Pent-Up Öfke ile Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Nedenleri
• Semptomlar
• Tedavi
• Öfke nasıl önlenir ve yönetilir
• Çevrenizi değiştirin
• Çalış
• Düşüncene meydan oku
• Gevşeme egzersizleri yapın
• Yaratıcı sanatları kullanın
• Ne zaman bir doktora görünmeli
• Alt çizgi

Hepimiz kızgınlık hissi yaşarız. Belki bir duruma veya başka bir kişiye yöneltilen öfkedir veya belki de gerçek olsun ya da olmasın, algılanan bir tehdide vereceğiniz yanıttır.

Kızgın hissetmenize neden olan şey ne olursa olsun, en önemli olan onunla nasıl başa çıkacağınızdır.

Ama öfke hakim olduğunda ve bu duyguları ele almanın ve salıvermenin bir yolunu bulamadığınızda ne olur?

Bu gerçekleştiğinde, sonuç uzmanların sık sık bastırılmış öfke veya alıkonulan ve ifade edilmeyen öfke olarak adlandırdığı şeydir. Bu tür bir öfke zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. İşte bu yüzden bu duyguları tespit etmek, ele almak ve aşmak önemlidir.

Nedenleri

Geçmişte öfke yaşadıysanız veya bununla uğraşan birinin yanındaysanız, bedeninizi ve zihninizi ele geçirebilecek bu aşırı duyguların nedenini merak ediyor olabilirsiniz.

Providence Saint John Çocuk ve Aile Gelişim Merkezi'nde psikolog olan Kathryn Moore'a göre, bastırılmış öfke şu şekilde ortaya çıkabilir:

• sinirlilik
• iç huzursuzluk
• üzüntü
• hüsran

Her bir kişi için tetikleyiciler değişiklik gösterse de Moore, duyulmamış veya takdir edilmemiş hissetme, bir durumu kabul etmeme veya karşılanmamış ihtiyaçlar gibi bastırılmış öfkenin bazı yaygın nedenleri olduğunu söyledi.

Bazı insanlar da incindiklerinde öfke yaşayabilir. Moore, “Acı hissetmenin acısına karşı savunmasız hissetmek yerine, öfke hissediyorlar ve çoğu zaman başkalarını incitme arzusu hissediyorlar” diye açıkladı.

Ayrıca Moore, depresyon ve kaygının ifade edilmeyen öfke örnekleri olduğunu, çünkü içe dönük öfkenin genellikle depresyona neden olan kendinden nefretle sonuçlandığını söyledi.

Tüm bu durumların ortak noktası, duyguları ifade etmeden veya bunlarla başa çıkmadan bir öfke deneyimidir. Bu olduğunda, öfkenin içten kaynamasına izin verilir ve bu da bastırılmış öfke ile sonuçlanır.

Öfke geçerli bir duygu olsa da Moore çoğu zaman bize hizmet etmediğini veya ona tutunmamıza yardımcı olmadığını söyledi.

Semptomlar

Bastırılmış öfke ile baş etmenin ilk adımı, ne zaman gerçekleştiğini nasıl anlayacağını öğrenmektir.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, "Öfkeye tutunuyorsanız, kendinizi başkalarıyla, genellikle yabancılarla ya da ondan kolayca sıyrılabileceğiniz kişilerle oynarken bulabilirsiniz" dedi.

Bu etki, yer değiştirme adı verilen tipik bir kendini savunma mekanizmasıdır. Bash, buna bir örnek, belki de asıl mesele patronuna kızgın olmanken yaşanan öfke.

Dikkat edilmesi gereken diğer belirtiler şunlardır:

• kötü uyku
• gergin hissetmek
• kolayca sinirlenmek
• küçük durumlarda sinirli ve sinirli olmak
• Başkalarını eleştirmek veya incitmek

Tedavi

Bastırılmış öfkeniz olduğunu kabul etmek ve kabul etmek, onunla başa çıkmak için önemli bir adımdır.

Bash, klinik olarak neye kızdığınızı anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olacak bir terapistten profesyonel yardım almanın sağlıklı olduğunu söyledi.

"Genellikle pratik yaparak, gerçeği söylemeyi öğrenebilir, gerçek sesinizi kullanabilir ve o anda uygun şekilde öfkenizi ifade edebilirsiniz" diye ekledi.

Ayrıca öfkenin kaynağını anlamak, durumla veya ilgili kişiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Moore, "Bu, sizi inciten kişiyle bir konuşma yapmak gibi görünebilir veya duygularınızı ifade edebilir ve neyi kontrol ettiğinizi ve neyi değiştiremeyeceğinizi yansıtabilir" dedi.

Öfke nasıl önlenir ve yönetilir

Bastırılmış öfkeyi nasıl önleyeceğinizi ve yöneteceğinizi öğrenmek, hayal kırıklığı, incinme ve nihayetinde bu durumların bir sonucu olarak ortaya çıkan öfke ile başa çıkmak için yeni stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

İyi haber şu ki, bu tür bir öfkenin günlük yaşamınızda birikmesini nasıl önleyebileceğinizi öğrenmenin çeşitli yolları var. İşte kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç strateji:

Çevrenizi değiştirin

Bazen ortamdaki bir değişiklik, öfke duygularının bastırılmasını önlemeye yardımcı olmak için yeterlidir. Kendinizle öfkenizi tetikleyen kişi veya durum arasında fiziksel bir mesafe yaratarak, sakinleşmek ve ilerlemek için ihtiyaç duyduğunuz alanı elde edebilirsiniz.

Kendinizi kalıcı olarak uzaklaştırmak bir seçenek olmayabilir, ancak tetikleyiciden geçici bir ara vermek bile bastırılmış öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Çalış

Fiziksel aktivite, öfkeyle başa çıkmak için mükemmel bir stratejidir.

İster beş millik bir koşuda kaldırıma vurun, ister ormanda bisiklet sürün, ister spor salonunda biraz ağırlık itin, vücudunuzu hareket ettirmek, gevşemenize, stresi azaltmanıza ve uğraştığınız ekstra gerilimi yakmanıza yardımcı olabilir. .

Ayrıca sağlığınız için iyi bir şey yapmanın ek bonusunu da alacaksınız.

Düşüncene meydan oku

Öfke ile uğraşırken, psikologlar genellikle sizi olumsuz düşünceleri daha makul olanlarla değiştirmeye teşvik eden bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen bir yöntem kullanırlar.

Bu zihinsel değişim, düşüncelerinizi yavaşlatmanıza, mantıktan yararlanmanıza ve nihayetinde taleplerinizi isteklere dönüştürmenize yardımcı olur.

Gevşeme egzersizleri yapın

Kendinizi yavaşlamak ve derin nefes almak için eğitebilirseniz, yaşadığınız öfkenin bir kısmını salıverme olasılığınız daha yüksektir.

Denenecek bir strateji, odaklanmış nefes almayı içerir. Bunu yavaş, derin karın nefesi olarak düşünün. Bunu sakin olduğunuzda uygulamak iyi bir fikirdir, böylece en çok ihtiyacınız olduğunda bunu nasıl yapacağınızı bilirsiniz.

Yaratıcı sanatları kullanın

Öfkeyi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmenin bir yolu, yaratıcı bir sanat kaynağıdır. Bash, genellikle müzik, resim, dans veya yazmanın zor veya yoğun olabilen duyguları ifade etmek için harika araçlar olabileceğini açıkladı.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bazen kendi başınıza bastırılmış öfkeyle başa çıkmak için kullandığınız stratejiler işe yaramaz ve profesyonel yardıma ulaşmanız gerekir.

Yaşadığınız bastırılmış öfkenin uzman müdahalesi noktasına ulaşıp ulaşmadığını belirlemeye çalışırken dikkat etmeniz gereken bazı uyarı işaretleri şunlardır:

• kendine zarar veren davranışlar sergiliyorsun
• Kendinizi daha zayıf veya daha az güçlü bulduğunuz kişilere öfke ifade ederken buluyorsunuz
• öfkenin gitmesine izin veremezsin ya da durumu kabul edemezsin
• öfkeniz ilişkilerinizi ve mutlu hissetme veya başkalarıyla yakın olma becerinizi etkilemeye başlıyor

Kendinizi bu konumda bulduğunuzda, kaynakları nerede arayacağınızı bilmek, özellikle de öfkeniz kontrolden çıkmışsa kritiktir.

Popüler bir tedavi yaklaşımı olan bilişsel davranışçı terapiyi kullanan bir uygulayıcı bulmak istiyorsanız, Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği, bölgenizde bir uzman bulmanıza yardımcı olacak çevrimiçi bir kaynak sunmaktadır.

American Psychological Association'ın sizin için doğru psikoloğu bulmanıza yardımcı olacak çevrimiçi bir aracı da vardır.

Alt çizgi

Öfke, hayatın düzenli bir parçasıdır. Aslında, tamamen normal bir insani duygu olarak kabul edilir. Ancak kendinizi sık sık kızgın hissediyorsanız, özellikle de geçmiş durumlarla ilgili olarak, bu duygular üzerinde çalışmanız ve olanlar için kendinizi ve başkalarını affetmeniz çok önemlidir.

Bazen bunun nasıl yapılacağını bilmek zor olabilir. Bu nedenle, nedenleri belirleyebilmek ve ardından bunlarla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, bastırılmış öfkeyi önlemek için anahtar bir stratejidir.