Sporcu için beslenme

İçerik

• Vücut geliştirme sporcusu için beslenme
• Yüksek performanslı sporcular için beslenme

Sporcunun beslenmesi ağırlık, boy ve yapılan spora göre ayarlanmalıdır çünkü antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli beslenmeyi sürdürmek yarışmalarda başarının anahtarlarından biridir.

Dahası, beslenmenin fiziksel performansı etkilediği ve genetik potansiyel ve yeterli eğitimle bağlantılı olarak başarı için temel bir faktör olduğu zaten açıkça gösterilmiştir.

Vücut geliştirme sporcusu için beslenme

Vücut geliştirme sporcusu için beslenmede, enerji vermek ve enerji elde etmek için kas israfını önlemek için antrenmandan önce enerji çubukları veya meyve gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir. Ayrıca sporcuya ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak antrenman sırasında karbonhidratlı bir spor içeceği yapmak bile gerekebilir.

Antrenmandan sonra, antrenman sırasında kullanılan kas glikojenini değiştirmek için çikolatalı süt veya meyveli smoothie gibi protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketmek önemlidir.

Yüksek performanslı sporcular için beslenme

Yüksek performanslı sporcuların beslenmesinde, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidrat yemenin yanı sıra hidrasyon da çok önemlidir.

• Eğitimden önce - tahıl türü gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar açısından zengin besinler Tüm kepekmısır ekmeği, makarna, tereyağlı fasulye, soya, bezelye, nohut veya yer fıstığı ve yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinler. Ek olarak hidrasyon da önemlidir.
• Eğitim sırasında - karbonhidrat jeller veya kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler. Hidrasyon için spor içeceği veya ev yapımı serum kullanın ve sadece su kullanmayın çünkü bu sodyum kaybına neden olur ve hiponatremi, kramplar, yorgunluk ve hatta nöbetlere neden olabilir.
• Antremandan sonra - Örneğin vitaminler, çikolatalı yağsız süt, hindi bifteği ile ekmek veya beyaz peynir gibi yağsız proteinlerle birlikte yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlar yemek.

Yağ yönünden zengin gıdalardan uzak durulmalı, az miktarda yağ tüketilmeli ve zeytinyağı, fındık, badem veya yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışılması şarttır.