Omega 3, Beyni ve Hafızayı uyarır

İçerik

• Belleği Canlandırmak için Omega 3 Nasıl Kullanılır
• Omega 3 takviyesi ne zaman alınır
• Diğer hafıza yiyecekleri

Omega 3, nöronların bir bileşeni olduğu için öğrenmeyi geliştirir ve beyin tepkilerini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu yağ asidi beyinde, özellikle hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve daha hızlı öğrenmeyi mümkün kılar.

Yüksek omega 3 seviyeleri, daha iyi okuma ve hafıza kapasitesinin yanı sıra daha az davranış problemi ile ilişkilidir. Konsantre olmakta güçlük çeken herkes omega 3 yağ asitleri eksikliğine sahip olmasa da, bu besindeki bir eksiklik, dikkat ve öğrenme problemleriyle doğrudan ilişkili olabilir.

Belleği Canlandırmak için Omega 3 Nasıl Kullanılır

Beyin işlevini iyileştirmenin en iyi yolu, dengeli bir diyete sahip olmak ve düzenli olarak balık ve deniz ürünleri tüketmektir, günlük Omega 3 ihtiyacını garanti eder. Bu nedenle, bu temel yağ asidi bakımından zengin yiyecekleri günlük olarak tüketmeniz önerilir, örneğin:

• Balık: Ton balığı, sardalya, somon, alabalık, tilapia, ringa balığı, hamsi, uskumru, morina;
• Meyveler: Fındık; kestane, badem;
• Tohumlar: chia ve keten tohumu;
• Morina karaciğeri yağı. Morina karaciğeri yağının faydalarını keşfedin.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre yetişkinler için günlük omega 3 dozu 250 mg, çocuklar için 100 mg'dır ve bu miktara haftada 3-4 kez balık ve deniz ürünleri tüketimi ile ulaşılabilir.

Omega 3 takviyesi ne zaman alınır

Bu düzenlilikte balık tüketmek mümkün olmadığında veya doktorun istediği çok spesifik bir kan testinde omega 3 eksikliği teşhis edildiğinde eczanelerden satın alınabilen kapsüllerde omega 3 takviyeleri kullanılması önerilebilir. eczaneler ve bazı süpermarketler. Ancak bu takviyeyi yapmak için, sağlığınıza zarar vermemek için bir doktor veya beslenme uzmanının eşlik etmesi önemlidir.

Diğer hafıza yiyecekleri

Gün boyunca yeşil çay içmek de hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek için iyi bir stratejidir. Bu videoda hafızayı geliştirmeye ve beyni güçlendirmeye yardımcı olan daha fazla gıda örneğine göz atın: