Yeni Çalışmalar Kalsiyum Takviyelerinin Aslında Kemiklerinize Yardımcı Olmadığını Gösteriyor

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Büyümek ve güçlenmek için sütünüzü içmeniz gerektiğini çocukluğunuzdan beri biliyordunuz. Niye ya? Kalsiyum kemiklerinizi güçlendirmeye ve kırık riskinizi düşürmeye yardımcı olur. Aslında, dergide yayınlanan iki yeni çalışma da dahil olmak üzere araştırmalar bu fikri tahttan indirmeye başladı. BMJBu, önerilen günlük 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum dozunun kemiklerimize gerçek bir fayda sağlamadığını gösteriyor.

İlk çalışmada, Yeni Zelanda'daki araştırmacılar, 50 yaşın üzerindeki erkek ve kadınlarda kemik mineral yoğunluğuna baktılar ve beş yıllık bir süre içinde, önerilen dozda kalsiyum takviyesi alanların kemik sağlığında yalnızca yüzde 1-2'lik bir artış olduğunu buldular. Araştırmacılara göre, kırıkları önlemeye yardımcı olduğunu söyleyecek kadar tıbbi olarak önemli değil. Araştırmacılar ayrıca, kalsiyum alımının artmasının kırık riskini azalttığının geçerliliğini test etmek için kalsiyum alımı ve kırılma riski ile ilgili geçmiş çalışmaları da gözden geçirdiler. Sonuç? Bu fikri destekleyecek veriler zayıf ve tutarsız ve 1.200 mg kalsiyumun -ister doğal bir besin kaynağından ister takviyeden olsun- kemik sağlığınıza fayda sağlayacağına dair hiçbir ikna edici kanıt yok.

Bu haber, başka bir araştırmadan sonra geliyor. BMJ geçen yıl çok fazla sütün aslında acıtmak kemik sağlığımız, çünkü daha fazla süt içenlerde ciddi kalp sorunlarına neden olabilen ve aslında daha yüksek kırık insidansı olan oksidatif stres seviyeleri daha yüksekti.

Karışıklık mı var?

En son analizlere göre, kalsiyum vakasını oluşturan geçmiş araştırma iki kusurdan birine sahipti: Ya zaten kırık riski olan küçük bir popülasyonda yapıldı ya da kemik yoğunluğundaki artış marjinaldi, tıpkı onun gibi. ilk Yeni Zelanda araştırmasının bulduğu şey. Bu, tüm çelişkili araştırmaların kusursuz olduğu anlamına gelmiyor - 2014 araştırması bile, özellikle kalsiyumda değil, sütte zararlı bağlantıyı buldu. (Diyet Doktoruna Sorun: Sütün Tehlikeleri.)

New York merkezli beslenme uzmanı Lisa Moskovitz, "Ne yazık ki sağlık bilimi dünyasında zaman ilerledikçe, birbiriyle çelişen birçok araştırma var, ancak her şeyi bir tuz tanesiyle almanız gerekiyor" diyor. kemik faydaları ekledi, özellikle kilo yönetimi, PMS kontrolü ve hatta meme kanseri önleme için hala önemli bir besindir, diye ekliyor, bu yüzden sadece başka nedenlerle yine de doldurmalısınız.

Badem, portakal ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler gibi süt ürünü olmayan yiyeceklerle doğal olarak puanlanması kolay olan günde iki ila üç porsiyon kalsiyum (yaklaşık 1.000 mg) hedeflemenizi önerir. Menopoz sonrası kadınlar gibi yüksek riskli bir grupta değilseniz, takviye almak veya daha fazla porsiyon almak muhtemelen aşırıya kaçar.

Şunun için inceleyin: