Koenzim Q10: ne olduğu, ne için olduğu ve nasıl kullanılacağı

İçerik

• 1. Egzersiz sırasında performansı artırır
• 2. Kardiyovasküler hastalığı önler
• 3. Erken yaşlanmayı önler
• 4. Beyin işlevini iyileştirir
• 5. Doğurganlığı artırır
• 6. Kanseri önlemeye yardımcı olur
• Koenzim Q10 içeren gıdalar
• Koenzim Q10 Takviyeler

Ubiquinone olarak da bilinen Koenzim Q10, antioksidan özelliklere sahip ve vücudun işleyişi için gerekli olan hücrelerin mitokondrilerinde enerji üretimi için gerekli olan bir maddedir.

Koenzim Q10 vücutta üretilmesinin yanı sıra soya filizi, badem, yer fıstığı, ceviz gibi yiyecekler, ıspanak veya brokoli gibi yeşil sebzeler, kümes hayvanları, et ve yağlı balıklardan da elde edilebilir.

Bu enzimin vücutta gerçekleştirdiği işlevler ve sunduğu faydalar nedeniyle sağlıklı seviyelerde tutulması çok önemlidir. Koenzim Q10'un faydalarından bazıları şunlardır:

1. Egzersiz sırasında performansı artırır

Koenzim Q10, hücrelerde enerji (ATP) üretmek, vücudun işleyişi ve verimli bir egzersiz uygulaması için gereklidir. Ek olarak, kas fonksiyonunu etkileyen, performansı artıran ve yorgunluğu azaltan oksidatif stresi azaltır.

2. Kardiyovasküler hastalığı önler

Koenzim Q10, kardiyovasküler hastalıkların gelişiminden sorumlu olan arterlerde aterosklerotik plak oluşumunu önler ve kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine katkıda bulunur.

Statin gibi ilaçları kullanan yüksek kolesterolü olan bazı kişiler, yan etki olarak koenzim Q10'da azalma yaşayabilir. Bu durumlarda, yiyecek veya takviyeler yoluyla alımınızı güçlendirmek önemlidir.

3. Erken yaşlanmayı önler

Koenzim Q10 antioksidan özelliğinden dolayı cilde uygulandığında enerji sağlamanın yanı sıra serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kremlerde taşınan koenzim Q10, aynı zamanda güneşin zararlarından ve cilt kanseri gelişiminden korunmaya yardımcı olur.

4. Beyin işlevini iyileştirir

İlerleyen yaşla birlikte, koenzim Q10 seviyeleri, yüksek seviyelerde yağ asitleri ve oksijenin varlığından dolayı, hücreleri oksidatif hasara, özellikle beyine, azalmaya ve daha duyarlı hale getirme eğilimindedir.

Böylece, koenzim Q10 takviyesi, bu molekülün sağlıklı seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur, beyin hücrelerine enerji sağlar ve oksidatif hasarı önler, böylece Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların ortaya çıkmasını önler.

5. Doğurganlığı artırır

Daha önce de belirtildiği gibi, ilerleyen yaşla birlikte vücuttaki koenzim Q10 seviyeleri azalır, bu da onu oksidatif hasara, daha spesifik olarak sperm ve yumurtalara daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, koenzim Q10 ile takviye, kadınlarda erkek spermini ve yumurtalarını oksidatif hasardan koruduğu kanıtlandığı için doğurganlığın artmasına katkıda bulunabilir.

6. Kanseri önlemeye yardımcı olur

Koenzim Q10, antioksidan özelliklerinden dolayı hücresel DNA'yı oksidatif hasardan korumaya yardımcı olarak kanserin önlenmesine katkıda bulunur.

Koenzim Q10 içeren gıdalar

Koenzim Q10 bakımından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler;
• Portakal ve çilek gibi meyveler;
• Soya fasulyesi ve mercimek filizi gibi baklagiller;
• Fıstık, fındık, fıstık ve badem ile kurutulmuş meyveler;
• Domuz eti, tavuk ve karaciğer gibi etler;
• Alabalık, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.

Kişinin koenzim Q10'un faydalarından yararlanabilmesi için bu gıdaların sağlıklı ve çeşitli bir diyete entegre edilmesi gerektiğini bilmesi önemlidir. Antioksidanlar açısından zengin diğer yiyecekleri keşfedin.

Koenzim Q10 Takviyeler

Bazı durumlarda doktorunuz veya beslenme uzmanınız tarafından tavsiye edildiğinde eczanelerde kolaylıkla bulunabilen koenzim Q10 takviyeleri almak faydalı olabilir. Yalnızca bu maddeyi içerebilen veya örneğin Reaox Q10 veya Vitafor Q10 gibi diğer vitamin ve minerallerle ilişkisi olan farklı koenzim Q10 takviyeleri vardır.

Genel olarak, önerilen doz günlük 50 mg ile 200 mg arasında veya doktorun takdirine bağlı olarak değişebilir.

Ek olarak, bileşimde erken cilt yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan koenzim Q10 içeren kremler vardır.