"Benim Yatma Zayıflık"

İçerik

• Şunun için inceleyin:

AnnaLynne McCord'un kirli küçük bir sağlık sırrı var: İyi bir gecede yaklaşık dört saat uyur. Ona yeterince zzz almaktan nelerin alıkoyduğunu sorduk ve uyku uzmanı Michael Breus, Ph.D.'ye danıştık. Güzellik uykusu, öneri için. Sonuç, AnnaLynne'in ve sizin nazikçe ve kolayca başını sallamanıza yardımcı olacak beş aşamalı bir yavaşlama rutinidir.

1. BİR UYKU SAAT RİTÜELİ TASARIM

Yatmadan önce en az 15 dakika loş bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın, diyor Breus, "Rutin sakinleştirici ve her zaman aynı olduğu sürece, yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak kadar basit olabilir" diyor. "Böylece beyniniz bu aktiviteleri yatma zamanı ile ilişkilendirir."

2. SİNÜS DURULAMA DENEYİN

Bazen yardım etmek için Breathe Right Strips'i kullanan AnnaLynne, "Geceleri tıkanıyorum" diyor. Breus'a göre, şeritler bir tutamda iyidir, ancak yatmadan hemen önce bir neti kabı kullanmak (bu, doğrudan burun pasajlarınıza ılık tuzlu su dökmenizi, mukus ve alerjenleri yıkamanızı sağlar) uzun vadeli sonuçlar sunar. SinusCleanse Neti Pot Burun Yıkama Kitini deneyin (15$; hedef.com).

3. GÜÇ KAPATMA TEKNOLOJİSİ

AnnaLynne, bütün gece boyunca arkadaşlarından mesaj aldığı BlackBerry'sini yatağının yanında tutuyor. "Onu çalar saat olarak kullanıyorum, bu yüzden başka bir odaya koymak istemiyorum" diyor. Breus'un çözümü, cihazı başucu moduna ayarlamaktır. "Alarm çalmaya devam edecek, ancak metinler engellenecek" diyor.

4. MASKE TAKIN

Breus, "Göz maskeleri, özellikle düzensiz saatlerde çalışanlar ve bazen gün içinde uyuyanlar olmak üzere, uyku sorunları olan kişiler için faydalıdır" diyor. Kaçış maskesini seviyor (15$; dreamessentials.com). "Konturlu, bu yüzden gözler üzerinde baskı yok, bu da onu çok rahat hale getiriyor, ancak ışığı tamamen engelleyebiliyor."

5. RAHATLAMA EGZERSİZLERİ YAPIN

Yatağa girdikten sonra gerginlikten kurtulun ve karnınızdan derin nefes alarak zihninizi boşaltın. Ayrıca 300'den geriye doğru saymayı deneyebilirsiniz. Origins Night Health Bedtime Sprey için Dr. Andrew Weil (25 $; Origins.com) veya yağmur veya okyanus sesleri gibi rahatlatıcı bulduğunuz bir moda ayarlanmış bir ses makinesi kullanarak. Sevdiğimiz biri: HoMedics Sound Spa Premier (40 $; homedics.com).

Şunun için inceleyin: