Hardal Kramplar İçin İyi mi?

İçerik

• Hardal kramplara yardımcı olur mu?
• Kramplar için hardal kullanma hakkında bilmeniz gerekenler
• Alt çizgi

Bir kas kendi kendine büzüldüğünde kramplar ortaya çıkar. Ortaya çıkan his genellikle ciddi değildir, ancak oldukça acı verici olabilir (1, 2).

Krampların nedeni - ve özellikle bacak krampları - iyi anlaşılmasa da, dehidrasyon, düşük elektrolit seviyeleri ve kas yorgunluğu, özellikle fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında kramplar meydana geldiğinde yaygın teorilerdir (1, 3).

Bacak kramplarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olmak için, birçok kişi spor içeceklerine, turşu suyuna veya masaj terapisine yönelir, ancak aşina olmadığınız bir çözüm hardaldır (3).

Genellikle hamburger ve sandviçler için bir çeşni olarak kullanılan birçok kişi, hardalın krampları hafifletmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ancak, arkasındaki bilim tam olarak anlaşılamamıştır.

Bu makale, hardalın bacak krampları için bir çare olarak rolü hakkındaki mevcut araştırmayı gözden geçirmektedir.

Hardal kramplara yardımcı olur mu?

Şu anda, hiçbir kanıt hardalın bacak kramplarını azaltma veya önleme yeteneğini desteklememektedir (3).

Yine de, bazı bireylerin neden yuttuktan sonra rahatlama yaşadıklarını bildirmeleri konusunda birkaç teori vardır.

Bazıları hardaldaki elektrolitlerin, özellikle sodyum ve potasyumun, egzersizden sonra bacak kramplarını önleyebileceğini teorize etmiştir.

Bununla birlikte, dokuz sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, 2 saatlik bir egzersizden sonra hardal tüketmenin, terleme ve dehidrasyona bağlı elektrolit kayıplarını tamamen yenilemediğini bulmuştur (4).

Başka bir teori, hardaldaki zerdeçalın, baharatın antienflamatuar özellikleri nedeniyle kasları gevşetmesine ve bacak kramplarını hafifletmesine yardımcı olabilir. Ancak, şu anda bu teoriyi destekleyen hiçbir araştırma mevcut değildir.

Son zamanlarda araştırmacılar, hardalın boğazınızın arkasındaki sensörleri aktive ederek bacak kramplarına yardımcı olabileceğini önerdiler. Özellikle, hardalda izotiyosiyanatlar adı verilen moleküllerin bu aktivasyona neden olduğu düşünülmektedir (5, 6, 7, 8).

Sonuç olarak, vücudunuzda kaslarınızdaki sinirlerin aşırı heyecanlanmasını ve kasların kramp yapmasına neden olan bir sinyal gönderilir (6, 7, 8).

Yine de, hardalın bu amaç için etkili olduğunu ve bu mekanizma ile çalıştığını kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hiçbir kanıt, hardalın bacak krampları için etkili bir ilaç olduğu fikrini desteklemez. Bununla birlikte, son bulgular hardaldaki bazı moleküllerin kasların kramplarını önleyebilecek çeşitli etkileri tetikleyebileceğini düşündürmektedir.

Kramplar için hardal kullanma hakkında bilmeniz gerekenler

Şu anda, kas kramplarını tedavi etmek veya önlemek için hardal kullanmanın etkinliği hakkında bilimsel kanıt eksikliği vardır.

Yine de, bazı kişiler bu popüler çeşninin gerçekten işe yaradığına yemin ediyor.

Bazı sağlık uzmanları, hardalın dehidrasyonu kötüleştirebileceği konusunda uyarıda bulunsa da, bu kanıtlanmamıştır. Genel olarak, hardal çoğu insanın tüketmesi için güvenli kabul edilir (4).

Etkili bir dozu kanıtlamak için çalışmalar olmadığı göz önüne alındığında, krampları önlemek veya tedavi etmek için ne kadar hardal gerekli olduğu belirsizdir. Bununla birlikte, çoğu fıkra raporunda sonuçları görmek için 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) yeterli olmaktadır.

Hardal çoğu birey için güvenli kabul edilir. Yine de, araştırma eksikliği nedeniyle, bacak kramplarını önlemek veya tedavi etmek için ne kadar hardal almanız gerektiği belirsizdir.

Alt çizgi

Birçok kişi, hardal yutmanın bacak kramplarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini iddia etse de, bu amaçlar için kullanımını destekleyen kanıtlar şu anda eksiktir.

Yine de, son çalışmalar, bu popüler çeşninin bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bir mekanizma önerdi.

Bu amaç için etkinliğinin bilimsel bir kanıtı olmamasına rağmen, denemek isteyenler için, egzersiz sonrası kas kramplarını önlemek veya kurtulmak için hardalın nadiren kullanılması muhtemelen çoğu kişi için güvenlidir.