Sosyal Kaygıyı Tedavi Etmenin 12 Yolu

İçerik

• Sosyal kaygı nedir?
• 1. Psikoterapi
• 2. İlacı düşünün
• 3. Diğer antidepresanlara açık olun
• 4. Beta-blokerler hakkında soru sorun
• 5. bir anti-anksiyete ilaç almak
• 6. Alternatif tedaviler kullanın
• 7. yaşam tarzı değişiklikleri yapmak
• 8. Kafeinden kaçının
• 9. Sosyal olma pratiği
• 10. Sosyal etkinliklere hazırlanın
• 11. Yalnız olmadığınızı fark edin
• 12. Bir destek grubuna katılın
• Alt çizgi

Sosyal kaygı nedir?

Bazı insanlar başkalarının yanında olmayı severler ve bir etkinliğe bir sonraki davetlerini almak için sabırsızlanırlar. Sosyal kaygı ile yaşayan insanlar için farklı bir hikaye.

Sosyal kaygınız veya sosyal fobiniz varsa, sosyal düzeyde insanlarla etkileşim kurmak doğal olarak gerçekleşmez. Aslında, düpedüz korkutucu olabilir. Bu anksiyete bozukluğu, özbilince ve sosyal durumlar hakkında aşırı endişe ve korkuya neden olabilir.

Başkalarının önünde yargılanmaktan veya küçük düşürülmekten korkabilirsiniz ve sosyalleşme aşağıdaki gibi fiziksel semptomlara neden olabilir:

• terlemek
• titreyen
• hızlı kalp atış hızı
• mide bulantısı
• kızarma
• nefes darlığı

Sosyal kaygı, okul veya işyerindeki etkileşimlerinizi etkileyebilir, ancak hayatınıza hakim olmak zorunda değildir. Tedavi, savaşı kazanmanıza ve sosyal durumlarda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.

İşte sosyal kaygıyı tedavi etmenin 12 yoluna bir göz atın.

1. Psikoterapi

Sosyal kaygınızdan utanıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktan çekinebilirsiniz. Bununla birlikte, psikoterapi etkili bir tedavidir ve ilaçla birleştirildiğinde daha da etkili olabilir.

Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri değiştirme tekniklerini öğreneceksiniz. Konuşma terapisi kaygınızın köküne ulaşmanıza yardımcı olabilir. Rol oynama yoluyla, sosyal ortamlardaki etkileşimlerinizi nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz, bu da güveninizi artırabilir.

2. İlacı düşünün

Sosyal kaygı şiddetli ve devam eden bir hastalık olabileceğinden, doktorunuz başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçlar reçete edebilir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) genellikle sosyal kaygı ve depresyon için ilk basamak tedavidir.

Paroksetin (Paxil) ve sertralin (Zoloft) içeren bu ilaçlar, beyninizdeki önemli bir nörotransmitter olan serotonin seviyesini artırarak çalışır. Düşük serotonin seviyeleri depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilmiştir.

3. Diğer antidepresanlara açık olun

Bir SSRI sosyal kaygıyı iyileştirmezse, doktorunuz semptomları iyileştirmek için başka bir tür antidepresan reçete edebilir. Bu, duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR) veya levomilnacipran (Fetzima) gibi bir serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) içerir.

Bu ilaçlar aynı zamanda ruh hali ve kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olmak için beyin kimyasında değişikliklere işaret eder. Bazı antidepresanlar diğerlerinden daha iyi çalışır ve bir kişide iyi çalışan antidepresanlar başka bir kişide iyi çalışmayabilir. Belirtileriniz için uygun olanı bulana kadar doktorunuzun farklı ilaçlar reçete etmesi gerekebilir.

4. Beta-blokerler hakkında soru sorun

Beta-blokerler genellikle yüksek tansiyonu azaltmak için kullanılır, ancak bazen hızlı kalp hızı, terleme veya titreme gibi fiziksel anksiyete semptomlarını tedavi etmek için reçete edilir.

Propranolol (Inderal) ve atenolol (Tenormin) içeren bu ilaçlar adrenalinin uyarıcı etkilerini engeller. Beta-blokerler aynı zamanda bir tür sosyal kaygı olan performans kaygısı için bir seçenektir.

5. bir anti-anksiyete ilaç almak

Anti-anksiyete ilaçları da sosyal anksiyete için reçete edilir. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• klonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Bu ilaçlar hızlı çalışma eğilimindedir, ancak alışkanlık oluşturabilir veya yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilirler.Bu nedenle, doktorunuz uzun süreli bir anti-anksiyete ilacı reçete etmeyebilir.

Anti-anksiyete ilaçları, anksiyete bozuklukları için ilk basamak tedavi olmamalı, ancak doktorlar ayrıca bazı kişilerin diğer tedavi türlerine yeterince yanıt vermediğini de biliyorlar.

Bu ilaçları kullanma kararının, size nasıl yarar sağlayabilecekleri ve bağımlılık riskini tartma konusunda bir tartışmadan sonra doktorunuzla birlikte alınması gerekecektir.

6. Alternatif tedaviler kullanın

Geleneksel tedaviyle birlikte alternatif tedaviler de kaygıyı azaltabilir ve sosyal fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Dikkate alınması gereken bazı alternatif tedaviler şunlardır:

• meditasyon
• yoga
• derin nefes egzersizleri
• akupunktur

7. yaşam tarzı değişiklikleri yapmak

Yaşam tarzı değişikliklerinin de genel olarak kaygı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Genel kaygı düzeyinizi azaltabiliyorsanız, sosyal ortamlarda başa çıkmak daha kolay olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite elde etmek dahil edilecek bir değişikliktir. Egzersiz, beyninizin ruh halini ve kaygıyı düzenleyen iyi hissettiren hormonlar olan endorfin üretimini arttırır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.

Sınırlarınızı bilerek kaygıyı da azaltabilirsiniz. Tabağınızda çok fazla şey olması kaygıyı artırabilir, bu yüzden nasıl hayır diyeceğinizi öğrenin.

8. Kafeinden kaçının

Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler çok ihtiyaç duyulan bir pick-me-up sağlayabilir. Ancak endişeniz varsa, kafein sizi daha kötü hissettirebilir ve hatta panik atakları tetikleyebilir.

Kahve veya çaydan vazgeçemiyorsanız, her gün tükettiğiniz miktarı azaltın. Sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligrama kadar güvenli olsa da, endişeye yatkınsanız daha az içmeniz gerekebilir.

9. Sosyal olma pratiği

Pratik, sosyal kaygıya karşı en iyi silahınızdır. Sosyal ortamlardan korkmak yerine, bebek adımlarıyla bu durumları rahatlatın. Sosyal etkileşimlerden kaçınmak sadece kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

İnsanlarla konuşmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “günaydın” deyin ya da bir iş arkadaşınıza iltifat edin. Bu iltifat, “Saçlarını seviyorum” kadar basit olabilir.

Ayrıca, insanlarla konuşurken göz teması kurun. Veya bir perakende mağazasındaysanız, satış temsilcisinden yardım istemek için cesur olun.

10. Sosyal etkinliklere hazırlanın

Sosyal etkinliklere davetiyeyi reddetmek yerine, önceden bu etkinliklere hazırlanın. Rol oynama ve konuşma başlangıçlarını uygulamak, güven oluşturmak için mükemmel bir yoldur.

Konuk listesinin farkındaysanız, katılanların ilgi alanlarını göz önünde bulundurun. Belki birisi yakın zamanda tatile çıktı ya da yeni bir işe başladı. Eğer öyleyse, buz kırmak ve bir konuşma yolunu açmak için birkaç soru hazırlayın.

Yine de “evet” veya “hayır” cevabı olan sorulardan kaçının. Unutmayın, fikir sohbet etmektir. Yani, “Florida gezisinden hoşlandınız mı?” Sorusunu sormak yerine, “Florida gezinizle ilgili neyi beğendiniz?”

Çoğu durumda diğer kişi açılacak ve konuşmaya başlayacaktır. Ne kadar çok konuşursanız, o kadar az endişe duyarsınız ve başkalarıyla konuşmak daha kolay olur.

11. Yalnız olmadığınızı fark edin

Ayrıca, bu tür fobi ile ilgilenen tek kişi sen olmadığınızı hatırlamanıza yardımcı olur. Sosyal ortamlar birçok insan için endişe ve korku kaynağıdır.

Yanlış bir şey söylemekten ve başkaları tarafından değerlendirilmekten endişe ediyorsanız, başkalarının da aynı şekilde hissettiğini ve sizi endişelendirmek için kendilerine odaklanmakla meşgul olduklarını unutmayın. Bunu perspektif içinde tutmak yardımcı olabilir.

12. Bir destek grubuna katılın

Sosyal kaygı için yerel veya çevrimiçi bir destek grubuna katılmaya bakın. Burada, neler yaşadığınızı anlayan insanlarla bağlantı kuracaksınız. Deneyimleri, başa çıkma tekniklerini paylaşabilir ve belki birlikte rol oynayabilirsiniz.

Bir grupla konuşmak ve korkularınızı ilişkilendirmek, başkalarıyla etkileşim kurmak için de mükemmel bir uygulamadır.

Alt çizgi

Sosyal ortamlardaki endişe ve korku yaygın olsa da, yalnız olduğunuzu veya durumunuzun umutsuz olduğunu hissedebilirsiniz. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı.

Tedavi fobinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Egzersiz ve derin nefes alma gibi ev ilaçları ile başlayabilirsiniz. Ancak bunlar işe yaramazsa, reçeteli ilaçlar veya danışmanlık hakkında doktorunuzla konuşun. Akıl sağlığı profesyonelleri endişe ile başa çıkmanıza ve daha sosyalleşmenize yardımcı olabilir.

Bölgenizde bir akıl sağlığı uzmanı bulmak için Amerikan Psikiyatri Birliği'ni ziyaret edin.