Overeater Anonim Yemek Planı Benim İçin Uygun mu?

İçerik

• AE yeme planı nedir?
• Yararları ve olumsuz yanları
• Yararları
• Downsides
• Bir yemek planı nasıl oluşturulur
• Sağlıklı beslenme ipuçları
• Dengeli bir diyet uygulayın
• Yemeklerinizin zamanlamasını düşünün
• Sağlıklı porsiyon boyutları uygulayın
• Alt çizgi

Overeaters Anonymous (OA), kompulsif yeme ve diğer yeme bozukluklarından kurtulan insanlara yardımcı olan bir organizasyondur.

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak doğru destek ve kaynaklar olmadan zor olabilir ve OA yardım etmeyi amaçlar.

Bu makale OA gıda planına genel bir bakış, kendi planınızı oluşturmanıza yardımcı olacak bilgiler ve sağlıklı bir diyet için ipuçları sunar.

AE yeme planı nedir?

OA, kompulsif yeme, aşırı yemek yeme ve diğer yeme bozuklukları yaşayan insanlar için kurtarma araçları sunar.

Kuruluş 12 adımlı bir yaklaşımı izlemekte ve toparlanmaya yardımcı olmak için grup toplantıları ve sponsorlar üzerinde yoğunlaşmaktadır.

OA, insanların zorlayıcı yeme davranışlarından kurtulmalarına yardımcı olmak için bir Yeme Planı oluşturdu. Plan belirli yeme alışkanlıklarını tanımlamayı ve sağlıklı beslenme kararlarını yönlendirmeyi amaçlamaktadır.

Plan kişiye özeldir. Yiyecekler, kalori toplamları veya diğer kısıtlamalar için belirli bir öneri sunmaz. Bunun yerine, iyileşmenizi doktorunuzun veya bir diyetisyenin yardımıyla yönlendirmeyi amaçlamaktadır.

Planın ana odağı, kilo kaybı yerine zararlı davranışlardan kaçınmaktır.

AE'ye katılmak için fazla kilolu veya obeziteye sahip olmanız gerekmez. Ancak bazı üyeler, ağırlıklarını istikrarlı ve sürdürülebilir bir programda yönetmek için planlarını kullanmayı tercih edebilirler.

Aşağıdaki durumlarda OA'nın faydaları olabilir:

• vücut ağırlığınız hakkında saplantılı düşünceleriniz varsa
• yemek hakkında saplantılı düşüncelere sahip olmak
• kilo kaybı amacıyla diyet hapları veya müshil kullanın
• aşırı yemek yemeye mecbur hissetmek

OA, kompulsif aşırı yemeğin fiziksel, duygusal ve manevi olabileceğini kabul eder. Kuruluş, Yeme Planınızın bütüncül bir yaklaşımın parçası olmasını önerir.

Overeaters Anonymous (OA), zorlayıcı yeme davranışlarından kurtulmaya yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş yemek planları ve araçları sunar.

Yararları ve olumsuz yanları

OA gıda planında dikkate alınması gereken bazı faydalar ve dezavantajlar vardır.

Yararları

Bu planın en önemli avantajlarından biri, kişiselleştirilmiş olmasıdır, yani sizin için özel olarak bir yemek planı oluşturabilir ve yol boyunca destek alabilirsiniz.

Başka bir avantaj, planınız sizin için işe yaramıyorsa, planı atabilir ve sıfırdan başlayabilirsiniz.

Bu özellikle yararlıdır, çünkü yeme bozukluğundan kurtulma bir süreçtir. Sizin için doğru yaklaşımı bulmak birkaç taslak gerektirebilir.

Planınızı hazırlarken, dışarıda yemek yeme, hafta sonları ve yoğun programları dikkate almayı unutmayın. Bu durumlar için önceden planlama yapmak yolunda gitmenize yardımcı olabilir.

Downsides

Plan, kullanıcılarının yiyecek ve yemekle başa çıkmanın yeni bir yolunu bulmaya çalışırken tetikleyici yiyeceklerini ve diğer davranışlarını düşünmelerini gerektirir.

Yemek seçenekleri karmaşık duygular ile desteklendiğinden bu zor olabilir. Yiyecek hakkında sık sık düşünmeniz gereken bir plan geliştirmek bazı insanlar için tetikleyici olabilir.

Kompülsif yemek yemeklerden daha fazlasıdır. Yeme bozuklukları karmaşıktır ve ruh sağlığı ile bağlantılıdır. Genellikle suçluluk ve utanç gibi başa çıkılması zor olan karmaşık duygular içerirler.

Sadece onlardan kurtulmak zor olabilir. Bir yeme bozukluğundan kurtulmak, tıkınırcasına yemek yemek veya kendi başınıza duygusal yemek yemekle uğraşıyorsanız, bir doktora veya eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak yardımcı olabilir.

Vücudunuzun gelişmesi gereken yiyecekleri alırken, dikkatinizi iyileşmeye odaklamanıza yardımcı olabilirler.

OA yemek planı kişiye özeldir ve tercihlerinize göre özelleştirilebilir. Öte yandan, diyet geçmişinizi dikkatle incelemenizi ve başarı sağlamak için bir sağlık uzmanıyla çalışmanızı gerektirir.

Bir yemek planı nasıl oluşturulur

Yemek için yazılı bir plan olmamasına rağmen, OA belge kitaplığındaki farklı broşürler ve çalışma sayfalarında bazı yararlı bilgiler sunar.

Hem tek başına hem de yerel AE grubunuzla beyin fırtınasına başlayın ve yararlı olabileceğini düşündüğünüz her şeyi yazın.

Soru sorabileceğiniz bazı sorular:

• Vücudumun çalışması için hangi besinlere ihtiyacı var?
• Her gün kaç öğün veya atıştırmalık lazım?
• Hangi yiyecekler aşırı yeme veya aşırı yemek yemeyi teşvik eder?
• Hangi davranışlar aşırı yeme veya aşırı yemek yemeyi teşvik eder?
• Yolculuğumda hangi araç veya desteklere ihtiyacım var?

Kendi onayınızı veya vizyonunuzu yazarak planınızı yoksunluğa odaklamaya çalışın.

Planınız günde iki atıştırmalıkla günde üç öğün yemek veya atıştırmalıksız altı küçük öğün yemek içerebilir. Beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan ve potansiyel tetikleyicilerden kaçındığınızdan emin olduğunuz sürece doğru veya yanlış bir plan yoktur.

OA ayrıca daha fazla rehberlik sağlayan düşük bir maliyetle birkaç broşür sunmaktadır:

• Yeme Planı: Yaşamak için Bir Araç - Her Seferinde Bir Gün
• Seçim Onuru

Ayrıca lisanslı diyetisyenler tarafından onaylanmış birkaç örnek yemek planı da bulacaksınız.

Ancak, herkesin beslenme ihtiyaçlarının farklı olduğunu unutmayın. Bu örnek yemek planları iyi bir rehber olabilir, ancak sizin için doğru planı bulmak için kayıtlı bir diyetisyenle konuştuğunuzdan emin olun.

Planınızı oluştururken, beslenme ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurduğunuzdan, gıdaları tetiklediğinizden ve yeme davranışlarından emin olun. Başlamanıza yardımcı olacak birçok kaynak ve örnek plan vardır.

Sağlıklı beslenme ipuçları

Herkes için işe yarayan tek bir yemek planı yok. Ne tükettiğiniz ve nihayetinde size bağlı.

Planınızı yazarken aşağıdaki alanlara odaklanın:

Dengeli bir diyet uygulayın

Gününüze çeşitli yiyecekler eklemek istersiniz. İhtiyacınız olan besinleri almanın en iyi yolu budur.

Planınıza aşağıdaki tüm grupların içeriklerini eklediğinizden emin olun:

• meyve
• sebzeler
• kepekli tahıllar
• az yağlı süt
• fasulye ve baklagiller dahil yağsız protein
• sağlıklı yağlar

Bütün gıdalarla yemek yapmak, genel sağlığınız için paketlenmiş alternatiflerle yemek pişirmekten daha faydalıdır. Hatta bazı tetikleyicilerden kaçınmanıza bile yardımcı olabilir.

Yiyecekleri seçerken, özellikle sınırlandırmanız gereken sağlık durumlarınız varsa, sınırlamanız gereken herhangi bir bileşen olup olmadığını doktorunuza sorun.

• şeker hastalığı
• yüksek kolestorol
• yüksek tansiyon

Yemeklerinizin zamanlamasını düşünün

Yemekler ve atıştırmalıklar arasındaki süre, göz önünde bulundurmak isteyeceğiniz başka bir alandır.

Bazı insanlar günde üç öğün yemek yemeyi sever: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Diğer insanlar daha küçük ve daha sık yemek tercih ederler. Diğerleri gün boyunca atıştırmalık sever.

Yediğiniz zaman ve ne sıklıkta yediğiniz günlük programınıza, fiziksel aktivite seviyenize ve herhangi bir tıkanıklık tetikleyicisine bağlı olabilir.

ABD Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate.org adlı bir araç sunuyor. Her yaştan insana örnek yemek planları sunar. Doğru besinleri aldığınız sürece yemeklerinizin zamanlaması önemli olmamalıdır.

Sizin için uygun olanı bulmak için bu planları bir sağlık uzmanı ile incelemek en iyisidir.

Sağlıklı porsiyon boyutları uygulayın

Birçok insan, planın en zor kısmının herhangi bir zamanda ne kadar yediklerini yönetmek olduğunu düşünüyor.

Sağlıklı porsiyon boyutlarını uygulamaya yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Yemek saatinden önce porsiyonları ölçün.
• Yemekleri tek tek dondurun, böylece daha sonra yiyebilirsiniz.
• Bir paketten değil bir tabaktan yiyin.
• Daha küçük tabaklar veya kaseler kullanın.
• Yemekleri bir arkadaşınızla bölün veya yemeye başlamadan önce yarısını paketleyin.
• Daha yavaş yemeye çalışın, böylece vücudunuzun dolmaya başladığında kayıt için zamanı olur.

Görsel ipuçları bölüm boyutlarını daha otomatik hale getirebilir. Sağlıklı gıda porsiyon boyutları hakkında daha fazla bilgiyi ChooseMyPlate.gov adresinde bulabilirsiniz.

Çeşitli besleyici tüm yiyeceklerin tadını çıkarmak, düzenli aralıklarla yemek yemek ve sağlıklı porsiyon boyutları yemek, daha sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

OA Yeme Planı, insanların zorlayıcı yemekten kurtulmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu plan herkes için doğru olmasa da, bazılarına yardımcı olabilir.

Plan kişiye özeldir ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olacak birçok kaynak vardır.

OA'nın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yerel bir OA toplantısına katılmayı deneyin. Eğer öyleyse, sizin için en iyi planı oluşturmak için OA yemek planını doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.