Herkesin Bilmesi Gereken Panik Atak Belirtileri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Pazar brunch'ında veya bir grup metninde arkadaşlar arasında ortak bir tartışma sırasında tercih edilen konu olmasa da, panik ataklar nadir değildir. Aslında, Merck Kılavuzuna göre, Amerikalı yetişkinlerin en az yüzde 11'i her yıl panik atak geçiriyor. Ve Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 5'inin hayatlarının bir noktasında panik bozukluğu yaşadığını tahmin ediyor. ICYDK, panik bozukluğu, NIMH'ye göre teknik olarak herhangi bir zamanda ortaya çıkabilecek beklenmedik ve tekrarlayan yoğun korku atakları ile karakterize bir tür anksiyete bozukluğudur. Ancak şu var ki, panik atak yaşamak için klinik olarak panik bozukluğu tanısı almış olmanıza gerek yok, diyor New York City merkezli lisanslı klinik psikolog Terri Bacow. "Panik ataklar panik bozukluğunun bir belirtisi olsa da, birçok insan tek başına panik atak geçirir veya fobiler gibi diğer anksiyete bozuklukları bağlamında panik atak geçirir." (İlgili: Gerçekten Endişeli Değilseniz Neden Kaygınız Olduğunu Söylemeyi Bırakmalısınız)

Panik atak, tipik stres ve endişe duygularını bir sonraki seviyeye taşır. Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü Klinik Eğitim direktörü Melissa Horowitz, "Bir panik atak sırasında vücut savaş ya da kaç moduna girer ve kendini savaşmaya ya da kaçmaya hazırlar" diye açıklıyor. (Hızlı tazeleme: Dövüş ya da kaç, esasen, algılanan bir tehdide tepki olarak vücudunuzun hormonlarla dolup taştığı zamandır.) "Fakat gerçek şu ki, gerçek bir tehlike yok. Kötüleşen bedensel duyumlar ve bizim onları yorumlamamızdır. semptomlar" diyor.

Bu somatik duyumlar arasında mide bulantısı, göğüste sıkışma, kalp çarpıntısı, boğulma hissi ve nefes darlığı gibi semptomların bir listesi bulunur. Panik atağın diğer belirtileri? Titreme, titreme, karıncalanma, baş dönmesi, terleme ve daha fazlası. Bacow, "Bazı insanlar [bu panik atak belirtilerinden] birkaçını alır, bazılarında çok olur" diyor. ("Panik atak belirtileri nelerdir?" diye merak ediyorsanız, muhtemelen uykunuzda da panik atak geçirebileceğinizi bilmek istersiniz.)

Horowitz, "Bir panik atak sırasında, yoğun ve kısa, 10 dakikadan az süren ani bir korku başlangıcı olur" diyor. "Bu hisler, kalp krizi geçiriyor, kontrolünüzü kaybediyor ve hatta ölüyormuş gibi hissedebilir." Olanların etrafındaki korku ve belirsizlik, kendinizi daha iyi hissetmenize neden olabilir. daha kötüsü, endişe dolu ateşinizde yakıt gibi davranarak. İşte bu yüzden Bacow, "Anahtar panik konusunda paniğe kapılmamak. Eğer çıldırırsanız, duyumlar güçlenir" der.

Bunu şu şekilde düşünün: Panik atak belirtileri - ister baş dönmesi, nefes darlığı, ister terleme olsun - vücudunuzun algılanan bir tehdide tepki verme şeklidir ve sırayla sizi buna hazırlamak için "tatbikatlar yapmak". Bacow, sözde tehdidi üstlenmek, diye açıklıyor.Ancak bu hislere aşırı odaklanmaya veya bu hisleri hissetme konusunda strese girmeye başladığınızda, vücudunuzu aşırı hıza sokar ve somatik hisleri şiddetlendirirsiniz.

Her iki durumda da panik atak yaşadıysanız, doktorunuzdan randevu alın. Horowitz, "Kalp sorunu gibi ciddi bir tıbbi durumu panik olarak görmezden gelmek istemezsiniz" diyor. Ve sık sık ataklar yaşıyorsanız, semptomlar günlük yaşamınızı tehlikeye atabileceğinden bilişsel davranışçı terapi gibi tedavi aramak isteyeceksiniz. (İlgili: Uygun Fiyatlı ve Erişilebilir Destek Sunan Ücretsiz Ruh Sağlığı Hizmetleri)

Panik atak belirtileri iyi bilinirken, nedenleri daha azdır. Horowitz, "Genetik veya biyolojik bir yatkınlık olabilir" diyor. Kısa bir süre içinde meydana gelen büyük bir yaşam olayı veya bir dizi yaşam geçişi, panik atak yaşamaya da zemin hazırlayabilir.

“Panik yaşayan insanlar için tetikleyici olarak hareket eden bazı şeyler de olabilir” diye ekliyor. Toplu taşıma araçlarına binmek, kapalı bir alanda olmak veya sınava girmek, yukarıda belirtilen panik atak belirtilerinden herhangi birini ortaya çıkarmak için tetikleyici ve yeterli olabilir. Bazı tıbbi durumlar da riskinizi artırabilir. Örneğin, ABD'de yapılan bir araştırmaya göre astımı olan kişilerin panik atak geçirme olasılığı, solunum yolu hastalığı olmayanlara göre 4,5 kat daha fazladır. Amerikan Solunum ve Yoğun Bakım Tıbbı Dergisi. Bir teori: Hiperventilasyon gibi astım semptomları, panik atak başlatabilen korku ve endişeye neden olabilir.

Panik yaşarsanız, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır (ve hiçbiri kese kağıdına nefes almayı gerektirmez). Her zaman bir doktora görünmeniz ve panik atakları ciddiye almanız gerekirken, panik atak belirtilerinin geldiğini fark ederseniz ve bir atak yaşarsanız, bu ipuçları o anın sıcağında size yardımcı olabilir.

1. Ortamınızı değiştirin. Ofis kapınızı kapatmak, bir banyo kabininde oturmak veya Starbucks'ta sessiz bir yere adım atmak kadar basit olabilir. Panik atağın sancıları içindeyken, yavaşlamak çok zor olabilir. Horowitz, bir an için daha sessiz ve daha az dikkat dağıtıcı olan bir yer bulmanın, hissettiğiniz panik döngüsünü durdurmada büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. "Otur, gözlerini kapat ve yavaş, derin nefesler al ve ver."

2. Kendi kendine konuşmayı kullan. Yüksek sesle veya zihninizde, yaşadıklarınız hakkında kendiniz konuşun. Örneğin, "Kalbim hızla atıyor, sanki beş dakika öncesine göre daha hızlı atıyormuş gibi hissediyorum" diyebilirsiniz. Horowitz, "Kendinizi bu kadar tehlikeli veya tehdit edici gelen şeylere maruz bırakabilmek, bunların yalnızca duyumlar olduğunu ve o anda rahatsız edici olsalar da tehlikeli olmadıklarını ve sonsuza kadar sürmeyeceklerini hatırlamanıza yardımcı olur" diye açıklıyor.

3. Kendinizin önüne geçin. Gözleriniz kapalıyken, başa çıkabileceğinizi hayal edin. “Kendinizi artık bu [panik atak] semptomlarını yaşamadığınız ve günlük hayatınıza geri döndüğünüz bir yerde hayal edin” diyor. Bu, beyninizin mümkün olduğuna inanmasına yardımcı olur ve bu da paniğinize daha hızlı bir şekilde son vermenize yardımcı olabilir. (Sıradaki: Bu Nefes Egzersizi ile Vücudunuzu Daha Az Stresli Hissetmek için Eğitin)

Şunun için inceleyin: