Diyabetiniz Varsa Zencefil Yiyebilir misiniz?

İçerik

• Temeller
• Diyabetiniz varsa zencefil yemenin faydaları nelerdir?
• Riskler ve uyarılar
• Diyetinize zencefil nasıl eklenir
• Götürmek

Temeller

Diyabet, bazı insanların doğduğu ve diğerlerinin zamanla gelişebileceği metabolik bir durumdur. İnsanların insülin üretme veya tepki verme şeklini etkiler, bu da vücudunuzun şekeri işleme şeklini etkiler.

Bu nedenle, ne yediğinizi ve kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyebileceğini not etmek önemlidir. Örneğin zencefil, karbonhidrat ve kalorilerde düşüktür. Çay kaşığı başına sadece 1.3 gram karbonhidrat içerir. Baharatlı tadı ve eşsiz lezzeti ile bilinen zencefil ayrıca potasyum, demir ve lif içerir.

Diyabetiniz varsa zencefil yemenin faydaları nelerdir?

Yıllar geçtikçe, zencefilin kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve diyabetli insanlarda insülin tepkisini düzenlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bir 2014 hayvan çalışmasında, diyabetli obez sıçanlara tarçın ve zencefil karışımı verildi. Bu sıçanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda fayda sağladı:

• azaltılmış vücut ağırlığı
• azaltılmış vücut yağ kütlesi
• kan şekeri seviyelerinde azalma
• artan insülin seviyeleri

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, zencefil tozu takviyeleri açlık kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu çalışmaya katılanlara 12 hafta boyunca her gün 2 gram zencefil verildi. Çalışmanın sonunda, araştırmacılar bu gruptaki kişilerin daha düşük seviyelerde yaşadıklarını keşfetti:

• hemoglobin A1c
• apolipoprotein B
• apolipoprotein A-1
• malondialdehit

Diyabetli sıçanlar üzerine yapılan bir 2016 araştırmasında araştırmacılar, zencefilin diyabet nedeniyle ortaya çıkan kalp sorunlarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldular.

Ginger’ın iltihap önleyici özellikleri bazı diyabet komplikasyonlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.

Riskler ve uyarılar

Birçok çalışma zencefilin diyabet yönetiminde yararlı olabileceğini düşünse de, tüketirken önlem almalısınız. Günde 4 gramdan fazla zencefil tüketmemelisiniz. Yan etkiler nadir olmakla birlikte, büyük miktarlarda zencefil yerseniz mide ekşimesi, ishal ve mide rahatsızlığı yaşamak mümkündür.

Hamile kadınlar önerilen kullanım hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır. Genellikle hamile kadının günde 1 gramdan fazla zencefil yememesi gerektiği düşünülmektedir.

Kan inceltici ilaçlar alıyorsanız doktorunuzla konuşun. Zencefil, aşırı kanama riskinizi artırabilecek kan inceltici etkilere de sahip olabilir.

Herhangi bir tansiyon ilacı kullanıyorsanız da doktorunuza danışmalısınız. Zencefil kan basıncınızı düşürebilir, bu da düzensiz kalp atışlarına neden olabilir.

Diyetinize zencefil nasıl eklenir

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, ön çalışmalar zencefilin kolesterolü düşürmeye ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Zencefil ayrıca bulantıyı önlemede ve azaltmada etkili bir yardımcıdır. Çoğu insan diyetlerine güvenle dahil edebilir.

Diyetinize zencefil eklerken bunları aklınızda bulundurun:

• İşlenmiş zencefil ürünleri yerine doğal, organik zencefil kökü seçin. Salata sosu, içecekler veya tatlılar gibi zencefil aromalı ürünler genellikle besin değerine sahip değildir.
• Günlük tüketim ile tutarlı olmaya çalışın. En az altı haftalık bir süre boyunca düzenli tüketim, diyabet yönetiminde olumlu sonuçlar göstermiştir.
• Aşırı tüketmekten kaçının. En iyi sonuçlar, kısa bir süre boyunca yüksek miktarlar almak yerine uzun bir süre boyunca belirli bir doz alarak elde edilir.
• Tedaviden tedaviye gelişmesine izin verin. Bir sürahi buzlu zencefilli limonata karıştırma alışkanlığını edinin ve arkadaşlarınıza veya ailenize bir bardağa muamele edin.

Ginger düzenli tedavinin yerine geçmez. Doktorunuzun tavsiyelerine uymaya devam etmelisiniz. Zencefil yerken olağandışı belirtiler yaşarsanız, kullanmayı bırakmalısınız.

Götürmek

Zencefil, aşırıya kaçmadan kullanırsanız, diyabet tedavinize etkili bir katkı olabilir. Günde 4 grama kadar yemek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve insülin üretimini düzenlemenize yardımcı olabilir. Bunu tedavi rejiminize eklemeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Birlikte sizin için en iyi dozu belirleyebilir ve olası yan etkileri tartışabilirsiniz.