İlk Patika Koşusu Yarışımdan Öğrendiğim 5 Şaşırtıcı Şey

İçerik

• 1. Öğelere elinizden geldiğince hazırlanın.
• 2. Uygun teçhizatı hazırlayın ve organize olun.
• 3. Beslenme anahtardır.
• 4. Tekniktir - acele etmeyin ve manzaranın tadını çıkarın.
• 5. Sona kadar itin ve kurtarmayı atlamayın.
• Şunun için inceleyin:

Yol koşusu ve patika koşusu eşit yaratılmamıştır: Birincisi, patika koşusu, kayalar, kayalar, dereler ve çamur sayesinde hızlı düşünmenizi gerektirir. Yani, yolda koşmanın aksine, numara Beyoncé'ye imar. Ayrıca dik yokuşlar, sürekli engebeli araziler ve patikalara çıkmak için dağlara gidiyorsanız irtifa ayarı için çelikten dayanıklılığa ihtiyacınız var. (Bu, yeni başlayan koşucuların yola çıkmadan önce bilmesi gerekenlerin sadece bir tadıdır.)

İki yıl önce, bu şeyleri zor yoldan öğrendim. İlk Adidas Terrex Back Country Yarı Maratonumu Aspen, CO'da koştum ve "Yarı maraton mu?! Sorun değil, anladım! Zaten yaklaşık 15 tane yaptım." Tamamlamam yaklaşık dört saatimi aldı - ve bir yarı maraton yol yarışı için ortalama bitiş süremin sadece iki saat olduğunu düşünürsek bu çok şey ifade ediyor. İrtifa artışı, irtifa ve dar kayalık yollardan iki kat yoruldum, bu koşuyu koştuğum tam maratonlardan bile çok daha zor hale getirdi.

O ilk yarıştan egomu kontrol ederek ayrıldım ama çok ders aldım. Bu yaz, bu beş dersi aldım ve kurtuluşa hazır olarak ikinci kez meydan okumayla başa çıkmak için Colorado'ya döndüm.

1. Öğelere elinizden geldiğince hazırlanın.

New York'ta deniz seviyesinde yaşıyorum ve antrenman yapıyorum, ancak Back Country Yarı Maratonu Aspen'de düzenleniyor. 8000 fitten başlar ve 10.414 fite kadar tırmanır.

Uçaktan indiğim anda buna hazır olduğumu biliyordum - sadece nefes almak daha zordu. İşte o zaman 14.1 mil patika koşma kaygısı beni vurdu. Geri dönelim: Evet, 14,1 mil. Parkuru haritalayan Alp rehberlerine göre Aspen'deki patikada "yarı maraton" dedikleri şey bu. Kaldırımda 33 fit yükseklikte antrenman yaptığım gerçeği göz önüne alındığında, rakımın bir sorun olacağını bilerek antrenmanımda kurnazlık yapmak zorunda kaldım. Bu, Hudson Nehri'ne (trenle New York şehrinin kuzeyinde bir saatten biraz fazla) giden hafta sonu gezileri ve hafta sonları Colorado'yu ziyaret ettiğimde kısa koşular anlamına geliyordu. Yoldan çıkıp toprak, çimen veya kaya üzerinde kaçma şansım olursa, alırdım. Yazın yoğun sıcağında koşmak, vücudumu ideal olmayan koşu koşullarıyla da başa çıkmaya hazırlamaya yardımcı oldu. (BTW, ısı antrenmanı gerçekten sizi irtifaya hazırlamaya yardımcı olabilir.)

2. Uygun teçhizatı hazırlayın ve organize olun.

Yarış öncesi gün - sinirlerim yedekte - Aspen şehir merkezindeki Limelight Hotel'de, yarış günü için kayıt alımının hemen yakınında hafta sonu inzivaya gittim. (Farklı şehirlerde yarışan koşucular için seyahat tüyosu: Önlük alma/kayıt konumuna yakın durun.) Her yarışta olduğu gibi, yarıştan bir gün önce organize olmanız ve uygun donanıma, beslenmeye ve sıvıya sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir. ve koşu için tüm donanımlar. Patika koşuları, yol yarışlarından daha az yardım istasyonuna sahip olma eğilimindedir ve vahşi doğada olduğunuz için, ekstra sigorta olarak tüm uygun ekipmanları yanınızda bulundurmak isteyeceksiniz.

Benim için bu, en sevdiğim patika koşu ekipmanımı kapmak anlamına geliyordu: Cotopaxi'den bir hidrasyon paketi, Adidas Terrex arazi ayakkabıları, bir Adidas rüzgar ceketi ve Westward Leaning'den güneş gözlükleri. (İşte uzun koşular ve maraton antrenmanı için ideal olan daha fazla ekipman.) İyi koşu ayakkabısına sahip olmak her zaman önemlidir, ancak konu arazi koşusu olduğunda daha da önemlidir. Halihazırda sahip olduğunuz koşu ayakkabılarıyla geçinebileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak kayalar, kayalar, tepeler, çimenler ve hayal edebileceğiniz hemen hemen her tür arazi üzerinde güvenli bir şekilde kaymanıza yardımcı olması için tutuşlu uygun bir arazi ayakkabısı giymek çok önemlidir. Bu Adidas çiftini seviyorum çünkü yoğun bir tutuşa sahipler, topukta bol miktarda yastıklama yapıyorlar ve bağcıksızlar (snowboard/kayak botları veya bisiklet ayakkabılarında görmüş olabileceğiniz BOA teknolojisine sahipler), çözülme veya takılma riskini ortadan kaldırıyorlar. yolumdaki çubuklara, çalılara veya diğer engellere. (Bu en iyi arazi ayakkabılarından birini deneyin.)

3. Beslenme anahtardır.

Herhangi bir yarış sırasında beslenme inanılmaz derecede önemlidir, ancak yüksekliği olan bir patikada 14 mil koşarken daha fazla zaman alır, bu da vücudunuzun mesafeyi kat etmek için daha fazla besine ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Favorilerim: Hidrasyon paketim için Nuun tabletleri, Lärabars, fındık yağıyla doldurulmuş Clif barlar ve bir Stinger waffle. 9, 11 ve 12. millerde atıştırma yaptım - beni bitiş çizgisini geçmeye yetecek kadar. (Yarı maratondan önce, sırasında ve sonrasında, doğrudan bir diyetisyenden yakıt alma rehberiniz.)

4. Tekniktir - acele etmeyin ve manzaranın tadını çıkarın.

Yarış, 2. milden başlayarak 2.400 fitten fazla yükseldi, ardından Sunny Side parkurunda 10.414 fitte zirveye ulaştı ve dokuzuncu milden Hunter Creek Vadisi'ne indi. Yol boyunca inanılmaz manzaraları seyretmek cazip gelebilir, ancak hareket ederken yaralanmayı önlemek için gözlerinizi mümkün olduğunca yolda tutmanız gerekir. Madeni neredeyse 14,4 mil boyunca yere yapıştırdım. Sert çıkışlar enerjinizi tüketebilir, bu yüzden yokuş yukarı çıkmaya çalışın ve gerekirse yürüyün. Yol boyunca düzlükleri, yokuşları ve tüm dipleri ittim. Bununla birlikte, dik yokuş aşağı inişler, dar oluklar ve kayalık arazi nedeniyle inişler bile zor olabilir - bu yüzden hızlı olun. Ayrıca ayaklarımı yolun her iki tarafına da geniş dikmeyi ve dar kanalların ortasından kaçınmayı seviyorum. (İşte yeni başlayanlar için patika koşusu güvenlik ipuçları.)

Benim için patikada ilerlemek, herhangi bir yol yarışından farklı. Hissederek gitmeyi ve hızımı yolda olduğumdan mil başına bir dakika (ya da öylesine) daha yavaş tutmayı seviyorum. Düşünün: Bu zamanla ilgili değil, çabayla ilgili. Süreci aceleye getirmek istememenizin bir başka nedeni: Çevreniz muhtemelen katildir. Temiz havanın, ayaklarınızın altındaki zeminin, sakinleştirici doğa görüntülerinin ve seslerinin (kuşlar veya akan suyun sesi gibi) tadını çıkarmak önemlidir. Dikkatli olun ve böyle bir güzellikle çevrili koşacak kadar şanslı olduğunuza şükredin. (Ayrıca bakınız: Patika Koşusunun Müthiş Faydaları Nasıl Puanlanır)

5. Sona kadar itin ve kurtarmayı atlamayın.

Bitiş koşusu 13. mil: Smuggler Mountain Road'da başladı. Yolda üç artı saat geçirdikten sonra bitirmek için çaresizdim. Vücudum ağrıyordu ve zihinsel durumum olumsuz bir bölgeye sürüklenmeye başladı - ama bitiş çizgisini (ve bira çadırını!) . Kişisel bir rekora doğru yelken açarken kendimi muzaffer hissettim: Backcountry Half, ilk yılki girişimimden bir mil daha uzun olan parkurda yaklaşık 3:41:09, 10 dakikalık bir PR aldı!

Yarış sonrası toparlanma çok büyük, bu yüzden bu adımı atlamayın. (Bakınız: Yarım Maraton Koştuktan Sonra Tam Olarak Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler) Genellikle bir elektrolit içeceği ile hidratlanır, gerdirilir, köpük rulo yapılır, buz banyosu yapılır ve ardından kaslarımı gevşetmek için jakuziye atlarım. Düzgün bir şekilde iyileşebilmesi için bol miktarda sağlıklı kaloriyi vücudunuza geri koyduğunuzdan emin olun.

Her şeyden önce gülümsemeyi, derin nefes almayı, patikadaki manzaraların ve seslerin, temiz havanın tadını çıkarmayı ve bir sporcu olduğumu takdir etmeyi hatırlamaya çalışıyorum. Mutlu yollar!

Şunun için inceleyin: