Jogger’ın Nipeli: Chafing'i Önlemenin 8 Yolu

İçerik

• Jogger nipeli nedir?
• Kim anlıyor?
• 1. Meme uçlarınızda bir yağlayıcı kullanın
• 2. Doğru kıyafetleri giyin
• 3. meme üzerinde talk pudrası deneyin
• 4. Bir bandaj uygulayın
• 5. Bir spor sütyeni giyin
• 6. Gömleği atla
• 7. Temizlenmiş meme uçlarını temizleyin
• 8. Krem uygulayın
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Jogger nipeli nedir?

Chafing, koşucular için yaygın bir şikayettir. Bu rahatsız edici tahriş, cilt ve kumaş veya cilt ve cilt arasında sürtünme olduğunda meydana gelir. Koşucuların genellikle sürtünme yaşadığı bir yer, meme uçlarıdır. Bu tür sürtünme o kadar yaygındır ki, bazen “koşucu nipeli” olarak adlandırılır.

Kim anlıyor?

Jogger'in nipeli, uzun mesafeler koşan insanlarda, özellikle nipellerin dik olma olasılığı daha yüksek olduğunda soğuk havalarda daha yaygındır.

Bir çalışma, haftada 40 mil veya daha fazla koşan insanların yüzde 35,7'sinin jogger meme başı yaşadığını, haftada 15 mil veya daha az koşanların sadece yüzde 3,6'sının yaşadığını buldu.

Meme başı sürtünmesi koşucular için sık görülen bir sorun olsa da, bu sekiz ipucu ile önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz.

1. Meme uçlarınızda bir yağlayıcı kullanın

Yağlayıcılar koruyucu bir bariyer oluşturur ve gömleğinizle meme uçlarınız arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Gömleğiniz, yağlayıcı üzerinde cilt üzerinde kaymasından daha kolay kayabilir. Meme uçlarınızı kaplamak için küçük bir vazelin kullanmayı deneyin.

Petrol jölesi için alışveriş yapın.

2. Doğru kıyafetleri giyin

Giysiler joggerın meme ucunda büyük bir fark yaratabilir. Göğsün üzerinde lastik logolar bulunan pamuklu gömlekler ve gömlekler ovalanabilir ve daha fazla sürtünmeye neden olabilir. Terleme gibi ıslak bir gömlek de sürtünmeyi daha da kötüleştirebilir.

Sentetik, nem emici gömlekler kuru kalmanıza yardımcı olabilir ve meme uçlarınızı tahriş etme olasılığı daha düşüktür. İyi takılmış bir gömlek giymek, giysileriniz ve cildiniz arasındaki sürtünme miktarını azaltmaya yardımcı olabilir, çünkü yerinde daha iyi kalır.

Nem emici gömlekler için alışveriş yapın.

3. meme üzerinde talk pudrası deneyin

Talk, toz halindeyken nemi emen bir mineraldir. Kuru nipellerin sürtünme olasılığı daha düşüktür, bu nedenle kuru tutmak için nipellerinizi talk veya şap tozuyla kaplamayı deneyebilirsiniz. Bu aynı zamanda sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olur.

Talk pudrası için alışveriş yapın.

4. Bir bandaj uygulayın

Cildiniz ve gömleğiniz arasında bir bariyer oluşturmak, sürtünmeyi azaltmanın ve meme başı sürtünme şansınızı azaltmanın bir yoludur. Birçok koşucu, bu bariyeri oluşturmak için meme uçları üzerinde bandaj veya yapışkan bant kullanır.Bazı şirketler, koşucuların meme uçlarında kullanmaları için özel bant bile yapar.

Meme başı sürtünme kapakları için alışveriş yapın.

5. Bir spor sütyeni giyin

Spor sutyeni, bir bariyer oluşturmanın ve sürtünmeyi azaltmak için gömleğinizle meme uçlarınız arasında dolgu eklemenin başka bir yoludur. Aslında, sütyensiz koşan kadınların genellikle onlarla koşanlardan daha fazla sürtünme olasılığı vardır.

Sadece uygun sutyen tipini giydiğinizden emin olun. Yarı sentetik, yumuşak, sıkı spor sütyenleri, herhangi bir sürtünme sorununu önlemeye yardımcı olmak için en iyisidir.

Spor sütyen için alışveriş.

6. Gömleği atla

Sürtünmeyi azaltmak için kolay bir yol mu arıyorsunuz? Erkekler için gömleği tamamen atlayabilirsiniz. Gömlek yok, meme uçlarınıza sürtünecek bir şey olmadığı anlamına gelir. Havanın gömleksiz gitmeye uygun olduğundan emin olun - biraz sürtünme genellikle donmadan daha iyidir.

7. Temizlenmiş meme uçlarını temizleyin

Bazen en iyi çabalarınıza rağmen avlanmış meme uçları olur. Yaptıklarında, yapılacak en önemli şey onlara düzgün davranmaktır. Bu şekilde sinirlenmeye veya daha acı verici olmaya devam etmezler.

Yapılacak ilk şey, özellikle meme uçlarınız kanamaya yetecek kadar tarandığında, etkilenen bölgeyi temizlemektir. Su ve yumuşak sabun ile nazikçe temizleyin. Ardından, daha fazla sürtünmeyi önlemek için alanın tamamen kuruduğundan emin olun.

8. Krem uygulayın

Hidrokortizon gibi bir steroid krem, şişmiş veya iltihaplı meme uçlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Meme uçlarınız çatlarsa, iyileşmelerine yardımcı olmak için bir antibiyotik kremine ihtiyacınız olabilir. Daha fazla sürtünmeyi önlemek için onları iyileştirirken örtün.

Hidrokortizon ve antibiyotik kremleri satın alın.

Alt çizgi

Bazen jogger’ın meme başı olarak adlandırılan meme başı sürtünmesi, meme ucunuz ile gömleğiniz veya sütyeniniz arasındaki sürtünme sürtünmeye neden olduğunda meydana gelir. Acı verici olabilir, ancak küçük bir hazırlık ile de önlenebilir.