Kas Yorgunluğuyla Savaşmak İçin Ne Yapmalı?

İçerik

• Kas yorgunluğu nedir ve neden olur
• Kas yorgunluğuyla savaşmak için 7 ipucu
• Kas yorgunluğuyla savaşmak için ne yenir

Kas yorgunluğuyla mücadele etmek için, antrenmandan hemen sonra yapabilecekleriniz, aşağıdakilerin özelliklerinden yararlanmaktır. buzlu su ve soğuk bir duş alın, soğuk suyla küvet veya havuzda kalın, hatta denize girip en az 20 dakika orada kalın. Soğuk hava, kan damarlarının çapını azaltacak ve şişlikle savaşacak, venöz dönüşü destekleyecek, böylece kas kasılmasını iyileştirecek ve yorgunlukla savaşacaktır.

Ancak 24 saatten fazla antrenman yaptıysanız, örneğin ağrı bölgesinde sıcak kompres tercih edebilir, sıcak su banyosu yapabilir ve kaslarınızı gevşetmek için masaj yaptırabilirsiniz. Ek olarak, vücudun ve kasların iyileşmesi için antrenman öncesi ısınma ve her antrenman arasında en az 1 gün dinlenme gibi bazı önlemlerin alınması önemlidir.

Bu videoda buz veya sıcak su kullanmanın en iyi olduğu zamanı açıklayan diğer örneklere bakın:

Kas yorgunluğu nedir ve neden olur

Kas yorgunluğu, özellikle spor salonunda bir öğretmenin yardımı olmadan veya egzersizden sonra yeterince dinlenme olmadığında yoğun bir fiziksel efordan sonra kas yorgunluğu ile karakterizedir. Ek olarak, egzersiz öncesi karbonhidrat eksikliği, kasın fiziksel efor sırasında yeterli enerjiye sahip olmaması ve bireyin verimli bir şekilde egzersiz yapmasını engellemesi nedeniyle kas yorgunluğuna neden olabilir.

Antrenmandan sonra kas yorgunluğu normaldir ve vücudun fiziksel egzersize adapte olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, kas yorgunluğu, fiziksel efor çok yoğun olduğunda, örneğin kas parçalanmasına neden olduğunda kas hasarına yol açabilir.

Kas yorgunluğuyla savaşmak için 7 ipucu

Bir antrenmandan sonra, egzersizler sırasında gösterilen eforla kas yorulduğu için kas yorgunluğu yaşanması normaldir. Egzersizden 24 veya 48 saat sonra ortaya çıkabilen kas ağrısını hafifletmek için şunları yapabilirsiniz:

1. Sıcak kompres yapmak için termal torba kullanın: kan damarlarının genişlemesine, bölgedeki kan akışının artmasına ve kasların gevşemesine, ağrının azalmasına neden olur;
2. Sıcak bir duş alın: ısı kasları gevşeterek kas ağrısını hafifletir;
3. Gelol veya Salonpas Jel gibi bir merhem veya sprey ile masaj alın: masaj kasların gevşemesini ve dolayısıyla kas ağrısının hafiflemesini sağlar. Merhemler analjezik ve antiinflamatuardır, ağrıyı azaltır ve mentol içerdiklerinden tazelik ve rahatlama hissi verir;
4. Her antrenman arasında 1 gün dinlenin: kasların ve vücudun antrenmandan çıkmasına yardımcı olur;
5. Her zaman eğitimin başında ısınma egzersizleri yapın: ısınma egzersizleri kasları eğitime hazırlayarak kas yaralanmaları riskini azaltır;
6. Her zaman eğitimin sonunda esneyin: esnemeler, antrenmandan sonra ağrıyı azaltmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca Köpük Rulo ile Kendi Kendine Masajı da tercih edebilirsiniz. İşte bu silindiri kendi avantajınıza nasıl kullanacağınız.
7. Her antrenmandaki egzersizleri değiştirin: örneğin, bugünkü antrenman sadece kol egzersizlerini içeriyorsa, bir sonraki antrenman bacak egzersizlerini içermelidir. Bu kas iyileşmesine izin verir, kas büyümesini destekler ve yaralanma riskini önler.

Bu önlemlere ek olarak, kas hipertrofisinin daha kısa sürede ortaya çıkması için egzersizlerin spor salonunda öğretmen tarafından yönlendirilmesi önemlidir.

Kas yorgunluğuyla savaşmak için ne yenir

Beslenme, antrenmandan önce ve sonra gereklidir çünkü antrenmandan önce fiziksel egzersiz için kaslara gerekli enerjiyi sağlar ve antrenmandan sonra kasların iyileşmesine ve kas büyümesine yardımcı olur.

Eğitimden önce

Kaslara enerji sağlamak için antrenmandan 20 ila 30 dakika önce herhangi bir meyvenin suyu veya soya sütü veya pirinçle bir vitamin gibi karbonhidratları alın.

Antremandan sonra

Kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için antrenmandan en fazla 30 dakika sonra yoğurt, ekmek ve peynir gibi proteinler veya ton balıklı salata yiyin.

Antrenman sırasında kaybedilen su miktarını yerine koymak ve krampları önlemek için kas kasılmasını iyileştirmek için antrenman sırasında su içmek de önemlidir. Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.