Açık Hava Egzersizlerinin Zihinsel ve Fiziksel Sağlığa Faydaları

İçerik

• 1. Unsurlar Kendi Eğitim Avantajlarını Sunar
• 2. Açık Hava Egzersizinizin Keyfini Daha Fazla Çıkaracaksınız
• 3. Açık Hava Egzersizleri Zihinsel Sağlık Desteği Sağlar
• 4. Genel Refahınızı İyileştirirler
• 5. Açık Hava Egzersizleri Daha Uzun Egzersiz Yapmanıza ve Daha Güçlü Olmanıza Yardımcı Olur
• Şunun için inceleyin:

Mavi gökyüzü egzersizi yapmakta güçlü bir sihir var. Bir ormanda yürüyüş yapmak, Doğa Ana ile bağlantıda hissetmenizi sağlayabilir ve çarpışan dalgalar, plaj koşunuzun son kilometresinde çok ihtiyaç duyulan dikkat dağıtma sağlayabilir. Ancak açık havada yapılan bir antrenmanın zihniniz ve bedeniniz için anıtsal faydaları da olabilir.

Bir esneklik uzmanı ve kitabın yazarlarından biri olan M.D. Eva Selhub, “Doğanın bizi etkileyen her türlü görünmeyen unsuru var” diyor. Beyniniz Doğada (Satın Al, 15 $, barnesandnoble.com). Örneğin, “deniz kenarında tuzlu sudan gelen negatif iyonları soluduğumuzda, bunlar doğrudan beynimize gider ve bilgisayarlardan gelen ve yorgunluğa neden olan pozitif iyonları etkisiz hale getirir.” Bu, açık havada yapılan bir antrenmanda kaslarınızı nasıl çalıştırıyor olursanız olun, arka planda bir dizi başka vücut faydasının devam ettiği anlamına gelir.

Bu avantajları elde edebileceğiniz tek yer plaj da değil. Dergide doğanın bilim destekli sağlık yararları hakkında bir inceleme Çevre Sağlığı Perspektifleri Hem zihniniz (daha az stres, daha iyi uyku, daha iyi zihinsel sağlık, daha fazla mutluluk) hem de vücudunuz (daha az obezite, daha az diyabet, daha iyi ağrı kontrolü - daha iyi görme) için dışarıda olmanın bir düzineden fazla avantajını sıraladı. Bunun nedeni, tüm duyularınızın aynı anda iyi hissetme moduna geçmesidir. Dr. Selhub, “Göze hoş gelen bu uçsuz bucaksız manzaraya, dalgaların sessiz ritmine, ayaklarınızdaki kum hissine, soluduğunuz ferahlatıcı havaya sahipsiniz” diyor.

İşte tam olarak bir açık hava antrenmanının sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği - içeride ve dışarıda.

1. Unsurlar Kendi Eğitim Avantajlarını Sunar

Kum, vermeye devam eden fitness hediyesidir. Koşma veya atlama gibi pliometrik aktiviteler için, daha az etki anlamına gelir - en iyi ayak için su ve kumun buluştuğu şeridi seçin - ve ayrıca katı zemine göre yaklaşık yüzde 30 daha fazla kalori yakma, diyor Paul O. Davis. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde öğretim üyesi. Ayrıca, kumda çıplak ayakla koştuğunuzda, formunuz doğal olarak değişecek ve topuk vuruşundan daha eklem dostu olan orta ayak-ön ayak tatlı noktasına çarpacak, diyor Davis.

Aslında, Batı Avustralya Üniversitesi'ndeki kadın sporcular üzerinde yapılan bir çalışmada, kondisyonlarını çimden kuma çevirmek (aralık, koşu ve koşular için) kalp atış hızlarını ve antrenman yüklerini artırdı ve sekiz dakika içinde onlara aerobik kondisyonda daha büyük bir destek verdi. haftalar, yol boyunca daha az ağrı ve yorgunluk bildirmelerine rağmen.

Koşucular için düz araziler bile yürümek için koşu bandından daha fazla kas gerektirir. Dış mekan perakendecisi Backcountry'nin kaynak bulma direktörü Colleen Burns, “Dış mekan koşularına uyması için koşu bandını en az 0,5 eğime koymanız gerekir” diyor. "Ve önemli bir rüzgar, mil sürenizi yaklaşık 12 saniye geri alabilir." Yol bisikletine gelince, aerodinamik sürtünmenin pedal çevirirken hissedilen direncin yüzde 70 ila 90'ını oluşturduğunu söylüyor.

TL; DR: İster koşuyor, ister zıplıyor veya bisiklete biniyor olun, antrenmanınızı sadece dışarıda yaparak, yanmayı artırıyorsunuz.

2. Açık Hava Egzersizinizin Keyfini Daha Fazla Çıkaracaksınız

Bir koşu bandında koşarken zaman yarı hızda geçiyor gibi görünüyor, öyle ki bir mil koşu bile zihinsel ve fiziksel olarak tükeniyormuş gibi hissedebilir. Ve yayınlanan bir araştırmaya göre PLOS Bir, nedeni muhtemelen iç mekanda egzersiz yapmakla bağlantılıdır. Araştırmacılar 42 sağlıklı yetişkini üç gruba ayırdı: Bir grup açık havada 45 dakika yürüyüş yaptı, başka bir grup kapalı alanda 45 dakika koşu bandında yürüdü, kontrol grubu ise çalışma boyunca toplam üç saat hiçbir şey yapmadı. Daha sonra katılımcılardan ruh hallerini, duygularını ve uyarılmalarını değerlendirmelerini istediler. Sonuçlar, her iki yürüyüş grubunun da kanepeli patateslerden çok daha fazla fayda sağladığını, açık havada egzersiz yapanların en iyi deneyime sahip olduğunu buldu.

Yürüyüş grubu, koşu bandındakilere göre daha uyanık, enerjik, dikkatli, mutlu ve sakin hissettiklerini ve genel olarak daha olumlu duygulara sahip olduklarını bildirdi. Yürüyüşçüler ayrıca antrenmandan sonra daha az yorgun hissettiklerini söyledi. Temel olarak, açık hava yürüyüşçüleri ve kapalı koşu bandı yürüyüşçüleri aynı miktarda egzersiz yapsalar da, yürüyüşçülerin egzersizi fiziksel ve zihinsel olarak daha kolay hissettirdi.

3. Açık Hava Egzersizleri Zihinsel Sağlık Desteği Sağlar

Yürüyüşe çıkan (veya bisiklete binen, yüzen veya bu konuda başka herhangi bir açık hava sporu yapan) herhangi biri muhtemelen bu bulgulara çok şaşırmaz - buna boşuna "dağ zirvesi" demezler! Ama tam olarak, açık havada egzersiz yapmak hakkında çok daha iyi hissettiren nedir? Avusturya'daki Innsbruck Üniversitesi'nde spor bilimi profesörü ve makalenin başyazarı olan Ph.D. Martin Niedermeier, bunun egzersiz ve doğaya maruz kalmanın güçlü kombinasyonu ile ilgisi olduğunu açıklıyor. Doğanın stresi azalttığını görmek fiziksel aktivite canlandırıcıdır. Ve ikisi birlikte, tek başına birinin ötesinde bir fayda sağlar.

Bu nedenle, Niedermeier sadece açık havada egzersiz yapmayı değil, bol bitki ve suyla güzel ve rahatlatıcı bulduğunuz bir yere gitmenizi önerir. “Olumlu etkiler, 'daha yeşil' veya 'daha mavi' çevre katılımcılar tarafından algılandıkça daha güçlüdür” diyor.

AllTrails.com'un bütünleştirici tıp danışmanı M.D. Suzanne Bartlett Hackenmiller, aslında, "sadece doğada olmak, stresin biyobelirteçlerinden biri olan tükürük kortizolünü düşürdüğü gösterildiğinden, stresimizi atmamıza yardımcı olabilir" diyor. "Araştırma ayrıca beynimizin farklı düşünmeye başlaması ve daha rahat bir eğilim yaşamamız için doğada sadece beş dakikanın yeterli olduğunu ileri sürdü."

4. Genel Refahınızı İyileştirirler

Dr. Selhub, “Doğayla bir arada var olmaya programlandık” diyor. "Çevrede olmak vücudun strese tepki tepkisini azaltır, iltihabı azaltır ve bağışıklık sistemini iyileştirir." Her gün açık havada 20 dakika geçirin ve bir süre sonra vücudunuzun anlık stres tepkisini azaltacaksınız.

Dahası, dergide yaklaşık 20.000 yetişkin üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, düzenli dozlarda veya uzun bir süre boyunca doğada haftada en az 120 dakika bankacılık yapmak, sağlık ve esenlik ile ilişkilidir. Bilimsel Raporlar. Harvard T.H.'nin araştırmasına göre zamanımızın yüzde 90'ını iç mekanlarda geçiriyoruz. Chan Halk Sağlığı Okulu, yani doğayla fiziksel temas - kayaya tırmanırken eller kayada, çimenlerde çıplak ayaklar - bizi dünyaya daha bağlı hissettirebilir. Dr. Selhub, “Daha büyük bir şeyin parçası olduğumuzu hissettiren beyin merkezlerini açar” diyor.

Okyanusa bakmanın verdiği huşu hissedin ve "sözde aşk tepkisinin artması - dopamin ve serotoninde bir artış - aslında beyni daha büyük bir algıya ve daha iyi netliğe sahip olmaya açıyor" diyor. (Her gün dışarı çıkmak için bir bahane olarak bu 30 günlük Outdoor Workout Challenge'ı deneyin.)

5. Açık Hava Egzersizleri Daha Uzun Egzersiz Yapmanıza ve Daha Güçlü Olmanıza Yardımcı Olur

Yeşil egzersiz üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi Aşırı Fizyoloji ve Tıp Açık havada aktif olmanın "algılanan çabayı azalttığını ve bireylerin üstlenilen fiziksel aktivite miktarını ve devam etme motivasyonunu artırmaya yardımcı olabilecek daha yüksek iş yüklerinde çalışmasına izin verdiğini" söylüyor. Icebreaker markasının ultra arazi koşucusu Anna Frost da aynı fikirde. “Doğayı kuvvet antrenmanım olarak kullanıyorum” diyor. "Dışarıda harika bir enerji var."

Tabii ki, açık havada antrenman yapmak her zaman mümkün değildir ve spor salonlarının iyi tarafları vardır - ihtiyacınız olduğunda elementlerden korunma, ayrıca çocuk bakımı, grup dersleri ve kişisel antrenman gibi olanaklar bunlardan birkaçıdır. Ama mümkün olduğunda Tabiat Ana ile terlemek için harcadığınız zamana değer.

Şunun için inceleyin: