Uyku felci: nedir, neden olur ve nasıl önlenir

İçerik

• Uyku felci belirtileri
• Uyku felcinden kurtulmak için ne yapmalı
• Ana sebepler
• Uyku felci nasıl önlenir

Uyku felci, uyandıktan hemen sonra veya uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıkan ve zihin uyanıkken bile vücudun hareket etmesini engelleyen bir rahatsızlıktır. Böylece kişi uyanır ama hareket edemez, acıya, korkuya ve dehşete neden olur.

Bunun nedeni uyku sırasında beynin vücuttaki tüm kasları gevşetmesi ve onları hareketsiz tutmasıdır, böylece enerji korunabilir ve rüyalar sırasında ani hareketler engellenebilir. Bununla birlikte, uyku sırasında beyin ve vücut arasında bir iletişim sorunu ortaya çıktığında, beynin vücuda hareketi geri döndürmesi zaman alabilir ve bu da uyku felci dönemine neden olur.

Her bölüm sırasında, yatağın yanında birini görmek veya hissetmek ya da garip sesler duymak gibi halüsinasyonların ortaya çıkması mümkündür, ancak bu yalnızca vücudun kendi kontrolünün eksikliğinden kaynaklanan aşırı endişe ve korkudan kaynaklanmaktadır. Ek olarak, duyulan sesler, uyku sırasında vücudun diğer tüm kasları felç olduğunda bile olmaya devam eden kulak kaslarının hareketiyle de haklı çıkarılabilir.

Uyku felci her yaşta olabilmesine rağmen, 20-30 yaş arasındaki ergenlerde ve genç yetişkinlerde daha sık görülür, daha az sabit uyku alışkanlıkları ve aşırı stres ile ilişkilidir. Bu bölümler ayda veya yılda bir ila birkaç kez olabilir.

Uyku felci belirtileri

Bu sorunu tanımlamaya yardımcı olabilecek uyku felcinin belirtileri şunlardır:

• Sözde uyanık olmasına rağmen vücudu hareket ettirememe;
• Nefes darlığı hissi;
• Acı ve korku hissi;
• Vücudun üzerinde düşme veya süzülme hissi;
• Yere özgü olmayan sesler ve sesler gibi işitsel halüsinasyonlar;
• Boğulma hissi.

Nefes darlığı veya havada süzülme hissi gibi endişe verici belirtiler görünse de, uyku felci ne tehlikeli ne de yaşamı tehdit ediyor. Bölümler sırasında, solunum kasları ve tüm hayati organlar normal şekilde çalışmaya devam eder.

Uyku felcinden kurtulmak için ne yapmalı

Uyku felci, birkaç saniye veya dakika sonra kendi kendine kaybolan az bilinen bir sorundur. Ancak bu felç halinden daha hızlı bir şekilde atak geçiren kişiye dokunulduğunda veya kişi o anda mantıklı düşünebildiğinde ve tüm enerjisini kaslarını hareket ettirmeye odakladığında mümkün olmaktadır.

Ana sebepler

Bir kişinin uyku felci atağı yaşamasına neden olabilecek ana nedenler şunlardır:

• Gece çalışmasında olduğu gibi düzensiz uyku saatleri;
• Uyku eksikliği;
• Stres;
• Karnınızda uyuyun.

Ayrıca bu atakların narkolepsi gibi uyku bozuklukları ve bazı psikiyatrik hastalıklardan kaynaklanabileceğine dair raporlar vardır.

Uyku felci nasıl önlenir

Uyku felci, kötü uyku alışkanlıkları olan kişilerde daha sık görülmüştür ve bu nedenle, bölümlerin meydana gelmesini önlemek için, aşağıdaki gibi stratejiler aracılığıyla uyku kalitesinin iyileştirilmesi önerilir:

• Bir gece 6 ila 8 saat uyuyun;
• Hep aynı anda yatağa gidin;
• Her gün aynı saatte uyanmak;
• Yatmadan önce kahve veya meşrubat gibi enerji içeceklerinden kaçının.

Çoğu durumda, uyku felci ömür boyu yalnızca bir veya iki kez ortaya çıkar. Ancak, ayda bir defadan fazla meydana geldiğinde, örneğin, bir nöroloğa veya uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir doktora danışmanız önerilir; bu, Clomipramine gibi antidepresan ilaçların kullanımını içerebilir.

Ayrıca uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan ve uyku felci olma olasılığını azaltabilecek diğer ipuçlarına bakın: İyi bir gece uykusu için on ipucu.