Artrit için 5 Boyun Egzersizi

İçerik

• Boyun düşmesi ve kaldırılması
• Baş eğme
• Boyun rotasyonu
• Boyun retraksiyonu
• Omuz ruloları
• Boyun tekrarları

Boynunuzu düzleştirmek

Yıllar boyunca eklemlerimize çok fazla etki yapıyoruz. Sonunda aşınma ve yıpranma belirtileri göstermeye başlarlar. Yaşla birlikte artrit dizlerimizdeki, ellerimizdeki, bileklerimizdeki ve ayaklarımızdaki eklemlerin sertleşmesine ve ağrımasına neden olabilir.

Artrit ayrıca boynumuzdaki, başımızı yıllarca desteklediğimiz için yıpranan omurları da etkiler. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne (AAOS) göre, 60 yaşından sonra insanların yüzde 85'inden fazlasının boynunda artrit var.

Boynunuz ağrıyorsa, ağrınıza tam olarak neyin sebep olduğunu bulmak için bir doktora görünün. Aile doktorunuzu ziyaret edebilir veya ortopedist, romatolog veya osteopatik doktor gibi bir uzmana görünebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca duruş değişiklikleri, fizik tedavi, yoga veya Pilates gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak terapiler konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Ve doktorunuz ağrı giderici ilaçlar veya steroid enjeksiyonları önerebilir.

Ayrıca evde de temel egzersizleri deneyebilirsiniz. Ağrıyorken boynunuzu sabit tutmanız cazip gelse de, hareketsiz kalmak sadece sertliği artıracaktır. Ayrıca daha fazla hareket kaybetmenize neden olur. Germe ve güçlendirme egzersizleri boynunuzun esnek kalmasına ve artrit ağrınızın azalmasına yardımcı olacaktır.

Boyun artritini hafifletmek için deneyebileceğiniz birkaç egzersiz. Her egzersizde nazikçe ve akıcı bir şekilde hareket etmeyi unutmayın. Asla ani hareketler yapmayın veya boynunuzu sallamayın. Boyun döndürme egzersizinde boynunuzu bükmek ve çevirmek yapılır. Ayrıca, herhangi bir egzersiz boyun ağrınızı arttırırsa durun.

Boyun düşmesi ve kaldırılması

Bu streç, esnekliği ve hareketi artırmak için boynunuzun hem önünde hem de arkasında çalışır.

Dik durun veya bir sandalyeye oturun. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı yavaşça öne doğru eğin.

Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun. Ardından başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Sonra başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve bu pozisyonu 5 ila 10 saniye tutun.

Gerdirmeyi her yönde beş kez tekrarlayın.

Baş eğme

Bu zıt hareket, boynunuzun kenarlarını çalıştırır.

Dik durun veya bir sandalyeye oturun. Sol omzunuzu aşağıda tutarken başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin.

Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından başınızı merkeze döndürün.

Başınızı sol omzunuza doğru eğerek ve sağ omzunuzu aşağıda tutarak sol tarafta tekrarlayın.

Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun.

Tüm diziyi beş kez tekrarlayın.

Boyun rotasyonu

İşte boynunuzun yanları için başka bir iyi egzersiz.

Bir sandalyeye oturun veya güzel bir duruşla ayağa kalkın. Çenenizi düz tutarak başınızı yavaşça sağa çevirin.

Bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun, ardından merkeze dönün.

Başınızı yavaşça sola çevirin ve 5 ila 10 saniye tutun. Ardından merkeze dönün.

Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.

Boyun retraksiyonu

Boynunuzun arkasında bu gerginliği hissetmelisiniz.

Omuzlarınız geride ve başınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Çenenizi çift çene yapıyormuş gibi düz bir şekilde içeri çekin.

Boynunuzdaki gerginliği hissederken bu pozisyonu 5 ila 10 saniye basılı tutun.

Orijinal pozisyonunuza dönün. Ardından beş kez tekrarlayın.

Omuz ruloları

Boynunuza odaklanırken omuzlarınızı ihmal etmeyin. Omuzlarınızı çalıştırmak, boynunuzu destekleyen kasları da güçlendirecektir.

Omuz ruloları, omuz ve boyun eklemlerinizi sıvı tutmak için basit ve kolay bir egzersizdir.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun veya ayakta durun. Omuzlarınızı tek bir yumuşak hareketle yukarı, geri ve aşağı döndürün.

Bu hareketi beş kez tekrarlayın. Ardından, omuzlarınızı beş kez yukarı, ileri ve aşağı yuvarlayarak hareketi tersine çevirin.

Boyun tekrarları

İlk başta, her egzersizin yalnızca bir veya iki tekrarını yapabilirsiniz. Hareketlere alıştıkça, tekrar sayısını artırabilmelisiniz.

Yeni bir egzersizi ilk denediğinizde biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak asla acı hissetmemelisiniz. Herhangi bir hareket ağrıyorsa, durun ve doktorunuza danışın.

Bu egzersizleri altı ila sekiz hafta boyunca her gün tekrarlayın. Ağrınız azalmazsa, daha da kötüleşirse veya kollarınızda veya ellerinizde herhangi bir zayıflık varsa, tavsiye için doktorunuzu arayın.