HIIT Egzersizlerinizi Aşırı mı Yapıyorsunuz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), popülaritesini hızla artırmaya devam ediyor. Ancak, eğitim kampı koçunuzdan spin eğitmeninize kadar herkes size HIIT yapmanızı söylerken ve gördüğünüz sonuçlar sizi buna devam etmeye ikna ederken, kendinizi çok fazla zorlamaya başlayabilir misiniz? Anytime Fitness'ta egzersiz programlama direktörü Shannon Fable, kesinlikle, diyor.Fable, "İnsanlar her zaman gümüş kurşunun peşindedir ve yarı zamanda iki kat sonuç vaat eden her şey yarışı kazanacaktır" diyor.

HIIT aralıkları, aralarında değişen uzunluklarda dinlenme süreleri ile altı saniyeden dört dakikaya kadar sürebilir. Araştırmacılara göre, gerçekten HIIT seviyesinde çalışmak için her aralıkta maksimum aerobik kapasitenizin yüzde 90'ına eşit veya daha fazlasına ulaşmanız gerekiyor. Fable, "Sınıftaki yoğunluğunuzu ölçmek için nefesinize dikkat edin" diyor. Doğru yoğunluktaysanız, aralıklarla konuşamazsınız ve konuşmanız gerekir. ihtiyaç gelen molayı almak için.

Tipik olarak ulaştığınız yoğunluğa benziyor mu? Eğer öyleyse, HIIT olmak için tüm antrenmanlarınızın sadece yüzde 20'sine ihtiyacınız var, diyor Fable. Yaralanma riskinizi azaltmak için uzmanlar, HIIT antrenmanlarınızı haftada üç ile sınırlamanız gerektiğini söylüyor. Fable, aşırıya kaçmak, platolar için temel oluşturabilir veya sizi acı ya da diğer sorunlarla kenarda tutabilir, diye ekliyor. HIIT'i rutininize dahil etmenin birçok faydası olabilir, ancak rutininizi sabit durum kardiyo ve daha az yoğun egzersizle tamamlamayı unutmayın, böylece yaralanma listesinden kaçınırken en iyi sonuçları alırsınız. (Bkz. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın 8 Faydası)

Şunun için inceleyin: