WTF Spor Salonunda 'ViPR' ile Yapıyor musunuz?

İçerik

• Yatay Kaydırmalı Lunge
• Kettlebell Salıncak Regresyonu
• Tek Bacak Rumen Deadlift
• Şunun için inceleyin:

Bu dev kauçuk tüp Olumsuz bir köpük merdanedir ve kesinlikle bir Orta Çağ koçbaşı değildir (her ne kadar öyle görünse de). Bu aslında bir ViPR - muhtemelen spor salonunuzun etrafında yatarken gördüğünüz, ancak ne yapacağına dair hiçbir fikriniz olmayan süper kullanışlı bir egzersiz ekipmanı. (Tıpkı bu denge tahtaları gibi, bu serinin WTF'deki ilki? Egzersiz Ekipmanı.)

Bu nedenle, bu aracın aşağısı için Equinox antrenörü Rachel Mariotti'ye başvurduk: ortalama egzersiz hareketlerinize farklı hareket düzlemleri eklemek için kullanışlıdır, tipik serbest ağırlıkların yanı sıra başka bir direnç seçeneği sağlayabilir ve bir daha sert hareket (kettlebell salıncak gibi).

Bacaklarınızı ve ganimetlerinizi yakacak bir devre için bu üç hareketi bir araya getirin veya sıkıcı bir rutini canlandırmak için her zamanki antrenmanınıza ekleyin. (Sonuçta, değişiklikleri görmenin en iyi yolu kaslarınızı zorlamak!)

Yatay Kaydırmalı Lunge

A. ViPR'yi omuz yüksekliğinde tutamaçlarından tutarak ayakları bitişik durun. Sol bacağınızla bir hamle yapın.

B. Kollar sol tarafa uzatılacak şekilde ViPR'yi doğrudan sola kaydırın. Vücudun geri kalanıyla aynı pozisyonda kalmak için çekirdeği sıkı tutun.

C. ViPR'yi merkeze geri çekin, ardından ayakta durmak için ön ayağı itin.

Her iki tarafta 3 set 8 tekrar yapın.

Kettlebell Salıncak Regresyonu

A. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durun. ViPR'yi dikey olarak, elleriniz göğüs hizasında tüpün üst kısmından tutun.

B. ViPR'yi bacaklar arasında sallamak için kalçaları sallayarak öne doğru eğin. Ardından, tüpü vücuttan göğüs yüksekliğine kadar itmek için kalçalarınızı öne doğru itin. Hareket boyunca tüpün üst kısmı ile göğüs arasındaki teması koruyun.

3 set 15 tekrar yapın.

Tek Bacak Rumen Deadlift

A. Ayakları bitişik durun, ViPR'yi kalçaların önündeki tutamaçlardan yatay olarak tutun. ViPR'yi yere doğru indirmek için sol ayağınızı yerden kaldırın ve kalçalardan menteşeli olarak öne doğru eğin. İndirirken, sağ dizinizi hafifçe bükün ve dengenizi dengelemek için sol bacağınızı arkanızdan kaldırın.

B. Sol bacağınızı zemine doğru geri çekin ve gövdeyi tekrar ayağa kaldırmak için popo ve hamstringleri sıkın. Sol ayağın yere değmesine izin vermemeye çalışın. Hareket boyunca omuzları geride, kalçaları kare ve karın bölgesini sıkı tutun.

Her iki tarafta 3 set 6 tekrar yapın.

Şunun için inceleyin: