilo vermek için daha fazla ipucu görün: