Sauna Takımları Kilo Vermeye İyi Gelir mi?

İçerik

• Sauna takımlarının kilo kaybı için faydaları
• Sauna kıyafeti ile spora gitmeden önce...
• Şunun için inceleyin:

Sihirli zayıflama haplarının bir aldatmaca olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Bel eğitmenlerinin B.S olduğunu bile biliyor olabilirsiniz. Doğal olarak, sauna kıyafetlerinin de bir yutturmaca olduğunu varsayabilirsiniz.

Bununla birlikte, en son araştırmalar, bu tüplü tarzı kıyafetlerin sadece bazı yasal egzersiz avantajlarına sahip olabileceğini öne sürüyor.

Lance C. Dalleck, Ph.D. ve bir ACE Bilimsel Danışma Paneli Üyesi, kısa süre önce sauna kıyafetleriyle antrenman yapmanın sporcular için ciddi performans faydaları olabileceğini keşfetti. Dalleck, "Sıcakta antrenman yapan sporcular için bir takım uyarlamalar olduğunu biliyoruz" diyor. "Daha erken terlersiniz, plazma hacminde artış olur, daha yüksek VO2 max ve ısıyı daha iyi tolere etme yeteneğiniz olur."

Ancak en son çalışmasında Dalleck, sauna takımlarında egzersiz yapmanın kilo kaybını nasıl etkileyeceğini görmek istedi.

Western State Colorado Üniversitesi'ndeki Yüksek İrtifa Egzersiz Fizyolojisi Programından araştırma ekibi, vücut yağ yüzdesi 25 ila 40 arasında, vücut yağ yüzdesi erkekler için yüzde 22'nin üzerinde ve yüzde 32'si olan 18 ila 60 yaşları arasında 45 sedanter aşırı kilolu veya obez yetişkini işe aldı. kadınlar için ve kardiyovasküler, pulmoner ve/veya metabolik hastalık için düşük-orta risk olarak derecelendirilmiştir. Üç gruba ayrıldılar: sauna kıyafeti egzersiz grubu, düzenli egzersiz grubu ve kontrol grubu.

Sekiz hafta boyunca, her iki egzersiz grubu, haftada üç adet 45 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz (eliptik, kürekçi ve koşu bandı) ve iki adet 30 dakikalık şiddetli yoğunlukta egzersiz (spin sınıfı) gerçekleştirerek aşamalı bir egzersiz programına katıldı. Hepsi normal bir şekilde yediler ve çalışmanın yönergeleri dışında herhangi bir egzersiz yapmadılar. İki grup arasındaki tek fark? Bir grup Kutting Weight sauna takımlarında (dalgıç giysisine benzer kalın bir Neopren giysi) çalışırken diğer grup her zamanki spor kıyafetleriyle çalıştı.

;

Sauna takımlarının kilo kaybı için faydaları

Denemenin sonunda, tüm sporcular sistolik ve diyastolik kan basıncında ve toplam kolesterolde iyileşmelerin yanı sıra bel çevresinde azalma gördü. (Yay!) Ama, TBH, bu gerçekten çığır açan bir şey değil. (Sadece bir antrenmandan oldukça harika fiziksel faydalar elde edebilirsiniz.)

Ne NS bununla birlikte ilginç olan, sauna takımı grubunun, normal kıyafetlerle egzersiz yapanlara göre temel olarak her önemli önlemde daha büyük bir gelişme görmesidir. Birincisi, sauna kıyafeti grubu, vücut ağırlığının yüzde 2,6'sını ve vücut yağlarının yüzde 13,8'ini, sırasıyla yüzde 0,9 ve yüzde 8,3 düşen düzenli egzersiz yapanlara kıyasla düşürdü.

Sauna kıyafeti grubu ayrıca VO2 max'larında (önemli bir kardiyovasküler dayanıklılık ölçüsü), yağ oksidasyonunda artış (vücudun yakıt olarak yağ yakma yeteneği) ve açlık kan şekerinde daha büyük bir düşüş (önemli bir gösterge) daha büyük bir gelişme gördü. diyabet ve prediyabet).

Son fakat kesinlikle en az değil, sauna kıyafeti grubu aynı zamanda dinlenme metabolizma hızında (vücudunuzun istirahatte ne kadar kalori yaktığını) yüzde 2,7 gören normal egzersiz grubuna kıyasla yüzde 11,4'lük bir artış gördü. azalmak.

Dalleck, her şeyin EPOC'ye veya egzersiz sonrası oksijen tüketimine bağlı olduğunu söylüyor. ("Ateş sonrası etkinin arkasındaki o süper harika şey.") "Sıcakta egzersiz yapmak EPOC'yi artırır" diyor ve "EPOC ile birlikte gelen birçok olumlu şey (daha fazla kalori yakmak gibi) var."

EPOC'yi artırabilecek çeşitli faktörler vardır: Birincisi, yüksek yoğunluklu egzersiz, çünkü vücudunuzun homeostazında daha büyük bir bozulma yaratır. Egzersizden sonra, bu homeostaza dönmek için daha fazla enerji ve çaba gerekir. Başka bir faktör: normal çekirdek sıcaklığınızın bozulması. Tüm egzersizler çekirdek sıcaklığında bir artışa neden olur, ancak bunu daha da fazla vurgularsanız (örneğin, sıcakta veya sauna giysisinde egzersiz), bu, homeostaziye dönmenin ve vücut sıcaklığınızı düzenlemenin daha uzun süreceği anlamına gelir. Bunların her ikisi de daha fazla kalori yakımına ve gelişmiş karbonhidrat ve yağ oksidasyonuna neden olur.

Sauna kıyafeti ile spora gitmeden önce...

Çalışmanın yalnızca orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz kullanılarak gerçekleştirildiğini, ancak yüksek yoğunlukta ve her zaman kontrollü, ısıtılmamış bir ortamda 45 dakika veya daha kısa süreyle. Dalleck, "Bu durumda, uygun şekilde kullanılırsa sauna takımları çok faydalı olabilir" diyor.

Bu söyleniyor, vücudunuzu ısıya maruz bırakmak ve Süper yoğun bir antrenman, antrenman yapmadığınız zamanlarda vücudunuza çok fazla yük bindirebilir ve hipertermiye (aşırı ısınma) neden olabilir. "Yoğunluğu yüksek değil, orta ila kuvvetli tutmanızı öneririz" diyor. Bir diğer önemli not: Şeker hastalığınız, kalp hastalığınız veya vücudunuzun termoregülasyonunu zorlaştıran diğer rahatsızlıklarınız varsa, sauna takımını atlamalı veya önce doktorunuza danışmalısınız.

Ayrıca, her zamanki ısıtmalı spin sınıfınıza, vinyasa'ya veya diğer buharlı egzersiz stüdyosuna gitmenin avantajlarından yararlanabilirsiniz. Dalleck, sauna kıyafetlerinin yüzde 30 ila 50 nem ile 90 derecelik bir Fahrenheit ortamını simüle ettiğini söylüyor. Antrenman sınıfınızın ortamını tam olarak bir T olarak kontrol edemeseniz de, vücudunuzu bu ortama uyum sağlamaya zorlamak, sauna giysisiyle ısıtmaya benzer. (Bakınız: Sıcak Egzersizler Gerçekten Daha İyi mi?)

Son bir ilginç avantaj: "Bir çevresel stres etkenine alışmak, diğer çevresel stres faktörlerine karşı koruma sağlayabilir" diyor Dalleck. Örneğin, ısıya alışmak irtifaya alışmanıza yardımcı olabilir.

Yaklaşan büyük bir yürüyüş gezisi veya kayak tatili mi var? Dağa çıkmadan önce terlemeyi düşünün - bu nedenle bir sürü vücut avantajı elde edebilirsiniz (ve orada daha kolay nefes alın).

Şunun için inceleyin: