İş Yerindeki Depresyonu Nasıl Açtım

İçerik

• Perspektifte bir değişim
• "The Conversation" a nasıl hazırlanılır?
• Öğrendiğim dersler
• 1. Depresyon, diğerleri gibi bir hastalıktır
• 2. İşyerinde depresyonla baş etmede yalnız değilim
• 3. Giderek daha fazla sayıda işveren, işyerinde duygusal zindeliği destekliyor
• Çalışma alanımı güvenli bir alana çevirmek
• Eski ben ve bütün ben

Bir işte çalıştığım sürece akıl hastalığıyla da yaşadım. Ama iş arkadaşım olsaydın, asla bilemezdin.

13 yıl önce depresyon teşhisi kondu. Üniversiteden mezun oldum ve iş gücüne 12 yıl önce katıldım. Diğer pek çok kişi gibi ben de, ofiste depresyon hakkında asla konuşamayacağım ve konuşmamam gerektiğine dair derin bir gerçeğe göre yaşadım.Belki de bunu başarılı bir hukuk kariyerini sürdürürken babamın ağır depresyonla mücadelesini izleyerek öğrendim. Ya da belki kendi kişisel deneyimimden daha büyük bir şey - toplum olarak nasıl başa çıkacağımızdan emin olmadığımız bir şey.

Belki ikisi de.

Sebep ne olursa olsun, kariyerimin çoğu için depresyonumu meslektaşlarımdan sakladım. İşteyken, gerçekten devam ettim. İyi yapmanın enerjisinden büyüdüm ve profesyonel kişiliğimin sınırları içinde kendimi güvende hissettim. Bu kadar önemli bir işi yaparken nasıl depresyona girebilirdim? Bir yıldız performans incelemesi daha aldığımda nasıl endişeli hissedebilirim?

Ama yaptım. Ofiste geçirdiğim zamanın neredeyse yarısında endişeli ve üzgün hissettim. Sınırsız enerjimin, mükemmel organize edilmiş projelerimin ve devasa gülümsememin ardında korkmuş ve bitkin bir kabuğum vardı. Birini hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyordum ve sürekli olarak aşırı performans gösteriyordum. Hüznün ağırlığı beni toplantılarda ve bilgisayarımda ezebilirdi. Yine gözyaşlarının dökülmeye başladığını hissederek tuvalete koşar, ağlar, ağlar, ağlar. Sonra yüzüme buz gibi soğuk su sıçrat ki kimse söyleyemeyecek. Çoğu zaman ofisten yatağa düşmekten daha fazlasını yapamayacak kadar yorgun düşmüştüm. Ve asla - bir kez bile - patronuma neler yaşadığımı söylemedim.

Hastalığımın semptomları hakkında konuşmak yerine şöyle şeyler söylerdim: "İyiyim. Bugün sadece yorgunum. " Veya, Şu anda tabağımda çok şey var.

"Bu sadece bir baş ağrısı. İyi olacağım."

Perspektifte bir değişim

Profesyonel Amy'yi Depresif Amy ile nasıl kaynaştıracağımı bilmiyordum. İki zıt figür gibiydiler ve içimde var olan gerilimden giderek daha fazla yoruldum. Rol yapmak, özellikle de günde sekiz ila 10 saat yaptığınızda yorucu. İyi değildim, iyi değildim ama işyerinde kimseye akıl hastalığıyla mücadele ettiğimi söylemem gerektiğini düşünmemiştim. Ya iş arkadaşlarım bana olan saygısını kaybettiyse? Ya deli olarak kabul edilirsem ya da işimi yapmaya uygun olmazsam? Ya ifşam gelecekteki fırsatları sınırlandırırsa? Ben de aynı derecede yardım için çaresizdim ve yardım istemenin olası sonucundan korkuyordum.

Mart 2014'te benim için her şey değişti. Bir ilaç değişikliğinden sonra aylardır mücadele ediyordum ve depresyon ve anksiyetem kontrolden çıkıyordu. Birdenbire, akıl hastalığım işte saklayabileceğim bir şeyden çok daha büyüktü. Stabilize olamadığım ve kendi güvenliğimden korktuğum için hayatımda ilk kez kendimi bir psikiyatri hastanesine yatırdım. Bu kararın ailemi nasıl etkileyeceği bir yana, kariyerime nasıl zarar vereceği konusunda saplantılı bir şekilde endişeliydim. Meslektaşlarım ne düşünürdü? Bir daha hiçbiriyle yüz yüze gelmeyi hayal bile edemezdim.

O zamana baktığımda, şimdi büyük bir perspektif değişikliğiyle karşı karşıya olduğumu görebiliyorum. Önümde ciddi hastalıklardan iyileşmeye ve tekrar istikrara kadar kayalık bir yolla karşılaştım. Neredeyse bir yıldır hiç çalışamadım. Mükemmel Profesyonel Amy'nin arkasına saklanarak depresyonla başa çıkamadım. Artık iyiymişim gibi davranamazdım çünkü çok açık bir şekilde değildim. Kendi zararıma bile neden kariyerime ve itibarıma bu kadar önem verdiğimi keşfetmeye zorlandım.

"The Conversation" a nasıl hazırlanılır?

İşe geri dönme zamanı geldiğinde, her şeye yeniden başladığımı hissettim. İşleri yavaş yavaş almam, yardım istemem ve kendime sağlıklı sınırlar koymam gerekiyordu.

İlk başta, yeni bir patrona depresyon ve kaygı ile mücadele ettiğimi söyleme ihtimalinden çok korkmuştum. Sohbetten önce, daha rahat hissetmeme yardımcı olacak birkaç ipucu okudum. Benim için işe yarayanlar şunlar:

1. Bizzat yap. Telefonla konuşmak yerine yüz yüze konuşmak önemliydi ve kesinlikle e-posta yoluyla değil.
2. Size uygun bir zaman seçin. Nispeten sakin hissettiğim bir zamanda bir toplantı istedim. Duygularımı ağlamadan ya da tırmandırmadan ifşa etmek daha iyiydi.
3. Bilgi Güçtür. Hastalığım için profesyonel yardım aradığım da dahil olmak üzere depresyon hakkında bazı temel bilgileri paylaştım. Başa çıkabileceğimi hissettiğim görevlerin ve ek desteğe ihtiyaç duyduğum yerlerin ana hatlarını veren, belirli önceliklerin organize edilmiş bir listesiyle geldim. Terapistimin kim olduğu veya hangi ilaçları aldığım gibi kişisel ayrıntıları paylaşmadım.
4. Profesyonel olun. Patronumun desteği ve anlayışı için minnettar olduğumu ifade ettim ve hâlâ işimi yapabileceğimi hissettiğimin altını çizdim. Depresyonun karanlığı hakkında çok fazla ayrıntı paylaşmaktan kaçınarak konuşmayı nispeten kısa tuttum. Sohbete profesyonel ve dürüst bir şekilde yaklaşmanın olumlu bir sonuç için tonu belirlediğini gördüm.

Öğrendiğim dersler

Hayatımı yeniden inşa ederken ve hem işte hem de kişisel hayatımda yeni seçimler yaparken, kariyerimin başlangıcından beri bilmeyi dilediğim birkaç şey öğrendim.

1. Depresyon, diğerleri gibi bir hastalıktır

Akıl hastalığı genellikle meşru bir tıbbi durumdan çok utanç verici bir kişisel sorun gibi hissedilir. Biraz daha çabalayarak üstesinden gelebilmeyi diledim. Ancak, tıpkı şeker hastalığını veya kalp rahatsızlığını nasıl ortadan kaldırmayı istemediğiniz gibi, bu yaklaşım da asla işe yaramadı. Temelde depresyonun profesyonel tedavi gerektiren bir hastalık olduğunu kabul etmeliydim. Benim hatam ya da seçimim değil. Bu perspektif değişikliğini daha iyi yapmak, şimdi işyerinde depresyonla nasıl başa çıktığımı daha iyi anlatıyor. Bazen hasta bir güne ihtiyacım oluyor. Suçu ve utancı bıraktım ve kendime daha iyi bakmaya başladım.

2. İşyerinde depresyonla baş etmede yalnız değilim

Akıl hastalığı izole edici olabilir ve sık sık kendimi bununla mücadele eden tek kişinin ben olduğunu düşünürdüm. İyileşme sürecim boyunca, ruh sağlığı koşullarından kaç kişinin etkilendiğini öğrenmeye başladım. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 5 yetişkinden yaklaşık 1'i her yıl akıl hastalığından etkilenmektedir. Aslında klinik depresyon dünya çapında. Bu istatistikleri ofisim bağlamında düşündüğümde, depresyon veya anksiyete ile baş etmede yalnız olmadığım ve olmadığım neredeyse kesin.

3. Giderek daha fazla sayıda işveren, işyerinde duygusal zindeliği destekliyor

Zihinsel sağlık damgası gerçek bir şeydir, ancak ruh sağlığının, özellikle insan kaynakları departmanları olan daha büyük şirketlerde çalışanları nasıl etkileyebileceğine dair artan bir anlayış var. İşvereninizin personel kılavuzunu görmeyi isteyin. Bu belgeler, haklarınız ve menfaatleriniz hakkında bilmeniz gerekenleri size söyleyecektir.

Çalışma alanımı güvenli bir alana çevirmek

Kariyerimin çoğunda, depresyona girdiğimi kimseye söylemem gerektiğine inandım. Büyük bölümümden sonra herkese anlatmam gerektiğini hissettim. Bugün iş yerinde sağlıklı bir orta yol kurdum. Nasıl hissettiğim hakkında konuşmak için güvendiğim birkaç kişi buldum. Herkesin akıl hastalığı hakkında konuşmaktan çekinmediği doğrudur ve zaman zaman bilgisiz veya incitici yorumlar alacağım. Bu sözlerden kurtulmayı öğrendim çünkü bunlar benim yansımam değil. Ancak güvenebileceğim birkaç kişiye sahip olmak daha az yalnız hissetmeme yardımcı oluyor ve ofiste geçirdiğim saatler boyunca bana kritik destek sağlıyor.

Benim açılımım da onların açılmaları için güvenli bir yer yaratıyor. İşyerinde ruh sağlığı ile ilgili damgayı birlikte yıkıyoruz.

Eski ben ve bütün ben

Muazzam miktarda sıkı çalışma, cesaret ve kendini keşfetme yoluyla Kişisel Amy, Profesyonel Amy haline geldi. Ben bütünüm Her sabah ofise giren aynı kadın, iş gününün sonunda ofisten dışarı çıkıyor. Hala bazen meslektaşlarımın akıl hastalığım hakkında ne düşündükleri konusunda endişeleniyorum, ancak bu düşünce ortaya çıktığında, bunun ne olduğunu anlıyorum: Depresyon ve anksiyetemin bir belirtisi.

Kariyerimin ilk 10 yılı boyunca, başkalarına iyi görünmek için muazzam miktarda enerji harcadım. En büyük korkum, birinin bunu çözmesi ve depresyona girdiğim için beni daha az düşünmesiydi. Başkasının benim hakkımda ne düşüneceğinden ziyade kendi iyiliğime öncelik vermeyi öğrendim. Üstesinden gelmek, takıntı yapmak ve numara yapmak için sayısız saatler harcamak yerine, bu enerjiyi otantik bir yaşam sürmeye harcıyorum. Yaptıklarımın yeterince iyi olmasına izin vermek. Bunaldığımı fark etmek. Yardım istemek. İhtiyacım olduğunda hayır demek.

Sonuç olarak, iyi olmak benim için iyi görünmekten daha önemli.

Amy Marlow, depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşıyor ve kitabın yazarı. Mavi Açık Mavibizim seçtiğimiz En İyi Depresyon Blogları. Onu Twitter'da takip edin @hayalhanemersin.