Eğitimden önce ne yemeli

İçerik

• Ne yemeli
• Antrenmandan önce yenecek yiyecek seçenekleri
• Ana öğünler için örnek menü

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, egzersiz için gereken enerjiyi sağladıkları ve kas iyileşmesini destekledikleri için fiziksel aktiviteden önce önemli bir rol oynarlar. Bu makro besinlerin tüketilmesi gereken miktar ve oranları yapılacak egzersizin türüne, eğitimin süresine ve kişinin kendisine göre değişmektedir.

Ne yiyeceğinizi bilmek ve dengeli beslenmek, egzersiz sırasında ve sonrasında fiziksel aktivite performansını artırmaya ve hipoglisemi, kramp ve kas ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenlerden dolayı ideal olan, bir spor beslenme uzmanına danışmaktır, böylece bireysel bir değerlendirme yoluyla, kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı belirtebilirsiniz.

Ne yemeli

Antrenmandan önce tüketilebilecek yiyecekler, yapılması gereken fiziksel aktivite türüne ve süresine bağlı olacaktır. Bu nedenle direnç içeren ve 90 dakikadan fazla süren egzersizler için ideal olan karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmektir çünkü bu makro besin kaslarımız için önemlidir ve antrenmanı yapabilmek için vücuda gerekli enerjiyi sunmamızı sağlar. .

Daha az yoğunluklu egzersizler için ideal olan, vücuda enerji verecek ve kas büyümesini ve onarımını destekleyecek karbonhidratları ve küçük bir protein bölümünü tüketmektir. Ve orta yoğunluklu egzersizler söz konusu olduğunda, küçük porsiyonlarda olduğu sürece yağların dahil edilmesi de bir enerji kaynağı olarak mükemmel bir seçenek olabilir.

Bu nedenle antrenman öncesi seçilen yiyecekler, her bireyin bireysel amacına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve yapılacak egzersiz türüne bağlıdır, ideal olan bir spor beslenme uzmanı aramak ve buna uygun bir değerlendirme yapmak ve uygun bir beslenme planı geliştirmektir. kişinin ihtiyaçları. insanlar.

Antrenmandan önce yenecek yiyecek seçenekleri

Eğitimden önce yenebilecek yiyecekler, yenen yiyecekler ile eğitim arasında geçen süreye bağlıdır. Bu nedenle, herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için öğün antrenmana ne kadar yakınsa, o kadar yumuşak olmalıdır.

Antrenmandan 30 dakika ile 1 saat önce tüketilebilecek bazı atıştırmalık seçenekleri şunlardır:

• Bir porsiyon meyve ile doğal yoğurt;
• Örneğin fındık veya badem gibi bir porsiyon kuruyemiş içeren 1 meyve;
• Tahıl çubuğu;
• Jöle.

Eğitim için hala 1 veya 2 saat kaldığında, atıştırmalık şu şekilde olabilir:

• 1 bardak tarçın gevreği;
• Yoğurt veya sütle yapılan 1 meyveli smoothie;
• 1 bardak yağsız süt veya yoğurt ile tam tahıllı tahıl;
• 1 paket bisküvi veya avokado ve soğan kremalı pirinç;
• 1 beyaz peynir veya fıstık ezmeli yulaflı krep, muz ve tarçın;
• Kepekli ekmek veya kızarmış ekmek ile 2 çırpılmış yumurta.
• Beyaz peynir, domates ve marul ile 2 dilim esmer ekmek.

Egzersiz 2 saatten fazla arayla yapılırsa, genellikle kahvaltı, öğle veya akşam yemeği gibi ana öğünün zamanına denk gelir.

Ana öğünler için örnek menü

Egzersiz 2 saatten fazla yapılırsa ve ana öğüne denk geliyorsa yemekler şu şekilde olabilir:

Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, yapılan fiziksel aktivite miktarına ve türüne göre değişiklik göstermektedir. Kişi herhangi bir sağlık sorunundan muzdaripse, ideal olan, eksiksiz bir değerlendirme için bir beslenme uzmanı aramak ve ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı hazırlamaktır.