Perimenopoz ve Depresyon

İçerik

• Perimenopozal depresyon nedir?
• Perimenopozal depresyon belirtileri ve semptomları
• Perimenopozal depresyon için risk faktörleri
• Hormonlar ve ruh hali
• Depresyon ve perimenopoz üzerine etkisi
• Antidepresanların ve perimenopozun diğer tarafı
• Perimenopozal depresyon ile başa çıkmak için ev ilaçları
• Düzenli egzersiz
• Uygun uyku
• Dikkatli nefes alma
• Kediotu
• B vitaminleri
• Görünüm

Perimenopozal depresyon nedir?

Perimenopoz, kadınların menopozdan önce geçtiği geçiştir.

Anormal adet dönemlerine, hormon seviyelerinde düzensiz dalgalanmalara ve uykusuzluğa neden olur. Birçok insan için hoş olmayan sıcak basmalarına da neden olur.

Birçok çalışma perimenopozu depresyonla ilişkilendirmiş ve mevcut depresif belirtilerin kötüleşmesini sağlamıştır.

2000'li yılların başlarından kalma bir çift eski çalışmada, Genel Psikiyatri Arşiviaraştırmacılar, perimenopozal kadınlara, bu hormonal geçişe henüz girmemiş olanlara göre iki kez majör depresif bozukluk (MDB) tanısı koyma olasılığının iki katı olduğunu bulmuşlardır.

Araştırmalar ayrıca perimenopozal kadınların perimenopoz geçirmemiş kadınlara kıyasla dört kat daha fazla depresif semptom geliştirdiğini bulmuştur.

Sıcak basması en sık görülen kadınlar en önemli depresif belirtileri bildirmiştir. Depresyon riski daha yüksek olan diğer kadınlar şunları içerir:

• doğum yapmadı
• antidepresan ilaçlar aldınız

Daha yeni çalışmalar da perimenopoz ve depresyon arasındaki bu bağlantıyı güçlendirmiştir.

Perimenopozal depresyon belirtileri ve semptomları

MDB, tedavi ile yönetilebilen ciddi bir durumdur.

Perimenopoz sırasında veya hayatınızın herhangi bir noktasında deneyimli olsun, bozukluğun belirtileri şunları içerebilir:

• yorgunluk ve enerji eksikliği
• yavaşlayan bilişsel işlev
• dikkatsizlik
• eğlenceli aktivitelere ilgi eksikliği
• değersizlik, umutsuzluk veya çaresizlik duyguları

Perimenopozal depresyon ile ilgili diğer semptomlar şunları içerebilir:

• ruh hali
• sinirlilik
• sebepsiz yere ağlamak
• artan kaygı
• derin umutsuzluk
• sıcak basmaları veya gece terlemeleri ile ilgili uyku sorunları

Perimenopozal depresyon için risk faktörleri

Bazı çalışmalar, kadınlık hormonu estradiolün dalgalanma seviyelerinin depresyonun bir yordayıcısı olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, perimenopozal depresyonu açıklayabilecek başka faktörler de vardır.

2010 yılında yapılan bir çalışma incelemesi, daha önce depresyon öyküsü olmayan perimenopozal kadınların, premenopoz dönemindeki kadınlara göre depresyon gelişme olasılığının iki ila dört kat daha fazla olduğunu bulmuştur.

Sıcak basmalar ve uyku düzenleri üzerindeki etkileri de derlemede yer almıştır.

Boşanma, iş kaybı veya bir ebeveynin ölümü gibi stresli yaşam olayları, yaşamın bu evresindeki insanlar için yaygın olaylardır. Bu olaylar da depresyonu tetikleyebilir.

Perimenopozal depresyona aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka faktörler de bağlanmıştır:

• ailede depresyon öyküsü
• önceki cinsel istismar veya şiddet öyküsü
• yaşlanma ve menopoz hakkında olumsuz duygular
• ciddi menopoz semptomları
• yerleşik bir yaşam tarzı
• sigara içmek
• sosyal izolasyon
• kendine güvensiz
• daha fazla çocuğa (veya çocuğa) sahip olamamanın hayal kırıklığı

Hormonlar ve ruh hali

Birçok kadın menopoza geçiş sırasında ruh hali değişimleri yaşar. Bu ruh hali değişimleri dalgalanan hormon seviyeleri ile ilişkili olabilir.

Östrojen seviyeleri dalgalandığında beyindeki serotonin ve norepinefrin seviyeleri etkilenir.

Serotonin, norepinefrin ve dopamin beyinde çalışan ve ruh halinizde doğrudan rol oynayan kimyasallardır. Diğer şeylerin yanı sıra, kaygıyı azaltarak ve uykuyu iyileştirerek sizi mutlu edebilirler.

Bu ruh hali gücü oyuncuları dengelendiğinde genel bir sakinlik ve refah hali yaşarsınız.

Progesteronunuz düşerken östrojen yükselmesi gibi hormon dengesizlikleri, serotonin ve norepinefrinin etkili nörotransmitter olarak hareket etmesini engelleyebilir.

Sonuç depresyona yol açabilecek duygudurum dalgalanmalarıdır.

Depresyon ve perimenopoz üzerine etkisi

Perimenopoz ve depresyonun karmaşık bir ilişkisi vardır.

Perimenopozun etkileri sadece depresyona neden olmakla kalmaz, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, depresyonun kendisinin erken başlangıçlı perimenopoza yol açabileceği bulunmuştur.

Çalışma“30'lu yaşlarının sonlarında ve 40'lı yaşların başında önemli depresyon semptomları olan” kadınların 45. yaş günlerinden önce depresyon belirtileri yaşamamış kadınlara göre perimenopoza girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Erken perimenopozun erken menopoza yol açıp açmadığı ya da sadece uzun bir perimenopoz dönemiyle sonuçlanıp sonuçlanmadığı konusunda araştırmalar sonuçsuz kaldı.

Her iki aşamada daha düşük östrojen seviyeleri diğer sağlık riskleriyle ilişkilidir. Bu riskler şunları içerir:

• bozulmuş bilişsel işlev
• kalp krizi
• inme

Antidepresan kullanan kadınların perimenopoza girme olasılığı, erken olmayanlara göre üç kat daha fazla idi.

Antidepresanların ve perimenopozun diğer tarafı

Antidepresanlar daha erken bir perimenopozal depresyon başlangıcı ile bağlantılı olsa da, aynı zamanda en rahatsız edici semptomlarından birini hafifletmeye yardımcı olurlar.

2011 yılında yapılan bir çalışma, esitalopramın (Lexapro) sıcak basma şiddetini azalttığını ve ayrıca bir plaseboya kıyasla oluşumlarını yarıya indirdiğini buldu.

Essitalopram, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) adı verilen bir ilaç grubuna aittir.

Çalışma, Lexapro'nun hormon replasman tedavisi (HRT) kadar depresif semptomları hafifletmede üç kat daha etkili olduğunu buldu. Ek olarak, HRT alan kadınların sadece yüzde 31'i sıcak basmalarından kurtulduğunu bildirirken, antidepresanı tek başına alan kadınların yüzde 56'sı.

Bu, HRT'nin kalp krizi ve inme riskini artırdığını tespit eden 2004 Kadın Sağlığı Girişimi çalışmasıyla ilgilenen herkes için iyi bir haber.

Essitalopramın neden çalıştığı hala bilinmemektedir. Ancak, bulgular çalışmaya katılan kadınlar üzerinde “ciddi olumsuz etkiler” bildirmemiştir.

Bununla birlikte, antidepresanların kendi yan etkileri olabilir, örneğin:

• baş dönmesi
• uykusuzluk hastalığı
• yorgunluk
• mide sorunları

Perimenopozal depresyon ile başa çıkmak için ev ilaçları

Bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri perimenopozal depresyon belirtileri ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz serotonin ve endorfinleri vücuda salabilir.

Bu kimyasalların artması, şu anda depresyonu olan kişilerin yanı sıra depresyondan önce tutulmalarına yardımcı olabilir.

Uygun uyku

Sessiz, karanlık ve serin bir odada her gece aynı saatte yatmak gibi iyi uyku alışkanlıklarını benimseyin. Yatakta elektronik kullanmaktan kaçının.

Dikkatli nefes alma

Dikkatli nefes almak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yaygın bir teknik, yavaşça nefes alırken - daha sonra nefes verirken vücudunuzun doğal rahatlamaya tepkisine dikkat etmeyi içerir.

Bunu günde 15 dakika yapmak stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kediotu

Kediotu bitkisinin perimenopozal depresyona yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kediotu kullanmak sıcak basmaları azaltabilir ve daha iyi uykuya neden olabilir.

Kediotu kapsülleri için alışveriş yapın.

B vitaminleri

B vitaminleri perimenopozal kadınların zihinsel ve duygusal refahı için önemli olabilir.

B vitaminlerine örnekler:

• B-1 (tiamin)
• B-3 (niasin)
• B-5 (pantotenik asit)
• B-6 (piridoksin)
• B-9 (folik asit)
• B-12 (kobalamin)

Bu B vitaminlerini içeren gıdalar arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulye bulunur. B vitaminleri de ek formda mevcuttur.

B vitaminleri satın alın.

Görünüm

Menopoza geçiş sırasında depresyon riski düşündüğünüzden daha yüksektir.

Perimenopozdaki herkesin depresyon belirtilerine dikkat etmesini ve ne zaman yardım arayacağını bilmesi akıllıca olacaktır.

Hafif, orta veya klinik depresyon yaşıyorsanız, tedavi seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzdan randevu alın.